妊婦さん＆産後ママ応援MEMO

【産後ママ応援MEMO📝】
産後しばらくしてから
「これ、いつまで続くの…？」
と不安になる体の変化、
意外と多いですよね🤱

今日は産後ママがよく感じやすい
“経過としてよくある変化”をまとめました🌷

【産後の体MEMO】
・抜け毛が増える
・汗をかきやすい
・体型がすぐ戻らない
・疲れやすさが続く

これらはホルモン変化の影響で
起こりやすいとされています。

【目安として】
・抜け毛：産後3〜6か月頃から増えやすい
・発汗：産後数週間〜数か月
・体型変化：半年〜1年かけてゆっくり

「一気に戻るもの」
ではないことが多いです🌷

【授乳ママ応援MEMO📝】
「搾乳すると、あまり出ない…」
「こんな量で足りてるのかな？」
と不安になること、ありませんか？🤱

でも実は、搾乳量＝母乳量ではありません。

今日はその理由をまとめました🌷

【母乳量チェック③】
搾乳で出る量は

・母乳量そのもの
・赤ちゃんが飲めている量

を表しているわけではありません。

搾乳は赤ちゃんの吸う力とは全く別物です。

【なぜ誤解されやすい？】
・機械や手より赤ちゃんの吸う力の方が強い
・緊張や疲れで搾乳量は減りやすい
・時間帯でも量が変わる

そのため搾乳量だけで、母乳不足とは判断しません🌷

【妊婦さん応援MEMO📝】
妊婦健診で
「最近どうですか？」
と聞かれて、
「特に問題ないです」
で終わっていませんか？🤰

実はこの質問、
ちょっとした“伝え方”で
健診の中身が変わります。

【健診での答え方MEMO】
「特に問題ないです」＋
・前回と比べて楽／しんどい点
・最近気になった変化を1つ
を添えるだけでOK。

例）
「前回より疲れやすいです」
「夜、寝づらくなりました」

【理由は？】
医師や助産師は
“変化”を手がかりに
・追加で聞くか
・生活指導するか
・様子見でいいか
を判断しています。

小さな変化でも
伝えることが大切です🌷

【妊婦さん応援MEMO📝】
妊娠中、
横になると息苦しい…
仰向けがしんどい…
と感じたことはありませんか？🤰

実はこれ、妊娠中によくある体の変化です。

今回は、その理由と対処をまとめました🌷

【なぜ息苦しくなる？】
妊娠後期になると
大きくなった子宮が
血管や内臓を圧迫します。

特に仰向けでは
血流が一時的に悪くなり、
息苦しさや動悸を
感じることがあります

【楽になる姿勢】
・横向きで寝る（左向きが楽な人多め）
・背中やお腹の下にクッション
・完全に仰向けを避ける

「姿勢を変えるだけ」で
かなり楽になることも多いです🌷

【授乳ママ応援MEMO📝】
母乳量が足りてるか不安な時、
「体重は増えてる？」と
言われることも多いですよね🤱

でも実は、
体重は毎日細かく
見る必要はありません。

今日は
体重増加の見方について
まとめました🌷

【母乳量チェック②】
体重増加の目安は
・1日あたり約20〜30g前後
・1週間で約150〜200g前後

多少の増減は問題なく、
ゆるやかに増えていれば
心配しすぎなくて大丈夫とされています

【毎日量らなくていい理由】
赤ちゃんの体重は
・授乳のタイミング
・うんち・おしっこ
・時間帯
で簡単に変わります。

短期間の増減より
「数日〜1週間の流れ」
で見ることが大切です🌷

【なぜおしっこで分かる？】
母乳の約9割は水分。

十分に飲めていないと
体は水分を溜めようとして
おしっこが減ります。

つまり
「おしっこが出ている＝
体に水分（母乳）が届いている」
という判断になります🌷

【授乳ママ応援MEMO📝】
「母乳、足りてるのかな…？」
と不安になる時、ありますよね🤱

実は母乳量は、赤ちゃんが
“どれくらい飲んだか”より
先に見る大事な判断ポイントがあります。

今日は【おしっこ回数】について、まとめました🌷

【母乳量チェック①】
おしっこ回数は
母乳量を判断する大切な目安です。

・1日6回以上
・色が薄い（濃すぎない）
・毎日安定して出ている

これらがあれば、
母乳がしっかり体に
入っているサインとされています

続く↓

【産後ママ応援MEMO📝】
母子手帳、妊娠中はよく見てたけど
産後はあまり開いてない…
という方、多いですよね🤱

実は産後にこそ
見ておくと便利なページをまとめました🌷

【産後に見る母子手帳MEMO①】
・産後の健康状態の記録欄
・1か月健診の記載内容
・医師・助産師コメント欄

産後の体調変化や
相談内容の記録として使えます

【産後に役立つMEMO②】
・連絡先・相談窓口のページ
・産後ケア事業の案内
・育児支援の記載ページ

「困った時にすぐ確認できる」
のが母子手帳の役割です🌷

【妊婦さん応援MEMO📝】
妊娠中の「お腹の張り」。
キューっと硬くなる感じがあって
不安になること、ありますよね🤰

妊娠中によくある張りと、
相談した方がいい張りの
目安をMEMOします🌷

【妊娠中によくあるお腹の張り例】
・少し休むとおさまる
・長時間立った後や疲れた時
・お腹が一時的に硬くなる感じ
・痛みが強くない

妊娠中は子宮が敏感になり
張りを感じやすいとされています

【こういう場合は医者に相談しましょう】
・張りが頻繁・長く続く
・強い痛みや下腹部痛を伴う
・出血がある
・安静にしてもおさまらない

我慢せず、早めに相談を🌷

【迷った時の考え方】
・むくみ＝すべて危険ではありません
・急な変化や他の症状が判断ポイント
