飛鳥

#养生
#冬季养生
#节气养生
#小雪

今日小雪
可以试试煮这样的一壶水果茶

过了小雪
就要开始注意保暖保温了
刚上市的苹果两个
早见蜜桔一个
生姜（带皮）四五片
肉桂两条

暖胃安神
冬日里面
需要这样一杯温暖。

从今天开始
不要随便清热了！

最后总结一下
如果到了冬天就容易感冒的、
咳嗽的、肚子痛的、拉肚子的、
便秘的、小腹后腰发冷的、白带像水的、
你冬天的好朋友就是红糖生姜葱头汤！

生姜里面的姜黄素跟姜黄精油，
能杀菌促进血液循环
早上起来要是已经空腹吃了郁金姜黄的，
就不用多此一举了！

3、脑袋

头部为“诸阳之会”
脑袋被风吹了就等于头部受寒
脑部血管受寒收缩以后
容易引发头痛、偏头痛、失眠、脱发
所以出门一定要戴帽子啊！

4、关节部位

关节受寒就等于骨头受寒。
冬天的气血本来就不如其他三个季节充沛
如果关节再受寒的话
关节部位的血液循环就会更慢。
所以
如果要在冬天做运动
一定要提前做好热身；
当然
按照中医的观点
冬天最好是不要做类似冬泳这样的剧烈运动。
秋收冬藏
到了冬天
就是该以养护为主。

#养生
#冬季养生
#小雪养生
这段时间里面
只要你出门的话
会经常听到周围的人咳嗽声不断
可能大家都会疑惑
明明穿得也不算少啊，
为什么还会受凉咳嗽呢？

其实吧，
这事是这么来的。
入冬以后
人体有四个部位属于高危区域

1、后背

后背着凉等于肺部受寒
在这里尤其是要提醒家里有小朋友的家长
小朋友冬天要是运动出了汗
必须要及时更换内衣
不然等小朋友靠自己的体温把湿润的衣服烤干的话
那基本上就是马上会咳嗽、吐白痰等等了
时间拖久了
寒邪入里化热
白痰就会变成黄痰，
到时候治起来就更麻烦了。
2、肚子

肚子着凉等于脾胃受寒
喜欢穿外套不拉拉链的
喜欢穿露脐装的
被风吹了以后就很容易拉肚子。

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下周就是“小雪”了。

气温开始逐渐走低
这段时期
有条件的最好都养成每天泡脚的习惯。

人体的健康状态可以总结为“头清足暖”

脑袋要保持阳气下降
脚部要保持温度上升。

因为“头为诸阳之会”
我们人体的阳经都聚在头部
所以哪怕冬天温度再冷
也不能睡觉的时候用被子把脑袋裹住，
否则会让体内的热量都集中在脑部，
导致睡眠质量下降或者是头晕头痛；

相反
睡觉前要是能用热水泡脚
把身体上半部的血液引到脚部来
不但可以帮助睡眠
还能温暖肾元
促进肾水温升。

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#冬季养生

这段时间应该是银杏大量上市的季节了。

把买回来的银杏用水洗干净
放进干净的信封里面
然后再放进微波炉加热个1-2分钟，
倒出来就是开裂的银杏仁了。

剥去那层黄色的膜
倒进盘子里
再撒上一点毛毛盐
当零食吃。

这个季节要是有手脚怕冷
吃多了大闸蟹的
舌苔白厚的
经常尿频的
晚上起夜的
可以多吃点
银杏有健脾除湿的功能
要是喜欢炖汤水的话
用来炖鸡骨架也是挺好的。

几次以后
不知道是不是因为拍打的作用
还是本身也加多了郁金的量
血液可能流动更快了以后这种丘疹就慢慢没有了。

第四、如果以上都检查到位了
接下来还有最关键的
就是拍打。

这种红色丘疹发出来的地方
通常是血液流经以后容易堵塞的地方。
堵塞了，所以热气才聚集发不出去
然后透过皮肤毛孔发作出来变成丘疹。

所以我们可以用手掌拍打这个部位
一开始从50下开始打
然后慢慢发展到100下。
拍打的时候力度要适中。
最好能达到拍打完以后局部发红发赤的程度。

我不知道别人哈
反正我拍打完以后
肘关节内侧的皮肤从白色变赤色
丘疹从赤色变紫色
过半个多小时才会消。

发作一次就这样每天三五次地这样拍打
几天丘疹就下去了。

第二、排查每天贴身穿的衣物。
因为静电容易刺激到皮肤
所以建议这个时期
尽量改穿以宽松舒适不紧绷为主的天然素材的衣物。
比如纯棉纱的、纯真丝的、纯亚麻的。
尽量避免人工纤维的。

