@c1tk16.bsky.social
関優太天鬼ぷるるガイル日野茜池袋晶葉
#いけぬま筋トレメモ
脚トレ
左足違和感とまぶらゔやるから軽ジム
カーフエクステンション
45kg 10回×3
バーベルスクワット(スミスマシン)
70kg 10回×3
明日は肩やりたいな()
#いけぬま筋トレメモ
胸
ベンチプレス
65kg 5回×3
ダンベルプレス
18kg 12回
18kg 10回×2
ダンベルフライ
12kg 12回
12kg 10回×3
有酸素50分
なんか忘れてるなー思ったらペックデック忘れてて草
#いけぬま筋トレメモ
背中+α
デッドリフト(スミスマシン)
60kg 10回3set
ワンハンドローイング
16kg 10回3set
デクライン 50回
ダンベルベントオーバーロウ
16kg 10回3set
16kg 15回
有酸素ウォーキング50分
ベントオーバーロウ回数増やす
#いけぬま筋トレメモ
腕
バーベルアームカール
20kg 10回 3set
ダンベルアームカール
14kg 10回
12kg 10回 2set
リストカール
14kg 15回 3set
ハンマーカール
9kg 10回
8kg 10回×2set
ウォーキング50分
#いけぬま筋トレメモ
3ヶ月ぶりジム
半年ぶりの脚トレ
カーフエクステンション
40kg 10回×3
バーベルスクワット(スミスマシン)
40kg 10回
60kg 10回×2set
ブルガリアンスクワット
8kg 左右10回×3
ダンベルカーフレイズ
12kg 15回×3
ウォーキング50分
こんな体で脚トレしたらしんじゃうよ
怪我した左足のふくらはぎ意識
#いけぬま筋トレメモ
肩+三頭
マシンショルダープレス
40kg 10回3set
サイドレイズ 12kg 10回3set
ダンベルショルダープレス
16kg 5回
14kg 10回2set
フレンチプレス 18kg 10回×3
有酸素ウォーキング60分
#いけぬま筋トレメモ
背中
デッドリフト(スミスマシン)
60kg 10回3set
ワンハンドローイング
16kg 10回3set
ラットプルダウン
40kg 3set
ダンベルベントオーバーロー
16kg 10回3set
有酸素ウォーキング30分
軽いなーと思ったら全盛期80kgでデッドリフトやっとるやんけアホー！
#いけぬま筋トレメモ
胸
ベンチプレス
65kg 8回
60kg 10回×2
ペックデックマシン
40kg 10回×3
ダンベルプレス
18kg 12回
18kg 10回×2
ダンベルフライ
12kg 10回×2
10kg 15回
有酸素30分
#いけぬま筋トレメモ
肩+三頭
マシンショルダープレス
40kg 10回3set
サイドレイズ 12kg 10回3set
ダンベルショルダープレス
14kg 10回3set
フレンチプレス 16kg 10回×3
有酸素ウォーキング30分
#いけぬま筋トレメモ
腕
バーベルアームカール
20kg 10回 3set
ダンベルアームカール
12kg 10回 3set
ダンベルハンマーカール
8kg 10回×3set
1ヶ月サボりで草
#いけぬま筋トレメモ
胸軽く
ベンチ
60kg×10 3set
ダンベルプレス
18kg×3
続き明日の朝か明後日
#いけぬま筋トレメモ
背中+α
7/12分
名前忘れた 平行に引っ張るマシン
50kg 10回
ワンハンドローイング
18kg 10回 3set
デクライン55回
ダンベルアップライトロウ
10kg 10回 3set
#いけぬま筋トレメモ
肩
バーベルショルダープレス
40kg 10回×3
45kg 5回
マシンショルダープレス
40kg 10回×3
ダンベルショルダープレス
14kg 10回2set
12kg 10回
サイドレイズ 12kg 10回3set
肩が1番落ちてる気がする
#いけぬま筋トレメモ
腕
バーベルアームカール
20kg 10回 3set
ダンベルアームカール
14kg 5回
12kg 10回 3set
ダンベルリストカール
16kg 15回 2set
14kg 15回
ダンベルハンマーカール
9kg 10回×3set
サボりすぎ
週2〜3から戻していく
#いけぬま筋トレメモ
胸リハビリ(24日ぶり)
ベンチプレス
60kg 6回×3
60kg 10回
ペックデックマシン
35kg 10回×3
ダンベルプレス
18kg 12回
18kg 8回×2
ダンベルフライ
12kg 10回
10kg 15回×2
筋肉落ちすぎでウケる
全体的にそうだけど、特にダンベルプレスの重量感がえぐい
#いけぬま筋トレメモ
胸
ベンチプレス
80kg 1回×2
70kg 5回×2
65kg 10回
ペックデックマシン
40kg 10回×3
ダンベルプレス
18kg 12回
18kg 7回×2
16kg 10回
ダンベルフライ
12kg 10回×3
#いけぬま筋トレメモ
背中+α
デッドリフト(スミスマシン)
75kg 8回3set
ワンハンドローイング
18kg 15回 3set
デクライン55回
ダンベルデッドリフト