・「気になる」は相談していい理由です

不安を減らすための健診でもあります🕊️

【妊婦さん応援MEMO📝】
妊娠中の「むくみ」。
夕方になると足がパンパン…という方も多いですよね🤰

多くは妊娠中によくある変化ですが、
中には注意が必要なケースもあります。
見分け方をMEMOします🌷

【妊娠中によくあるむくみ例】
・夕方に強く、朝は軽くなる
・足首〜ふくらはぎが中心
・横になると少し楽になる
・左右ほぼ同じ程度

妊娠中は血流やホルモンの影響で
むくみやすいとされています

【こういう場合は医者に相談しましょう】
・顔や手が急に強くむくむ
・左右差がはっきりある
・急な体重増加を伴う
・頭痛、目のチカチカ、息苦しさがある

健診を待たず早めに相談を🌷

【妊婦さん応援MEMO📝】
妊娠中の体重増加、
「これって増えすぎ？」と
不安になることありませんか🤰

母子手帳や産院で示されている
“体重増加の目安”をまとめました🌷

【体重増加の目安MEMO①】
▼妊娠全期間の目安
・BMI低め：＋9〜12kg
・BMI標準：＋7〜12kg
・BMI高め：＋5〜7kg
※あくまで一般的な目安です

【体重増加MEMO②】
・急激な増減がなければ
　多少の前後は問題ないことも多い
・妊娠後期は増えやすい時期
・個別の目安は健診での指示を優先🌷

数字に縛られすぎなくて大丈夫です🕊️

【妊婦さん応援MEMO📝】
妊娠中のカフェイン、
「結局どれくらいなら大丈夫？」と
迷う方はとても多いですよね🤰

専門サイトや産院で示されている
“判断に使える目安”をMEMO🌷

【カフェイン量の目安☕】
・妊娠中の目安：1日200mgまで
（多くの専門機関で示されている基準）

▼目安量
・ドリップコーヒー：約1杯（150〜200ml）
・インスタント：約1〜2杯
※濃さや量で前後します

【意外と超えやすい注意点】
・コーヒー＋緑茶＋チョコで合算される
・マグカップは量が多くなりがち
・空腹時は影響を感じやすいことも

「1杯まで」を目安に、
毎日じゃなければOKとされるケースも🌷

【妊婦さん応援MEMO📝】
妊娠中・産後に大切な「カルシウム」。
でも実は、カルシウムだけ摂っても
吸収されにくいことがあります🤰

専門サイトでも基本とされている
“一緒に意識したい栄養”をにまとめました🌷

【カルシウムMEMO】
・赤ちゃんの骨や歯の形成に必要
・産後・授乳期はママの骨量維持にも重要
・食事＋サプリで補うケースも多い栄養素
・ビタミンDと一緒で吸収率UP
・日光を浴びることで体内でも作られる
・魚・きのこ類に多く含まれる

不足や不安があれば医師・助産師に相談を🌷

【妊婦さん応援MEMO📝】
妊娠中・産後に不足しやすい「鉄分」。
ちゃんと摂っているのに
貧血気味…という方も少なくありません🤰

実は鉄分は「摂り方」で吸収率が大きく変わります。
基本MEMOをまとめます🌷

【鉄分MEMO①｜吸収を助ける】
・ビタミンCと一緒に摂ると吸収率UP
（果物・野菜・ジュースなど）
・空腹時の方が吸収されやすい場合もあり

※胃が弱い方は無理しなくてOK

【鉄分MEMO②｜避けたい組み合わせ】
・お茶・コーヒー・紅茶は鉄の吸収を下げやすい
・乳製品（カルシウム）も同時摂取は注意
→ 前後1〜2時間ずらすのが目安🌷

不安があれば医師・助産師に相談を🕊️

【妊婦さん応援MEMO📝】
妊娠中によく聞く「葉酸」。
でも、いつまで必要？量は？
産後も続けた方がいい？と迷う方も多いですよね🤰

専門サイトや母子手帳の情報をもとに
葉酸の基本MEMOをまとめます🌷

【葉酸の基本MEMO】
・特に重要なのは妊娠初期（〜12週頃）
・赤ちゃんの神経の発達に関わる栄養素
・食事だけでは不足しやすいため、サプリでの補助が推奨されることが多い
・妊娠中期〜後期、産後も血液づくりや体の回復を助ける役割あり
・産後・授乳期も続けてOKとされるケースが多い

※摂取量や不安があれば医師・助産師に相談を🌷

【妊婦お悩みQ&A】
妊娠中「これ食べても大丈夫かな？」と不安になることありますよね🤔

実は控えた方がいい食べ物や飲み物がいくつかあります。

【妊娠中に控えたいもの🌸】

①アルコール❌→流産や発達へのリスク
②カフェイン☕→1日200mgまでが安心（コーヒーなら2杯程度）
③生肉・生魚・生卵🍣→食中毒や寄生虫のリスク
④ナチュラルチーズ🧀（加熱していないもの）→リステリア菌の可能性
⑤サプリの過剰摂取💊→ビタミンAなどは取りすぎ注意

「絶対ダメ！」ではなく“控えめに・注意して”がポイントです😊

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【授乳お悩みQ&A】
授乳中の“乳房や乳首の痛み”は多くのママが経験します😢

実は“抱き方”や“赤ちゃんの吸いつき方”を工夫するだけで、痛みが和らぐことがあります。

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【授乳中の痛み対策🌸】

①赤ちゃんのお口を大きく開けさせて深く吸わせる（ラッチオン）
②抱き方を変える（横抱き→縦抱きやフットボール抱き）
③授乳後は乳首を乾燥させず、母乳を少し塗って自然乾燥

これだけでかなり楽になることがあります◎

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