Daniel A. Dourado

Yes, there is likely a reverse J‑curve for chronic heavy lifting, where high load may raise the risk of joint and soft tissue wear, especially with age.
But moderate-load, high-volume resistance training and low-intensity endurance regimens both stimulate mitochondrial biogenesis in aging muscle.

Mitochondria don’t thrive on supplements—they thrive on exercise.
Aging + sedentarism = fragmented, inefficient mitochondria.
Exercise type, dose, and duration matter.
No shortcut beats the signal complexity of moving your body.
Ref: Memme et al, J Physiol (2021) doi.org/10.1113/JP27...

Boa, obrigado
Vou tentar isso

não consigo encontrar as pessoas aqui

quando encontro eu sigo, mas como não tem interação nenhuma, é difícil achar

A solução é equilíbrio:
• critérios baseados em evidências, focados no impacto funcional
• decisão compartilhada sobre riscos e benefícios antes de rotular
• cuidado centrado na pessoa, usando apoio e rede social para aliviar sofrimento sem medicalizar emoções
🧵5/5

Rotular não é neutro, sobretudo em saúde mental.

Receber um diagnóstico pode aumentar autoestigma, ansiedade e isolamento, agravando a condição que se pretende tratar. 🧵4/5

O TDAH ilustra bem essa questão.

Meta-análise global achou a prevalência em ~ 2,6 % dos adultos e 5-8 % das crianças.

Após o DSM-5 (2013), os diagnósticos cresceram até 30 %, reflexo de critérios mais brandos e maior procura por ajuda, não de epidemia repentina. 🧵3/5

Sintomas psiquiátricos são universais: preocupação, tristeza, neuroses, até vivências psicóticas leves são parte da experiência humana.

O que define transtornos mentais: a combinação de intensidade, duração e prejuízo funcional.

Critérios diagnósticos delimitam a fronteira. 🧵2/5

Será que sua ansiedade, depressão ou dificuldade de concentração precisam mesmo ter um diagnóstico?

O artigo abaixo alerta que ampliar definições de doença alimenta o sobrediagnóstico e cria riscos desnecessários.

Na saúde mental, esse debate é especialmente importante. 🧵1/5

Exatamente

CONCLUSÃO:

➡️ Reduzir ultraprocessados e priorizar peixe, verduras, leguminosas, fermentados e nozes parece ajudar o humor, mas a evidência ainda é de baixa a moderada.

➡️ A dieta pode ser uma aliada, mas NÃO substitui psicoterapia ou medicação quando indicadas.

🧵8/8 FIM

Nozes e sementes:

Estudos epidemiológicos sugerem que podem reduzir o risco de depressão.

➡️ Em estudo com 13 mil adultos, o consumo baixo a moderado de nozes relacionou-se a 17 % menos depressão em cinco anos. 🧵7/8
doi.org/10.1016/j.cl...

Fermentados:

Alimentos como iogurte, kombucha, etc ajudam a povoar o intestino com bactérias benéficas.

➡️ Pela conexão intestino-cérebro, acredita-se que possam melhorar o humor, mas faltam ensaios robustos para confirmar isso. 🧵6/8
doi.org/10.1016/j.ne...

Peixes e ômega-3:

Estudos observacionais sugerem que quem consome mais peixe tem menor risco de depressão.

➡️ Suplementos de ômega-3 mostram efeito modesto em ensaios duplo-cego. 🧵5/8
doi.org/10.1038/s413...

Consumption of Ultraprocessed Food and Risk of Depression This cohort study examines the consumption of ultraprocessed food and risk of depression among 31 172 US females aged 42 to 62 years.

Ultraprocessados:

Estudos epidemiológicos sugerem que podem aumentar o risco de depressão.

➡️ Em 31 mil mulheres de meia-idade, quem mais consumiu ultraprocessados teve 49 % mais risco de depressão em 14 anos. 🧵4/8
doi.org/10.1001/jama...

A randomised controlled trial of dietary improvement for adults with major depression (the ‘SMILES’ trial) - BMC Medicine Background The possible therapeutic impact of dietary changes on existing mental illness is largely unknown. Using a randomised controlled trial design, we aimed to investigate the efficacy of a dieta...

O primeiro ensaio clínico positivo ficou bem famoso: o SMILES.

