らーにゃ@手帳×キャリア

YouTube video by らーにゃ | セカンドキャリア×自己啓発 なぜ、書くと人生変わるのか？ 10年間ジャーナリング続けた結果。

「ジャーナリングって怪しい…」
ってよく言われるけど、

自分にとっては一番の感情整理ツールだったりする。

なのでその魅力を伝えたくて、
YouTubeでも話してみました🎥

もしよければのぞいてみてください👀
#書く習慣 #ジャーナリング #Youtube

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iPad × ジャーナリング(書く瞑想)のやり方！Goodnotesを使った活用法！ | キャリアの実験室 Padを活用したジャーナリングのやり方を解説！GoodNotesを使った手書きノートのメリットや、おすすめのスタイラスペンもご紹介します。ジャーナリングを始めたい方、紙のノートからデジタルへ移行したい方に役立つ情報をお届けします。iPadで手軽に始めるジャーナリングで、自己変革をサポートしましょう！

「ジャーナリングって、紙じゃなきゃダメですか？」

最近、そんな問いに自分なりの答えが見えてきた。

✔ アナログ：書き心地・没入感
✔ デジタル：整理・リンク・持ち運び

どちらも“整う”。
iPadでも続けてみたら、意外と心が整ってくる感じがあった。
詳しくはブログに書きました👇

life-table.com/ipad-journal...

#手帳時間
#GoodNotes
#デジタルプランナー

書くテーマに困ったら、これ👇

✔ どうすれば最高の朝になる？
✔ どうすれば最高の1日になる？
✔ どうすれば最高の自分でいられる？

この問いでジャーナリングを始めると、
潜在意識が勝手に働き出す感覚がある。
#書く習慣 #自己理解 #マインドセット

【週末の気づき】

✔ 〜20代
　　→がむしゃらにひたすら走るだけ
✔ 30代〜
　　→立ち止まって自己回復が必要

・メンタル管理
・セルフケア
・アンガーマネジメント

攻めより守る技術の必要性を感じる。

急がない、焦らない、潰れない。
手帳を使って都度、整える😌

#手帳
#自己理解

手帳振り返りタイム…🖊️

📒紙の手帳
→ 書き心地が最高
→ 「できた」って感覚もダイレクトにくる

📱デジタルプランナー
→ 内部リンクの導線が便利すぎる
→ スマホ・PC同期が最高すぎる

正直、どっちも捨てがたい。
両方使うのが、いちばん楽しい。

#手帳術
#デジタルプランナー
#書く習慣

妻の大学院の仲間
なぜか精神科医がやたら多い。

この前少し話す機会があって、
「ジャーナリング習慣は素晴らしいですね」
と褒められた。

プロが褒めるくらい
書くことってやっぱり効果あるんだなと思った。
そして褒められて嬉しい。。

#ジャーナリング #メンタルヘルス #書く習慣 #手帳

【手帳術メモ】

モヤモヤする時は
✔ 表層化（今の気持ちに気づく）
✔ 言語化（それを言葉にしてみる）
この2ステップで気持ちを整理できる。

変化が多い30代からは“コーピング術”が重要。
書く・話す・休む、なんでもいい。
自分の整え方を持っておきたい😌

#手帳
#コーピング
#メンタルケア

「潜在意識」「波動」って言葉だけ聞くと怪しいけど

✔ ポジティブ心理学
✔ NLP（神経言語プログラミング）

みたいな理論で見ると
“意識と言葉の使い方”って超大事だとわかる。
うまく使えば、セルフマネジメントの技術になる。

そしてこれ手帳やジャーナリングと親和性高め😌

#自己啓発 #手帳

【ジャーナリングメモ】

ジャーナリングに"5分"を使う。

・5分で思いつくまま書く
・5分で振り返る
・5分で今日の計画を立てる

このリズムがすごく良い。
時間がなければ、全部まとめて5分もOK🖊️

たったそれだけで、1日がうまく回り始める

#ジャーナリング
#5分チャレンジ
#書く習慣
#自己管理

【週末トレンドメモ】

Googleトレンド見てると、
・キャリコン
・コーチング
どちらもじわじわ検索数が上がってる。
特にキャリコンは、厚労省関連の動きがキーになりそう。
キャリア支援の需要、静かに高まってるかも🧐

#コーチング
#キャリアコンサルタント
#トレンド分析

目標を紙に書き出すだけで､なぜ目標達成の確率は42％も上がるのか 漠然とした望みは結局かなわない 「夢」をかなえられるのは才能のある人だけなのだろうか。米国で人気のライフコーチのマリー・フォーレオ氏は、「夢をかなえたいなら、その夢を書き出すことだ。それだけで達成の確率は42％も上がる」という――。

