訓練犬

ジム

ベンチプレス　60kg 10×3, 50kg 8×3
デッドリフト　50kg 10×2
サイドレイズ　12kg 10×3
アブローラ　ヒザ20 タチ10

ジム

スクワット　70kg 10×3
ベンチプレス　60kg 10×3
サイドレイズ　12kg 10×3

ジム

ベンチプレス　50kg 10×6

ジム

スクワット　70kg 10×3
ベンチプレス　60kg 10×3, 50kg 8×3
サイドレイズ　12kg 10×3

現時点のフルスペックメニューに戻した！
筋肉痛は完全に治るまでやっぱ1週間！

ジム

ベンチプレス　60kg 8×3, 50kg 8×3
デッドリフト　50kg 10×2
サイドレイズ　12kg 10×3

やっぱ休ませるのはmax 2weekくらいがベストっぽい！！

ジム

スクワット　70kg 10×2, 60kg 10
ベンチプレス　60kg 5×5
サイドレイズ　12kg 10×3

しばらくぶり！！
身体の神経に思い出させるメニュー

ジム

ベンチプレス　60kg 10×3, 50kg 8×3
デッドリフト　50kg 10×2
サイドレイズ　9kg 10×3
立ちコロ　10
膝コロ　20

ジム

ベンチプレス　60kg 10×3, 50kg 8×3
デッドリフト　50kg 10×2
サイドレイズ　12kg 10×3
立ちコロ　10
膝コロ　10

がんばります！！！！

ちょっと厚くなってきました💪💪💪

ジム

スクワット　70kg 10×3
ベンチプレス　60kg 10×3
サイドレイズ　12kg 10×2
立ちコロ　10
膝コロ　10×2

ジム

ベンチプレス　60kg 10×3, 50kg 10×3
サイドレイズ　12kg 10×3

最近筋肉痛にならんからトータルの負荷増やしたけどいい感じ👌

ジム

スクワット　70kg 10×3
ベンチプレス　60kg 10×3

ジム

ベンチプレス　60kg 10×3, 50kg8×2
デッドリフト　50kg 10×2
サイドレイズ　12kg 10×2
立ちコロ　10
膝コロ　10×2

自重

懸垂　5×3, 10×2
アブローラー　30
プッシュアップ　30

ジム

スクワット　70kg 10×3
ベンチプレス　60kg 9×3, 50kg10×2
デッドリフト　50kg 10×2
サイドレイズ　12kg 10×3

ジム

ベンチプレス　60kg 10×3, 50kg10×3
デッドリフト　50kg 10×2
サイドレイズ　10kg 10×3
アブローラー　30

ジム

スクワット　70kg 10×3
ベンチプレス　50kg 10×4
懸垂　10×4
アブローラー　30

ジム

スクワット　70kg 10
ベンチプレス　60kg 10×3, 50kg10×2
デッドリフト　50kg 10×2
サイドレイズ　12kg 10×3

少し間空いたけど、身体休まって筋肉育ったかんじ💪

ジム

ベンチプレス　50kg 10×3, 60kg 8×3
デッドリフト　50kg 10×3
サイドレイズ　10kg 10×3

ジム

スクワット　70kg 10×3
ベンチプレス　60kg 10×3
デッドリフト　50kg 10×2
サイドレイズ　10kg 10×3

食べる量と安定感は比例する気がする💪💪

ジム

スクワット　70kg 10×3
ベンチプレス　60kg 8×3
デッドリフト　50kg 10×2
サイドレイズ　10kg 10×3

トレ

懸垂　9×4
スクワット　30×2
プッシュアップ　20×3
アブローラー　30×2

サーフィンも行けた🏄‍♂️！

ジム

ベンチ　60kg 9×3

自重

懸垂　10×3
スクワット　30
プッシュアップ　20×2
アブローラー　20×2

ジム

スクワット　70kg 10×3
ベンチプレス　60kg 9×3
デッドリフト　50kg 10×2
サイドレイズ　10kg 10×3

懸垂　8×3
アブローラー　20×2
プッシュアップ　20×2

ラン3.0km
プッシュアップ　40
アブローラー40
懸垂　20

ラン　3.0km
懸垂　30
アブローラー　40