第三、检查每天的大小便
血热意味着热气找不到出路
所以这个时候大小便就是最重要的“泄热”的方法跟途径。

看看小便是不是有力清长
大便是不是成型顺滑的香蕉便
如果小便短促，量少
如果大便干结便秘
那就要赶紧吃泻火润肠的药物帮助排便泻火。

这种血热引起的皮疹
首先要排除过敏。
所以一旦发现有这种情况出现

第一、首先排查每天的沐浴露以及润肤露
哪怕是平时用了很久都没事的产品
也不能掉以轻心。
因为前面已经说过了
更年期皮肤角质层变薄
皮肤的锁水功能会大打折扣
这就意味着皮肤的抵抗力下降
更容易过敏。

排查清洁产品跟护肤品
尽量把成分复杂的产品暂停
换成成分简单的产品。
比如我之前为啥对那个内蒙古的羊脂皂那么感兴趣
就是冲着它“全部都是食物成分”的这一点去的。
目前用了一个月
觉得还可以。

如果有姐妹觉得皮肤比较脆弱的话
我也建议你们试试改用这种成分简单的清洁产品。

对了，
刚才说到了皮肤的干燥问题
顺便再说一个跟皮肤有关的点。

更年期的到来本质上讲是肝肾以血虚为主导致的阴虚
所以很多更年期症状都是跟“肝肾阴虚”有关。

比如
因为阴虚血热
就很容易出现皮肤发疹。
我今年以来
肘关节外侧是干燥发痒到差点脱皮的程度
但是肘关节内侧的皮肤是出现鲜红色的皮疹
这种皮疹有一个特点
形状呈圆锥尖头状
摸起来会有突起的手感
颜色是鲜红色
并且密集成团出现。
在皮肤出汗或者身体发热以后会更明显。

如果抓挠以后会症状加剧
尤其是发作起来的时候会痒到整晚没法睡。

#女性养生
#更年期
#女性抗衰老

脸上还好
因为每天做面膜
所以脸部也没有出现任何异常，
等下回有新情况出现了
我再来跟各位更新。

我自己已经坚持了快30年
每天洗完澡以后用润肤露涂全身，
所以之前我也从来没有觉得皮肤干燥过
但是从去年开始
踝关节外侧跟肘关节外侧的皮肤开始出现干燥。
干燥以后就自然会发痒
这个时候用止痒膏其实没什么用。

我的经验是用油脂含量高保湿力度强的润肤露
比如在日本就有这种便宜又大碗的yuskin的A乳霜.
踝关节的话，
擦上了以后最好还要套上纯棉袜睡觉
这样第二天早上起来就能得到缓解了。

至于身体乳
我一直是根据季节变换来用的。
春夏可以用清淡一些的乳液
秋天干燥了换浓厚一点的乳霜
冬天直接用cream或者body butter
所以身体到目前看还好
没有出现任何异常。

除了生理期的变化
另外一个让我觉得很明显的改变是
性激素水平下降以后
皮肤容易干燥。

以前书本上学到过
雌激素会让女性的肌肤更加细腻柔软水润光滑
也读到过某些怀孕期的女性
因为孕激素的影响
皮肤失去弹力变成老妪的病例。
但是轮到自己身上
是在去年
我发现皮肤薄弱的部位
比如踝关节外侧、肘关节外侧
特别容易干燥。
雌激素下降会让皮肤的角质层变薄
皮肤的屏障功能减弱
保湿力度不够
引起水分丢失
同时
因为年纪越大
皮脂腺的皮脂分泌速度也慢慢下降.

这个检测可能很多姐妹都做过
大部分的结果通常都是卵巢年龄大于实际年龄的。
卵巢早衰的原因当然有很多
平时我们经常提到的肾虚补肾就是起这个作用的。

之前讲过的
流产、手术、过度健身、熬夜、喝咖啡等等
都是会影响肾脏的“伤肾”行为。
就是因为平时做了这么“减分”的事情
所以就更要做好“加分”的工作。
补肾从来都不是什么男性专用的名词哦！

反过来
要想保持身体的年轻态
就得尽量推迟更年期的到来
那么平时就要多注重补肝肾补血。

我说说自己的体会
因为我做了几十年的内分泌记录
所以我一直都在尽量拖延每个月排卵的时间
健康女性一辈子最多也就是排400个卵
大家可以做做数学题
一年排12次，
就是33年的生育期；
但是要是你一年排9-10个，
你就有了40年的生育期
偷出来了7年。