目標を「紙に書くと叶う」ってよく聞くけど
ふわっとしててなんかモヤモヤしてた。

でも、達成率42％UPっていう研究データがあるみたい
エビデンスがあると信じられる。

怪しい系の情報ほど裏付けのデータを意識したい🧐

#手帳
#目標達成
#ジャーナリング

ちなみに参考にした研究記事やソースはこちら👇
president.jp/articles/-/3...
ビジネスハウツー記事はプレジデントとスタディーハッカーが安定

サビカスのキャリア構築理論を振り返る。

「価値観」「尊敬している人」などの言語化は
7つの習慣にすごく近いと感じる🧐

てか、7つの習慣はそもそも過去200年の研究を
まとめた本なので参考文献の一つなのかな。

ということで、手帳に応用してみる📓

#手帳
#キャリコン

【キャリコンメモ】

キャリアレインボー、理解はできるけど
手帳に書くとなると難易度高め。。✍️

✅ ライフラインチャートなら
→ 書き出しやすい
→ 時系列で見やすい
→ 自分の特徴が見えてくる

最初の自己理解は「書きやすさ」重視でいいと思う

#手帳活用
#キャリコン
#ライフラインチャート

エンプティチェアって手帳と相性がめちゃよい。

特に気持ちが沈んだ時に、1人2役で
書きながら対話するだけでスッと整理される😞

ジャーナリングはセルフコーチングにも
応用ができる自分との“対話の道具” 🖊️🗒️

#セルフコーチング
#書く習慣
#手帳術

最近ブログで「ジャーナリング」の記事が
よく読まれてるな〜と思って

Googleトレンド見てみたら
じわじわ上昇中のワードだった📈

書いて整理する習慣、
静かだけどちゃんと“来てる”っぽい。
デジタル疲れの「紙に書く」の動きは今後も続くか🧐

#ジャーナリング
#書く習慣
#トレンド

📌 キャリコンとして何から始めるか
稼ぐには何が必要か。

ずっと悩んでたけど、
思い切ってココナラで先輩キャリコンに
相談してみた。

めちゃくちゃ勉強になって
もっと早く聞けばよかったなーと🧐

お金を払ってでも
“経験者の言葉”が一番価値がある🌱

#キャリコン
#資格活用
#学びの人生

最近ブログにて
「ジャーナリング」記事のアクセスが多い💻

リアルで会う人にも「どうやるの？」
と聞かれることが増えてきた。
みんなストレス溜めてるんですかね…😞

書くことで気持ちを整える。
そんな“静かな習慣”が求められてる気がしてます🌱✨

#ジャーナリング
#手帳の中身
#心を整える

キャリコンになったはいいけど
やることなさすぎてちょっと焦る…

「今の状況、どうすればいいですか？」
と先輩キャリコンに相談しようと、ふと思う。

ということで、ココナラで探してみる🧐
一歩ずつでも、前に進めばOK

だと信じる。。

#キャリコン
#キャリアコンサルタント
#ココナラ

英語がうまくしゃべれずブルーになる日😭

誰かに話すのも大事だけど、
手っ取り早く落ち着くには「書くこと」が一番。

自己嫌悪MAXの状態でミニジャーナル。
書くことで少しずつ落ち着いてきた。

自分を整えるセルフケアとしてサステナブル🧐

#手帳
#手帳の中身
#書く習慣
#ジャーナリング

新年度から手帳タイムを朝・夜ルーティーン
にしたら、暮らしが整い始めた🧘💨

🌅朝：目標・タスク・計画を3分で書く
🌙夜：気分・気づき・ミニジャーナルを書く

特別なことは書いてないけど、
「自分をちゃんと見てる」
って感覚がすごくよき◎！ 📓✨

#手帳
#朝活
#夜活
#書く習慣
#手帳の中身

紙の手帳も、もちろん好き。
書く感触、紙の温かみが良い。

ただ最近、デジタルプランナーの自由さに惹かれてる
特にGoodnotes、まじで何でもできる🖊️

紙とデジタル、どっちかじゃなくて、どっちもいいよね。
手帳好きは特におすすめ📓
life-table.com/goodnotes6-h...

