訓練犬

ジム
スクワット　70kg 10×3
ベンチプレス　60kg 10×3
サイドレイズ　12kg 10×3

自重ちょこちょこしてたけど、2週間空いてしまった！

おん、、😭😭😭
ありがとう！！！！！

これのシェパ？かなの動画みつからんのよね🥲
トレ日記こっそりやってるん☺️

(((🔔🐕)))

好きなやつ！！！

ジム

スクワット　50kg 10×4
ベンチプレス　50kg 10×3
アブローラー　30

出張先だから軽め！！！

ジム
スクワット　80kg 3×3, 70kg 8×3
ベンチプレス　60kg 8×3, 70kg 3×3
サイドレイズ　12kg 10×3

初のスクワット80kgチャレンジ！

ジム

ラン　1.5km
ベンチプレス　60kg 10×3
デッドリフト　50kg 10×2
サイドレイズ　12kg 10×3

ウォームアップにランする時期になってきた🏃‍♂️‍➡️🏃‍♂️‍➡️

ジム

スクワット　70kg 10×3
ベンチプレス　60kg 10×3
サイドレイズ　12kg 10×3

ジム

スクワット　70kg 10×3
ベンチプレス　60kg 10×3

スクワット軽く感じた！

ジム

スミススクワット　50kg 10×4
ベンチプレス　50kg 10×3

ジム

ベンチプレス　60kg 10×3, 50kg 7×3
デッドリフト　50kg 10×2
サイドレイズ　12kg 10×3

ジム

ベンチプレス　60kg 10×3, 50kg 8×3
デッドリフト　50kg 10×2
サイドレイズ　12kg 10×3
アブローラ　ヒザ20 タチ10

ジム

スクワット　70kg 10×3
ベンチプレス　60kg 10×3
サイドレイズ　12kg 10×3

ジム

ベンチプレス　50kg 10×6

ジム

スクワット　70kg 10×3
ベンチプレス　60kg 10×3, 50kg 8×3
サイドレイズ　12kg 10×3

現時点のフルスペックメニューに戻した！
筋肉痛は完全に治るまでやっぱ1週間！

ジム

ベンチプレス　60kg 8×3, 50kg 8×3
デッドリフト　50kg 10×2
サイドレイズ　12kg 10×3

やっぱ休ませるのはmax 2weekくらいがベストっぽい！！

ジム

スクワット　70kg 10×2, 60kg 10
ベンチプレス　60kg 5×5
サイドレイズ　12kg 10×3

しばらくぶり！！
身体の神経に思い出させるメニュー

ジム

ベンチプレス　60kg 10×3, 50kg 8×3
デッドリフト　50kg 10×2
サイドレイズ　9kg 10×3
立ちコロ　10
膝コロ　20

ジム

ベンチプレス　60kg 10×3, 50kg 8×3
デッドリフト　50kg 10×2
サイドレイズ　12kg 10×3
立ちコロ　10
膝コロ　10

がんばります！！！！

ちょっと厚くなってきました💪💪💪

ジム

スクワット　70kg 10×3
ベンチプレス　60kg 10×3
サイドレイズ　12kg 10×2
立ちコロ　10
膝コロ　10×2

ジム

ベンチプレス　60kg 10×3, 50kg 10×3
サイドレイズ　12kg 10×3

最近筋肉痛にならんからトータルの負荷増やしたけどいい感じ👌

ジム

スクワット　70kg 10×3
ベンチプレス　60kg 10×3

ジム

ベンチプレス　60kg 10×3, 50kg8×2
デッドリフト　50kg 10×2
サイドレイズ　12kg 10×2
立ちコロ　10
膝コロ　10×2

自重

懸垂　5×3, 10×2
アブローラー　30
プッシュアップ　30

ジム

スクワット　70kg 10×3
ベンチプレス　60kg 9×3, 50kg10×2
デッドリフト　50kg 10×2
サイドレイズ　12kg 10×3

ジム

ベンチプレス　60kg 10×3, 50kg10×3
デッドリフト　50kg 10×2
サイドレイズ　10kg 10×3
アブローラー　30