Andrés Rivera

Efectivamente. Cuando aplicamos un planteamiento científico olvidándonos de lo ya establecido por la ciencia para empezar desde la casilla de salida para cada cosa a lo mejor es que se está haciendo mal la ciencia.

Porque, claro, si ya ha quedado establecido que el juego y la actividad físicos son positivos y también la interacción social con el desarrollo de un lenguaje no verbal y el uso del móvil cancela eso que sabemos positivo, afirmar que hay un detrimento no es nada aventurado.

Lo reformulo: ¿Cuándo en la aldea veo un grupo de niños juntos con la cabeza inmersa en los móviles necesito un paper para afirmar que se están negando el juego y la interacción físicos?

¿El coste de oportunidad resultante de dedicar el tiempo a una cosa en detrimento de otra necesita evidencia científica?

Además, si se trata de lo académico, existen unas evaluaciones basadas en un currículo estandarizado, no se trata de una mera impresión desde la barra de un bar, basta ya.

Es que hay mucha demagogia facilona. Porque es demagogia proponer soluciones que se dicen generales y sólo consideran una parte.

La(s) razon(es) para poner más agujeros.

Rotación interna. Rotación externa.

Ejercicios isométricos con una eslinga de escalada. No son todos los posibles, pero os podéis ir haciendo una idea.

Pues en tan poco como 10 minutos. Para fuerza máxima, máxima tensión durante 7 segundos. Basta ir alternando ejercicios de tirón y empuje. Luego subo fotos.

Ah, y muy importante: el trabajo isométrico contra una resistencia inamovible sostenido durante 30 segundos al 70% es el mejor para fortalecer tendones.

Bueno, aquí tengo gente jubilada que lo está haciendo por primera vez en su vida.

A gente más mayor que nosotros aquí en la aldea le está funcionando. Bajo mi supervisión.

Incluso las dominadas se pueden sostener de forma isométrica, deteniéndose a la mitad del gesto y aguantando. (Este esfuerzo sería del tipo "plancha" que decía Elías, no "overcoming isometrics".

Puedo dar fe que funciona. Usando un dinamómetro, mi fuerza aumentó un 10% en determinados gestos en apenas 2 meses tras cambiar una sesión semanal por este tipo de trabajo.

Puedes aprovechar muchas cosas. Por ejemplo, el dintel de una puerta. Te metes dentro y aplicas presión hacia afuera como Sansón con las columnas del templo de los filisteos.

Disculpa el retraso en contestar, pero estaba en el monte con los perros.

Y una muy importante: como veis requiere muy poco material Y MUY POCO TIEMPO.

Otra ventaja confirmada no hace tanto es que el ejercicio isométrico, en el largo plazo, es normotensor.

El ejercicio isométrico tiene múltiples ventajas: bajísimo estrés articular pero máxima activación muscular. Sirve para romper estancamientos y afrontar lesiones. La gente de alto nivel de muchos deportes incorpora este tipo de trabajo.

La plancha estaría en el primer tipo de isométricos, tal como dice Elías. En el otro tipo se ejerce fuerza entre el 70 y el 100% contra algo inamovible. Yo uso ese marco y esta cincha de escalada. Con eso puedo trabajar todo el tren superior.

Hay dos tipos de ejercicio isométrico: los que consisten en sostener una posición o una carga durante un tiempo y los llamados "overcoming isometrics", se ejerce fuerza contra una resistencia insuperable. Contra un marco de metal, p. e.

Casi con seguridad, sí.

No uso plataformas de esas. Para mí sería como dar un paso atrás y limitarme (con perdón por si suena presuntuoso).

Pero evita hacer yoga el mismo día que hagas trabajo duro de musculación.

Eso sí, te animo encarecidamente a que pruebes los ejercicios isométricos.

Efectivamente. Y para acercarme al hanstand.

Como elemento es un candidato firme, sí. Y esta mía, al poderla regular fácilmente en altura, permite hacer bastantes cosas más. Voy a hacer agujeros a la altura de cintura y rodillas.