いしかわひろこ

言い出しっぺは今夜もプランクしてから寝ましょうね…ｲｿｲｿ

毎週火曜にやって良かったゆるトレやストレッチをマンガにして紹介してます🙌
前回はこちら！↓↓

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【体幹を目覚めさせる☀️プランクポイントまとめ】
簡単そうに見えて意外とむずかしいプランク⚡️そのやり方ポイントをまとめてみました！
姿勢や反り腰改善・ポッコリ下腹の改善にぜひチャレンジしてみてね🙌

毎週火曜はゆるトレマンガ📖19時に投稿予定です🙌

今週はゆるトレ！プランクって簡単そうに見えてめちゃむずかしくない！？！？
今回はポイントのまとめだよ〜！！！✨

実は我が家も連休初日に実家の母を連れてラスト万博に行ってきました🍀

母とおそろいでアクセサリーを買ったり、異国の食べ物に驚いたり笑ったりしながら楽しく過ごせました！この思い出が何年経っても家族の中に残るといいなぁ…！

今日は万博最終日だねぇ🍀
みんな楽しく無事に終われますように！

おはようございます！ねむ！
今日を乗り切ったら明日は土曜日！今日を乗り切ったら明日は土曜日！！！わーー！！！！！

気温差でかすぎて体が大パニックやけど今日もぼちぼちでいきましょね〜🍀🍀

10/1よりレタスクラブWEBにて
『筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ』の試し読み連載が始まってるそうです🙌✨

秋のご自愛のおともに！ぜひチェックしてみてくださーい！！！！🍂🍂🍂

www.lettuceclub.net/news/serial/...

じつは今日が満月と聞いて？？？？？？となっている…じゃあ昨夜私が月見団子片手に見たあれはなんだったの……？？？？

毎週火曜にやって良かった！ストレッチやゆるトレをマンガにして紹介してます🙌
前回のやーつ↓↓

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【よわよわ体幹に🔥よつんばいお腹トレ・再掲】
反り腰にポッコリ下腹、不安定な骨盤…💦それ、体幹が上手く働いていないせいかも⁉️
よつんばいでできるゆるトレでお腹まわりを安定させていこ〜！！

毎週火曜はゆるトレマンガ📖19時に投稿予定です〜

今週はゆるトレ！最近骨盤や腰や下腹にトラブルが…⚡️という人あつまれ〜！！！体幹のゆるトレだよ〜〜！！！！

今日お月見団子を探してスーパー走り回ってたけど、よく考えたら家にそろそろ使わないといけない白玉粉があったんだった…！アレ使えば良かった〜！！！！！！

おはようございます！ねむ！！
今日は西日本ちょっと気温上がるみたい。気温差の波もうまく調整しつつぼちぼちで乗り切りましょね〜〜！！！！

ESSE11月号発売🍀
『ちょっとのコツでスラリと見せたい 脱・老け見え！ストレッチ』では目元のゆるトレを紹介してます〜👀✨✨

美容院に行くと鏡の自分にちょっとヘコむの、あれなんなんだろうね！？

esse-online.jp/articles/-/3...

足裏のやつは今のところコレが一番効くな〜と感じる。小指側はサボるとすぐ弱ってくる。
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足裏のアーチ、親指側はだいぶ改善してきた感じがあるけど小指側がどうにもむずかしいなぁ。外側がずっとつりそうになる。

おはようございます！ねむ！

昨日ウッカリ窓を開けたまま寝たらそこはかとなく風邪の気配が……5m先くらいに……
みなさんも温度調整に気をつけてぼちぼちいきましょね〜！！！！

毎週火曜にゆるトレやストレッチでよかったものをマンガにして投稿してます🙌
前回↓↓こちーら！

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【骨盤の傾き別🍀太ももストレッチ・再掲】
急に涼しくなってきて腰や背中がガチガチ🪨！！そんな時は太もものストレッチをやってみませんか？？
気になる方を伸ばすのはもちろん、両方伸ばしてめぐりを良くするのもオススメです✨✨

毎週火曜はゆるトレマンガ📖19時に投稿予定です〜
今週もストレッチ！夜の冷えで背中や腰がバキバキになってる人はぜひ〜🙌✨

なんか急にくしゃみ鼻水とまらんのやけど…もしかして秋の花粉きた…！？

おはようございます！ねむ！
昨日は風がひんやりしすぎてて窓を閉めて寝ました💤毎日温度がどんどん変わるからむずかしいよね…！

今日もぼちぼちぼーちでいきましょね🍀🍀

ランニングでめっちゃフォームがキレイ…！って思う人はだいたい上半身がブレてない気がする。腰から下がなめらかに動くイメージ。
私は昔から走るの苦手ですぐわき腹が痛くなってたんやけど、あれは多分脚を振り戻す力がないのを「全身をしぼるように動かす」ことでリカバリーしてたのかな、と思う。

これを走る時もイメージしてみると、腰のあたりから脚を動かそうとすると自然と体幹を使う動きになるみたい。
よく「みぞおちから脚が生えてるイメージで走る」って聞くけどずっとなにそれ…？？って思ってた。でも多分それはこういうことだったんだろうな。今になって腑に落ちた。

前に人体を描く練習をしていた時に、「腰まわりが全然分からん！」ってなってたんやけど、うまい人のアタリをよく観察してみると胴と脚、じゃなくて腰まわりにもう一つゾーンがあるんよね。脚は水平についてるんじゃなくて、Vラインに沿ってナナメについてる。脚って思ったよりも上からはじまってる

すれっずにアップしたイラストをこちらにも。

最近走り方をちょっと変えてみて、「軸足」を意識した感じじゃなくて「腰から下」の動きを意識するようにしてみた。
するとすごく体幹と連動して走りやすい。全身の動きが前に進む力に変わるおかげで前よりもラクに走れる感じ。

おはようございます！ねむ！

昨日の名古屋はムシムシしてました☔️今週はまた涼しくなってくれるかな…！
ウッカリ冷えに気をつけつつ、今週もぼちぼちでいきましょね🍀🍀

エレガンスイブ11月号本日発売🍂

健康エッセイ漫画『オトナのがんばらない健康生活』は今回は脚の内股&ガニ股に奮闘するお話です🦵🦵
脚…悩みが尽きないよね…！！！

www.akitashoten.co.jp/eleganceeve

おはようございます！ねむ！

今日はちょっと暑くなりそうね、脱ぎ着できる服にしとこっかな。
今日を乗り切ったら明日は土曜日！ぼちぼちいきましょね〜🍀🍀