没错！
我当年就是这样
活生生把排卵时间尽量延长到20-25天才排卵的。
这样的好处是
在我40岁的时候
我去做了一个AMH的检测
当时检测出来的结果就是
我的卵巢年龄当时还是在30-34岁之间
换言之
跟实际年龄比
我就偷出来了5-10年的时间。

很多女性进入更年期的前兆就是所谓的“月经乱了”
其实
对照一下自己的内分泌记录就知道
到底是没有规律的“乱了”
还是排卵时间“缩短了”
如果只是后者的话
就是单纯的性激素分泌水平下降了。
雌激素水平下降了的话
在中医看来就是“肝肾失养”
《黄帝内经》中的原文是
女性“七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”
这里面提到的“任冲二脉”
又被称为十二经脉之血海
意思是
只有这两条经脉气血充盈
其他的十二条经脉才能正常运行。
尤其是这两条经脉从头顶经会阴到脚部大拇指
基本贯穿了人体正面，
与生殖系统关系密切。
所以
这两条经脉气血不足
更年期就到了
身体就就开始慢慢走下坡路了。

明白了内分泌记录的重要性
就知道我为什么开始提前得知我要慢慢步入更年期了。
因为一直到去年
我的鸡蛋清白带出现的时间一直都还保持在15天左右
从今年开始，
鸡蛋清出现的时间缩短成了10-13天
最短的时候甚至是9天
这就代表我体内的雌激素分泌开始显著下降了，
于是
我把全鳖的量从三颗慢慢加到了八颗
终于
在第二个月
又把鸡蛋清白带的时间延长到了14天。

至于后段的见红时间
我一直是维持在14-15天的
因为这个代表的是肝经的顺畅以及子宫的血液循环
所以这个只要体内
尤其是子宫里面没有陈年淤血
保持15天是很容易的。

这个帖子我打算持续分享关于一些更年期的身体变化以及应对措施
医学研究有很多种方法
自体观察就是其中最重要的一种手段
我很庆幸我是女性
我也到了这个年龄
所以我可以按照自己的认知跟体会
详细给各位说说这个话题。

要说更年期
就不得不提到“内分泌”
之前我写过一个帖子
就是教女孩子们怎么做好自己的内分泌记录的。
每个健康女生都应该是前后段各14-15天的
如果出现异常
就要马上引起重视。
内分泌记录就是女性身体的警报器
如果身体内脏出了问题
那么内分泌记录一定会最早开始报警。
这本来是造物主对女性的偏爱
男性因为没有这套系统
所以也无从得知报警信号。
所以每个女孩子都应该珍惜这个契机。

好像他们家的女人就没一个活到了更年期一样。

还有一种是
“每个女人迟早都要经历的，所以你也别搞什么特殊化”
这样会让女性忍受很多不必要的痛苦
女性的生理特质决定了她跟男性的不同
片面强调“男女平等就是男女一样”
其实就是更深的歧视与压迫。

以我现在的年龄
以及超过25年的行医经历
尤其是长期从事妇科的经验
让我现在勉强觉得自己能有资格来讨论这个话题
所以我希望我的文字能引起更多姐妹对自己身体的关注与爱护
每个女人都应该得到爱
这份爱首先必须是来自自己对自己这副身体的爱。

我出生于1975年，
今年50岁。
我到目前为止
还有正常的生理期
但是我想我应该是快要步入更年期了。

可能大家会觉得很诧异
为什么我今天突然要说这个，
因为我发现
很多女性是羞于启齿“更年期”这个话题的。

就是因为碍口饰羞，
大家都不谈
于是，
我们身为女性
却无法从我们的外婆、奶奶、妈妈、姨妈、姑妈女性长辈那里得到这类必需的生理常识
学校教育更是没有
日常的科普教育也只是笼统一笔带过
所以造成了两种极端
一种是“绝经期以后的女人是妖怪”
“没有月经的女人已经不是女人了”
所以才会有很多男性以此来作为对女性的一种性别羞辱
“你都已经是个绝经的老女人了”

