Taku

④の原因としては①〜③。対策としては閾値を鍛えることとジョグ〜Eペースで長い距離を走ることかな？

③30kmを越えた所で左ふくらはぎが攣り始めた。芍薬甘草湯を飲んだことで騙し騙し走りきることはできたが失速の原因の一つとなった。考えられる原因は①筋力不足と②身体のバランスの崩れ。①については走行距離が足りてない(満足に走れたのは2月のみ)。②については左に負荷がかかるような走り方になってる。トレランのレースでも脚攣るのは左だしGCTのバランスも左に偏重してるので右を意識したほうがいいかも？

②については普段河川敷のフラットなコースを走ってるので登りによる脚の消耗をイメージできてなかった(一応心拍数を見ながら閾値にいかないようには意識していた)。思いきって登りが多い区間はキロ5分を超えるペースで走っても良かったかもしれない。

①については2週間前に445ペースでハーフを走って余力があった＋レース前にピーキングまで持ってこれたので行けると思って本番突っ込んだんだけど結果的にはハイペースで30km以降に失速した。450〜455で走っても良かったかもしれない。

初フルマラソンの反省
①キロ4分45秒設定はあまりにも速すぎた
②登りの消耗の激しさ
③足攣り
④30kmの壁

ありランです！
フルマラソンって難しいですね💦
こちらこそ六甲よろしくお願いします！

丹波篠山マラソン。サブ3.5ならず。
また1年走り込んで走力つけます！

実際の所どれくらい登れるかな？

今夏登りたい山
・北アルプス(栂海〜水晶,分割)
・南アルプス(塩見〜聖)
・白山越前禅定道

今回の事故はクライミングなのでSNSの問題とはまた違ってくるとは思うけども。

芦屋川〜六甲最高峰〜有馬温泉。山頂付近は雪がわずかに残っており霧氷もとてもきれいでした。

438〜448ハーフ。後半上げれて良いペース。

500〜505ラン

生駒
交通アクセス◯
自販機◯
階段△
大峰◯
温泉◯
丸源☓

ダイトレ
交通アクセス△
自販機◯
階段◎◎
大峰◯
温泉☓
丸源☓

六甲
交通アクセス◯
自販機◯
階段◎
温泉◯
丸源◯

走行距離は先週より20%程度落とすようにしてます

438ラン

510〜515ラン

4分25秒〜4分30秒/km×8km
5分00秒〜5分10秒/km×4km
でランニング

山行終了の画面はフォトにアップロードで解決。山行記録の方はURLやね。

せっかくなのでこっちもまったりと使っていきたいね

ですねー。URL出す手間ががが。

ブルースカイだと山行記録を共有できない悲しみ

六甲最高峰〜宝塚
距離10km,累積標高差200m
基本下り基調。六甲全山縦走のルートと合流する。全体的に走りやすくスピードも出しやすい。今の時期は標高800mを超えてくると残雪が出てくるので注意。

有馬温泉〜六甲最高峰
距離5km,累積標高差500m
たぶんメジャーなルート。人通りも多い。道幅も広く斜度も緩めになっててかなり登りやすい。

六甲ガーデンテラス〜有馬温泉
距離5km, 累積標高差300m
500m下る間に300m登り返す。斜度もきつくしんどい。北斜面ということもあって残雪あり。テクニカルなトレイルで走ってて楽しい。人も少なくて良き。

御影〜油コブシ〜六甲ガーデンテラス
距離8km 累積標高差900m
直登感はあまりなく階段が整備されてたりみちもつづらになってて登りやすい。

今日の山行

あれフォローできないぞ？