18kg 10回 3set
昨日投稿できてなかったや
#いけぬま筋トレメモ
腕
軽ジム
バーベルアームカール
20kg 10回 3set
ダンベルアームカール
14kg 5回 3set
12kg 12回 2set
ダンベルフレンチプレス
20kg 15回 2set
20kg 5回
18kg 12回
ダンベルハンマーカール
8kg 15回×3set
次やる時は上腕筋鍛えるハンマーカールを意識してすること
#いけぬま筋トレメモ
肩
バーベルショルダープレス
40kg 10回
45kg 10回 2set
マシンショルダープレス
40kg 7回
35kg 10回
35kg 5回 2set
ダンベルショルダープレス
14kg 10回3set
サイドレイズ 12kg 10回3set
有酸素30分
1週間サボってたツケを感じています
#いけぬま筋トレメモ
胸
ベンチプレス
75kg 2回
65kg 10回×2
62.5kg 10回
ペックデックマシン
40kg 10回×3
ダンベルプレス
18kg 12回
18kg 6回×2set
16kg 10回
ダンベルフライ
12kg 10回
10kg 15回×2set
有酸素
ウォーキング30分
#いけぬま筋トレメモ
脚
バーベルスクワット(スミスマシン)
70kg 10回
75kg 10回×2set
ブルガリアンスクワット
8kg 左右10回×3set
ダンベルカーフレイズ
12kg 15回3set
スプリットダンベルスクワット
8kg 左右10回3et
有酸素は明日やります
ブルガリアン右足が弱い
バーベルはもうちょいあげてもいい
#いけぬま筋トレメモ
腕
バーベルアームカール
20kg 15回 3set
ダンベルアームカール
16kg (片方づつ)10回×2set
(左:最大5回)
12kg 15回
ダンベルコンセントレーションカール
8kg 15回×3set
ダンベルフレンチプレス
18kg 15回 3set
有酸素40分
バーベルの下げが甘い
16kgダンベルは成長だがフォーム意識が浅い
フレンチプレスは僧帽筋・三角筋じゃなくて三頭筋
弱いのは二頭筋
#いけぬま筋トレメモ
背中+α
デッドリフト(スミスマシン)
75kg 8回3set
ワンハンドローイング
18kg 15回 3set
デクライン60回
ダンベルデッドリフト
18kg 15回 2set
18kg 10回
有酸素ウォーキング30分
腹筋やらなすぎて弱い
#いけぬま筋トレメモ
肩
バーベルショルダープレス
50kg 5回
45kg 10回 2set
マシンショルダープレス
40kg 8回2set
35kg 10回
ダンベルショルダープレス
14kg 9回2set
12kg 13回
サイドレイズ 12kg 10回3set
有酸素30分(15分傾斜5°)
肩筋の持久力がだんだん上がってきてる
弱いけど
#いけぬま筋トレメモ
胸
ベンチプレス
70kg 4回
60kg 10回 3set
ペックデックマシン
40kg 10回3set
ダンベルプレス
18kg 12回
18kg 8回
16kg 13回
ダンベルフライ
12kg 10回 3set
ベンチMAX更新のために、
合わせ回数じゃなくて連続&フォームしっかり意識
#いけぬま筋トレメモ
腕
バーベルアームカール
20kg 12回
20kg 10回2set
ダンベルアームカール
12kg 12×3
ダンベルコンセントレーションカール
8kg 15回×2
8kg 10回
ダンベルリストカール
16kg 10回×3
有酸素40分
#いけぬま筋トレメモ
背中+α
デッドリフト(スミスマシン)
80kg 7回
75kg 8回2set
80kg 3回
ワンハンドローイング
18kg 10回2set
18kg 15回
デクライン70回
ダンベルデッドリフト
18kg 15回
18kg 10回3set
有酸素ランニング(傾斜5°)
25分
バーベルデッド75×10×3とダンベルデッド18×15×3と傾斜付き有酸素が目標か
#いけぬま筋トレメモ
胸
ベンチプレス
70kg 5×2set
70kg 3回
65kg 5回
ペックデックマシン
40 10回×3
ダンベルプレス
18kg 12回
18kg 10回
16kg 10回
ダンベルフライ
12kg 8回
8kg 15回
有酸素
ランニング20分
ウォーキング10分
ベンチもダンベルもプレス更新したのにダンベルフライが弱すぎる
#いけぬま筋トレメモ
脚
バーベルスクワット(スミスマシン)
70kg 10回3set
アウターサイ
40kg 10回
35kg 10回 2set
ダンベルカーフレイズ
8kg 15回3set
スプリットダンベルスクワット
8kg 10回3et
有酸素20分
#いけぬま筋トレメモ
腕
ケーブルアームカール20kg 10×3set
ケーブルアームエクステンション
35kg 10×3set
ダンベルアームカール
14kg 10×3
ダンベルコンセントレーションカール
8kg 8回×3
有酸素50分
コンセントレーションカールえぐい
俺は弱い