因此，
霜降饮食应以保暖润燥健脾养胃为主，
少吃冷硬食物，
忌强刺激、忌生冷
忌暴饮暴食，
还要注意胃部的保暖。

#养生
#节气养生
#霜降

霜降节气时
脾脏功能处于旺盛时期，
容易导致胃病的发生。

所以此节气也是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。

此节气中，
由于寒冷的刺激，
人体的植物神经功能发生紊乱，
胃肠蠕动的正常规律被扰乱；

人体新陈代谢增强，
耗热量增多，
胃液及各种消化液分泌增多。

而食欲改善，
食量增加，
必然会加重胃肠功能负担，
影响已有溃疡的修复；

深秋及冬天外出，
气温较低，
且难免吸入一些冷空气，
引起胃肠粘膜血管收缩，
致使胃肠粘膜缺血缺氧，
营养供应减少，
破坏了胃肠粘膜的防御屏障，
对溃疡的修复不利，
还可导致新溃疡的出现。

#节气养生
#养生
#霜降

昨日霜降。
所谓春夏养阳，秋冬养阴。

最伤阴血的就是“熬夜”，
霜降，
已经进入深秋的后半月，
秋气伤肝，
此时要滋养肝血，
特别注意不要熬夜。

熬夜极伤肝血。
肝血不足时，
人容易在子夜失眠，脾气急躁，甚至双目干涩，指甲变薄，手脚发麻，上至心脏，下至大小便，都会受影响。

除了熬夜以外
多想多思也是叫“耗费心血”
尤其是操心自己能力范围以外的事情
更是叫“枉费心血”。

油箱里就这么一点半箱油
你要使劲踩油门
耗得就快；
你要慢慢开
找到加油站就赶紧加满油
这车上路以后就请快一些。

如果经常出现偏头痛、头痛
也不要擅作主张去吃止痛片
大概率是出现了血管堵塞；

手臂下肢经常发麻
也有可能是出现了脉管炎
归根结底还是血栓

总之
大家自求多福吧！

#养生
#中医

我们身体的信号
你都能读懂吗？

一、麻：表明气能过来，而血过不来。

二、木：麻得厉害了，就是木，是血和气都过不来了。

三、酸：表明经络是通的，但是气血不足。

四、胀：表明气很足，此类人是爱生气的体质，若体内的气出不去就容易肿胀。

五、痛：单纯性的痛则是因为有淤血堵塞血管或者经络。

六、痒：表明气和血正在过来，伤口愈合的时候都会发痒。但这与全身发痒不同。

疫情以后
如果经常出现心脏附近部位的刺痛或者绞痛
就需要去看医生了
因为大概率是因为那里产生了血栓；

所以遇到堵塞
一定是一边疏通一边补给
根据症状灵活调整。

堵塞严重的时候
先来抢险队一口气能修多长修多长
然后
等堵塞稍微有所松动的时候
就得派人给抢险队送饮食进去；
然后大家轮番吃饭轮番干活
一点一点推进
才能把坏了的路修补好
让堵塞的车流慢慢开始开动。

随时根据现场调整抢险队员跟交警们的合作
还要随时做好后勤补给的工作
这才是一个成熟且全面的疏通方案。

换言之
自己有堵塞了要去找医生
不要轻易靠百度来给自己治病
切记！
切记！！

#养生
#气血淤堵
#肌瘤
#囊肿
#结节
#肿瘤

接着这个国庆堵车的事情再多说两句。

前面讲了堵塞会造成什么样的结果
你看看下面的照片
你会发现
堵塞越严重的时候
补给同样重要。

哪怕是依靠自己的力量来疏通
没有了补给
饿晕在高速上的司机跟乘客们更不能动弹
所以他们需要饮食；

更何况如果是来了抢险队或者是交警队
只要时间一长
还需要给这些抢险的人员
以及交警们提供饮食
不然他们这些工作人员也要晕倒在高速上
造成更大的堵塞。

#养生
#失眠

在西医看来
吃冰激凌降温就能让脑袋凉下来
方便睡觉

我们中医就不这么看！

我们同样认可气血都聚集在身体的上半部或者说头部
就会引起失眠
所以我们会北水南调
劝大家晚上泡脚
泡到后背心微微出汗的程度
把聚集在身体上半部的血液都引到下半身来
这样脚部暖和了以后
自然上半部的血液就少了
脑子没有那么多供血
自然就兴奋不起来
睡眠也就好了。

吃冰激凌伤脾胃
会导致中焦寒冷
明天就没有胃口
不推荐！！！

同时
只要淤堵一直存在
所以不解决根本问题
只是等长大了就动手术割的话
身体就会割了再长
再割再长。
几次以后
国家就没钱了
身体元气大伤。

所以
女性
尤其是育龄期女性
千万要注意自己的内分泌记录
正常流出来的话，
就是你的生理期。
被截留了的话
就是在养你自己体内的肌瘤囊肿结节。

这样一说
大家就明白了吧！