紅桔梗 @be-ni9025 - Bluesky Profile

10日
スクワット　100回

11,12日
ストレッチ　3分
スクワット　20回×2セット
クロスランジスクワット　左右10回×2セット
脚トレ2種類×20回×2セット
　　　2種類×左右10回×2セット

13.11.2025 03:57 — 👍 0 🔁 0 💬 0 📌 0

まじで記録忘れてた

6,7日は何かやったことは覚えてる内容忘れた

8,9日はサボり、衣装ずっとやってた

13.11.2025 03:56 — 👍 0 🔁 0 💬 1 📌 0

4日はサボり

5日
スクワット　100回

06.11.2025 10:48 — 👍 0 🔁 0 💬 1 📌 0

3日
ストレッチ　3分
スクワット　20回×2セット
クロスランジ　20回×2セット
脚トレ 2種類×20回×2セット
　　　 3種類×左右各10回×2セット
ヒップリフト　2種類×20回×2セット

03.11.2025 10:21 — 👍 0 🔁 0 💬 1 📌 0

31日
ストレッチ　3分
スクワット　20回×2セット
脚トレ　2種類×20回×2セット
　　　 3種類×左右各10回×2セット
ヒップリフト　20回×2セット

1日はサボり
2日は腹痛くてやめた

03.11.2025 10:14 — 👍 0 🔁 0 💬 0 📌 0

なんやかんやサボりつつ1年宅トレ続けられてる
記録残すの大事

30.10.2025 12:14 — 👍 0 🔁 0 💬 0 📌 0

昨日
ストレッチ　3分
スクワット　20回×2セット
クロスランジ　20回×2セット
脚トレ 2種類×20回×2セット
　　　 2種類×左右各10回×2セット
ヒップリフト　20回×2セット

今日
ストレッチ　3分
スクワット　20回×2セット
脚トレ　2種類×20回×2セット
　　　 3種類×左右各10回×2セット
ヒップリフト　20回×2セット

30.10.2025 12:11 — 👍 0 🔁 0 💬 2 📌 0

ストレッチ　3分
スクワット　20回×2セット
脚トレ 4種類×20回×2セット
ヒップリフト　20回×2セット
腸腰筋トレ　45秒×2セット

28.10.2025 13:06 — 👍 0 🔁 0 💬 1 📌 0

ストレッチ　3分
脚ストレッチ（動画）　15分
スクワット　20回×2セット
脚トレ 2種類×20回×2セット
ヒップリフト　20回×2セット
腸腰筋トレ　45秒×2セット

27.10.2025 13:00 — 👍 0 🔁 0 💬 1 📌 0

金土でサボりました
ほんとに最近サボり癖がひどい

今日
ストレッチ　3分
スクワット　20回×2セット
バッククロスランジ　左右各10回×2セット

26.10.2025 13:56 — 👍 0 🔁 0 💬 1 📌 0

ベルトバックル作り出したけど洗濯の時どうしよ🤔

23.10.2025 15:23 — 👍 0 🔁 0 💬 0 📌 0

ストレッチ　3分
脚ストレッチ（動画）　15分
フォームローラー　15分

女子の日だから軽め

23.10.2025 15:19 — 👍 0 🔁 0 💬 1 📌 0

ストレッチ　3分
脚トレ　2種類×20回×2セット
スクワット　20回×2セット
脚ストレッチ（動画）　15分
フォームローラー　15分
バッククロスランジ　10回×2セット

22.10.2025 12:33 — 👍 0 🔁 0 💬 1 📌 0

20日サボり

21日
ストレッチ　3分
脚ストレッチ　15分
脚トレ　2種類×20回×2セット
ヒップリフト　20回×2セット
フォームローラー　10分

21.10.2025 14:43 — 👍 0 🔁 0 💬 1 📌 0

19日
ストレッチ　5分
スクワット　20回×2セット
脚トレ　2種類×20回×2セット
フォームローラー　10分
ヒップリフト　20回×2セット

19.10.2025 11:10 — 👍 0 🔁 0 💬 1 📌 0

17日
スクワット　100回
フォームローラー　15分

18日はサボり

19.10.2025 11:09 — 👍 0 🔁 0 💬 1 📌 0

ストレッチ　5分
スクワット　20回×2セット
飛ばないバーピー　10回×2セット
ヒップリフト2種類×20回×2セット
脚トレ　2種類×20回×2セット
フォームローラー　10分

16.10.2025 13:20 — 👍 0 🔁 0 💬 1 📌 0

14日
スクワット 100回

15日はサボり

16.10.2025 12:58 — 👍 0 🔁 0 💬 1 📌 0

12日
ストレッチ15分
フォームローラー　15分

13日は併せで無理だった

14.10.2025 10:12 — 👍 0 🔁 0 💬 1 📌 0

9、10日はサボり

11日
ストレッチ　5分
スクワット　20回×2セット
クロスランジ　左右各10回×2セット
尻トレ　2種類×左右各20回×2セット
ヒップリフト　20回×2セット
フォームローラー　15分

11.10.2025 11:38 — 👍 0 🔁 0 💬 1 📌 0

ストレッチ　5分
スクワット　20回×2セット
クロスランジ　左右10回×2セット
ヒップリフト　20回×2セット
脚トレ　2種類×左右各20回
フォームローラー　10分

08.10.2025 12:38 — 👍 0 🔁 0 💬 1 📌 0

ストレッチ　5分
スクワット　20回×2セット
バックランジ　左右10回×2セット
ヒップリフト　20回×2セット
脚トレ　2種類×左右各20回
フォームローラー　10分

07.10.2025 13:04 — 👍 0 🔁 0 💬 1 📌 0

ずっとサボってた再開する

ストレッチ　5分
スクワット　20回×2セット
クロスランジ　左右各10回×2セット
脚トレ　左右各20回×2セット
ヒップリフト　20回×2セット
フォームローラー　10分

06.10.2025 13:08 — 👍 0 🔁 0 💬 1 📌 0

昨日
ストレッチ 5分
スクワット　100回

29.09.2025 21:58 — 👍 0 🔁 0 💬 1 📌 0

28日
スクワット 60回
腸腰筋　2分
内転筋トレ　50回
下腹部トレ　60回
ヒップリフト 20回×2セット

28.09.2025 12:01 — 👍 0 🔁 0 💬 1 📌 0

21,22,23日は内容は忘れたけどやった

24〜27日は併せ準備でサボりました

28.09.2025 11:33 — 👍 0 🔁 0 💬 1 📌 0

ストレッチ　5分
スクワット　20回×2セット
クロスランジ　左右各10回×2セット
フォームローラー　10分

20.09.2025 10:43 — 👍 0 🔁 0 💬 1 📌 0

18日
ストレッチ　5分
体幹トレーニング　9分
室内有酸素運動　9分
室内有酸素運動（ダンス）　5分

19日
スクワット　100回

20.09.2025 10:40 — 👍 0 🔁 0 💬 1 📌 0

ストレッチ　5分
脚ストレッチ　10分
腸腰筋トレ　3種類×20回×2セット
ヒップリフト　20回×2セット
スクワット　20回×2セット
尻トレ　2種類×左右20回

16.09.2025 12:33 — 👍 0 🔁 0 💬 1 📌 0

ストレッチ　5分
スクワット　20回×3セット
バッククロスランジ　左右各10回×2セット
脚ストレッチ　約8分
脚トレ　2種類×左右各20回
ヒップリフト　20回×2セット

15.09.2025 11:10 — 👍 0 🔁 0 💬 1 📌 0

紅桔梗

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