海太郎(ｳﾐﾀﾛｳ)

蝶々のアイコンが出てくるところから全く動かなくなることが続いていまして、さっきまたやっと入れた……。不安定すぎる……。

やーっと、ブルースカイ入れた！！
何故かアプリが立ち上がらなくて困ってたんだよねえ。

Two Pup in Taipei Wuff ❤️🐶🤍
@largedogcollar.bsky.social

相互手コキしか頭に浮かばなくて自分の脳の終わりを感じました

まあ、そもそも鍵かけなきゃ見せられないようなものを放流しないほうがいいでしょうな……

メディアに自分の写真とか作品とか載せてるわけでもない人からDMで「相互フォローしませんか」と言われるとすごくアンフェアだなと感じるよ……🫠
(僕のメディアを見てアクセスしてきたのに、ズルいと思わない？)

吐き出したいことはたくさんあるけど、SNSで吐き出す必要はないなと抑えたり抑えなかったりしている。
仮にブルースカイで言ったとしても結局オープンアカウントだからねってところはある。

胸郭狙いのハーフデッドリフト、続けています。
消耗はあるけどハーフデッドリフトをすると胸郭の上がり方が変わるのでその後の種目へと響く。ゆえにこれからもしばらく続けます。

自撮り上手いねって最近ちょくちょく言われるので、ボリューム感のあるイラストとか参考にしてるんですよとその度に話している。

逆呼吸プルオーバー、体が自動化してる呼吸法と逆行する為、ちょっと気を抜くだけで筋膜リリースとして効かなくなる。恐ろしい話。

X死んだ？

ちなみにこの手法は割とコツが必要なのでオススメしません。乱暴な暮らし。

「ダンベルプルオーバーで呼吸法を反転(ポジティブで吸気、ネガティブで呼気)すると胸筋の筋膜リリースになる。」というバグ技みたいなことをしています。

らいどんはそういう人と繋がってる系の人やろがい！

ダンベルオーバーヘッドプレスの時に腹圧が抜けやすいのが気になるなあ。

チーティング制限大成功です。続けます。

明日は腕の日なので、セット順序の変更が入ります。
体幹消耗が激しい種目を前に持ってくることで体幹安定が損なわれる前に筋肉にダメージを詰め込む作戦です。

今月のワークアウト研究

①DNSの6ヶ月ポジションを利用した強制腹圧利用(同時にチーティング制限)
②複数部位にかかる日(主に腕)の種目順序と強度の見直し
③胸郭の意識上昇の為にハーフデッドリフトの導入

重量をあげたい！という願望は叶う気がします🤔

そうそうそれ

ベンチプレス100kgをクリアできる人がギアを使って120kg挙げられたところで20kg分をギアが補助してくれているだけなので、体は100kgを挙げられる能力のまま変わっていないのでは……。

気持ち悪い人が多いというか、しゃしゃってしまっているというか……

それなんだよね。特にコミュニティとか地獄の様相。

mixi2、正直思った以上に……あの……なにか気持ち悪さというか……なんだかうまく形容できないアレがあり……。
たぶんコミュニティのせいだと思うんだけど、早くも拒絶反応が出ている。

高重量のラットプルダウンをするなどするとマシン重で肩を外されてしまうことがあるので、入れなおすテクニックも併せて得ておくと後々役に立ちます。

背中や胸の種目する時に肩を入れたままにする感覚を意識できると、部位への効かせるイメージが捉えやすくなる。
あえて肩を外す必要があるなら別だが、基本的に肩のソケットにハマったままのトレーニングが好ましい。肩の入り抜けの感覚は意識的に捉えていく必要があり、感覚神経発達とも関係があるため長期のトレーニング実績があってもできないことがある。

今使用しているサプリメント3種。

①Animal Pak
②Glutathione & Cysteine C
③NMN

①はマルチビタミン&ミネラル。ぶっちゃけ何でもいいと思う。一応競技者のためのサプリメント。
②抗酸化系サプリメント群。
③代謝補助、回復系。老化防止。

「チンニング」と「ラットプルダウン」、同じフォームでありながら、「自動」と「他動」という種目について考える。この場合の自動と他動はCKC(閉鎖運動連鎖)とOKC(開放運動連鎖)に置き換えられる。
どちらの方が体への負担が大きいかと言うと、もちろん自動種目であるチンニングだ。ラットプルダウンは体への負担が小さい分、高重量を扱うことができる。

すなわち、体への負荷へと注目した場合において、トレーニングの順番として適しているのはチンニング→ラットプルダウンと言える。

密集し比較的小さい筋肉である三角筋に比べ、上腕三頭筋は広範囲に組み合わさるように存在している。ゆえに、セットを組む場合には腕の動きの方向が別になるように種目を選びたい。

①ナローベンチ
②スカルクラッシャー
③オーバーヘッドプレス
④プレスダウン

例えば上記4種目は全て上腕三頭筋の種目でありながら力の方向が異なる。この内3種の動きは少なくともセットに取り入れておきたい。

いわゆる羽状筋系の筋肉は筋繊維が多方向に伸びているので筋肉の耐久性が高い。その為、低重量高回数でのトレーニング方法を取り入れると良いとされている。

羽状筋系となる筋肉で個人的に狙いたいのは(スクワットで高荷重が狙える大腿四頭筋を除く)「上腕三頭筋(腕裏)」「三角筋(肩横)」の2つ。

それぞれ基本的に1部位に対して少なくとも3種目(自分の場合は4種目)のメニューを用意する。
高重量を狙える種目を優先して、低重量高回数4〜5セット(20レップを目処)を行う。高重量を扱える種目は、上腕三頭筋だとナローベンチプレス等、三角筋だとマシンラテラルレイズ等が挙げられる。

新しい全頭マスクを買ったんですが、鼻が出っ張り、目元と鼻下が凹んでいるのでとても良い。しかも中の顔が透けない。
今まで買った全頭マスクの中で暫定ベスト。