➡️ Os pesquisadores trocaram fast-food por dieta mediterrânea em 67 adultos com depressão e viram redução relevante na escala de avaliação de depressão em 12 semanas. 🧵3/8
doi.org/10.1186/s129...

Uns 80% das pesquisas nesse campo usam questionários de frequência alimentar ligados a escalas de sintomas depressivos.

➡️ Essas pesquisas estão sujeitas a confusão e causalidade reversa.

Ensaios clínicos longos e de grande porte ainda são raros. 🧵2/8
doi.org/10.1016/j.eu...

O que comemos afeta nosso humor e saúde mental?

A maior parte das evidências vem de estudos observacionais com questionários.
➡️ Mostram correlação, não causalidade.
➡️ Mesmo assim, há indícios de potenciais benefícios.

Aqui o que já sabemos e o que ainda falta provar. 👇🧵1/8

Eu estava há tanto tempo sem usar lá que só fui saber o que é Grok literalmente anteontem, hehe

Sim, aquilo ali parece um portal em que o tempo não passa. Reativei lá depois de 2 anos e continua tudo igual: mesmas discussões, mesmos memes, mesmas tretas. A única diferença é que agora tem deepfakes por todo lado (e maioria ainda não percebe quando vê vídeo feito por IA)

É a realidade: o que não está nas redes, não está no mundo. Agora, minha impressão é que essa rede aqui é bem flopada. Eu comecei a usar aqui no mesmo dia que reativei o Twitter. A diferença de interação é absurda.

Justo 😂

Já identifico texto de IA só pelo uso do travessão —

Quem é que digita Alt+0151 enquanto escreve?

CONCLUSÃO:

➡️ Genética é a principal causa do autismo
➡️ Fatores ambientais têm papel bem menor, mas exigem mais estudo
➡️ Diagnósticos crescem pq enxergamos melhor: critérios mais amplos, rastreamento, menos estigma

🤝Vamos continuar promovendo inclusão e apoio efetivo.
🧵6/6

Genetic and Environmental Associations With Autism in a 5-Country Cohort This population-based cohort study uses national registry data from 5 countries to investigate additive genetic, maternal, and environmental effects on autism spectrum disorder diagnosis.

➡️ Um grande estudo populacional em 5 países atribui cerca de 80% do risco de autismo a fatores genéticos.
jamanetwork.com/journals/jam...

➡️ Estudos com gêmeos também evidenciam que o autismo é basicamente devido a fatores genéticos. 🧵5/6

Number of autistic people in England may be twice as high as previously thought The true number of autistic people in England may be more than double the number often cited in national health policy documents, suggests a new study by UCL researchers.

Em outros países, quadro semelhante:

➡️ Canadá teve 1 em 50 crianças com TEA em 2019
➡️ Austrália registrou alta de 42% entre 2018 e 2022
➡️ Na Inglaterra, o número de adultos autistas pode ser duas vezes maior que o oficial
🧵4/6

www.ucl.ac.uk/news/2023/ju...

Autism Diagnosis Among US Children and Adults, 2011-2022 - PubMed In this cross-sectional study of children and adults in the US, ASD diagnosis rates increased substantially between 2011 and 2022, particularly among young adults, female children and adults, and chil...

Nos Estados Unidos, estudo com mais de 12 milhões de pacientes registrou aumento de 175 % nos diagnósticos entre 2011 e 2022.

➡️ A expansão dos critérios diagnósticos (desde o DSM-5 em 2013) e a triagem precoce explicam grande parte desse salto.🧵3/6

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39476234/

Censo 2022 identifica 2,4 milhões de pessoas diagnosticadas com autismo no Brasil | Agência de Notícias O Censo Demográfico 2022 identificou 2,4 milhões de pessoas com diagnóstico de transtorno do espectro autista (TEA), o...

No Brasil, as matrículas de estudantes autistas cresceram 44,4% em um ano (636 mil em 2023 para 918 mil em 2024), segundo o Censo Escolar.

➡️ O Censo 2022 do IBGE identificou 2,4 milhões de brasileiros com TEA (1,2 % da população).🧵2/6

agenciadenoticias.ibge.gov.br/agencia-noti...

18 de junho é o Dia do Orgulho Autista.
A ideia central é estimular a inclusão e aceitação da diversidade.

➡️ Mas por que os diagnósticos de autismo estão disparando?

Vamos entender.👇🧵1/6

Opa, aí sim! Saudades de vocês!