#手帳術 #デジタルプランナー #Goodnotes

ジャーナリングを10年間続けた結果どうなるか？実際に起きたことを大公開！ | キャリアの実験室 ジャーナリングを続けるとどんな変化があるのか？本記事では、ジャーナリングを10年間続けた結果や正しい書き方、悩みを解決する方法、目標達成に効果的な書き方を詳しく解説。書く習慣を身につけることで、思考が整理され、自己成長が加速します。継続のコツも紹介しているので、これからジャーナリングを始める方はぜひ参考にしてください。

坐禅に通ったこともある。
マインドフルネス本も読み漁った。
たまに瞑想もする🧘

でも、“書く瞑想”がいちばんサステナブル。
ノートとペンと、5分あればいい。
無理しなくても、毎日続けられる✍️

life-table.com/journaling-r...

#手帳 #ジャーナリング #書く習慣 #マインドフルネス

ChatGPTに
「手帳ってどう使うといい？」
って聞いてみたら

考えたことなかったアイデアがポロポロ出てきた！
これ…もうちょい頼っていいかも？

とりあえず1つ、今日何か試してみる！
ちなみに、良い！と思うものがあったら
ブログに追記しようかと思います✍️

「手帳のアイデア50選」
▶︎https://life-table.com/diary-method-all/

ChatGPTに負けず劣らずアイデアの数だけはあるので
手帳好きな人の何かの参考になったら嬉しいです！笑

#手帳
#ChatGPTのある生活
#手帳好きさんと繋がりたい

やっと、やっと来たー！！📮
キャリコンの登録証が、無事に届いた😭

試験に合格してから手続きを忘れており
だいぶ時間かかったけど…
この一枚で気持ちが引き締まりました😤

これからはキャリアコンサルタントとして、
“働く”に悩む人の力になれる存在になる💪💨

#資格取得
#キャリコン仲間募集
#100日チャレンジ

【発売後1週間で完売】目標達成率を劇的に向上させる手帳！毎日を革新する「Routine Pallet (ルーティンパレット)」の再販開始！ 株式会社CORESのプレスリリース（2025年4月3日 12時00分）【発売後1週間で完売】目標達成率を劇的に向上させる手帳！毎日を革新する「Routine Pallet (ルーティンパレット)」の再販開始！

最近、新しい手帳が多くでてきている気がする。。
どれも夢を叶える・目標を達成する系が多い印象

「生きがいチャート」
「ロールレタリング」

これってまさにそうだろうし。
手帳の美しいライフログばかり注目されているけど
ジャーナリング系も隠れたトレンドな気がするんだよなぁ🧐

prtimes.jp/main/html/rd...

しかし、まっさらな状態で始めたので
いつ何をどう発信すべきなのかピンとこない…😞

ただ、まぁ、だからこそ実験的に
色々試せるわけだけど！

まぁ100日くらいぼやいてみます🧐

#日記
#手帳
#100日チャレンジ

ジャーナリングを朝と夜で使い分けるとすごくよい。

🌅 朝
→ 頭を起こすためのモーニングルーティン
🌙 夜
→ 気持ちを吐き出し落ち着くミニジャーナル

書くだけで、気持ちのチューニングができる。
冷静な判断・整理は朝の方がしやすい🧐

#朝活
#夜活
#書く習慣
#ジャーナリング

仕事でやらかした日😂
なんかもう全部イヤで、何もしたくなくなった。

そんな時こそ、手帳を開き
ミスったこと、ぐるぐるする思考
ぜんぶ書き出してみる。

書いて、眺めて、やっと
「あ、今やることってこれか」
って思える。

手帳は、気持ちを整える場所
モチベがない時ほど、とりあえず書いた方がいい🧐

#手帳
#思考整理
#ジャーナリング
#書く習慣
#セルフマネジメント
#自分を整える
#ライフログ

新年度はなんか新鮮な気持ちになる！☺️
今年度やることはコレ！

📓2025年度：“手帳迷子”を卒業！
今年度はデジタルプランナーを使いこなす！💪

去年、紙とアプリを行ったり来たり試行錯誤をした末…
自分に合う「デジタルプランナー」を自作しました💻✨

今年度はこのデジプラを毎日使って検証していきます！
ちなみに勢い余ってnoteで公開もしてみました笑。

note.com/dairy_habit/...

【初投稿！ご挨拶！】

みなさんはじめまして！
手帳好きのキャリコンらーにゃと申します😄
Bluesky、初投稿です！🌿

ここで色々な人と交流したいなと思っており
今後、下記の発信をしたいと思っています！

【今後の発信ネタ】
✅ 手帳の活用法
✅ 自分らしいキャリアのつくり方
✅ 小さな一歩を積み重ねるヒント

趣味の自作手帳や手帳術のTipsのほか
キャリコンとして働き方・生き方に悩む人の役に立つ情報
などを届けたいと思います！

皆さん、これからよろしくお願いします😊

#手帳術
#自己紹介
#Bluesky初心者
#国家資格キャリアコンサルタント