ﾕｰｷ🍋RUNNING×美容

先週末の1時間走.
毛細血管を増やし,安静時心拍数を抑えるのが目的の練習.

息が上がることなく,長時間動けるので
✓暑熱馴化
✓ピッチ確認
✓フォーム改造
にも使える.

そして,遅いなりにペースコントロールの練習になる.

それなら㌔7くらいでもいいのでは?と思うかもしれない.

否!
7'30/kmであることがミソ.

なぜなら2km走れば15分単位で管理しやすくなるからだ.

サブ245のランナーでさえやってるので,ぜひゲーム感覚でチャレンジしてみてほしい.

注意点としては
✓時間がかかる
✓距離は踏めない
✓これだけじゃ速くならない

色んな練習をバランスよく取り入れよう😌

結局桜が恋しくなり、花見に行った朝ラン。

みんなが桜を見上げてる隙にマンホールを狙う、逆張りランニング。

昨日の朝ラン。今日は早起きしたけど走る気になれなくて自宅でラヂオ📻

朝ラン

昨日と今日の朝ラン。

【遅報】日曜日の朝ラン

祝日(春分の日)と土日だけ雨とか、週末ランナーに対する嫌がらせですか。

直近3日ぶんの朝ラン。風が強かったり花粉が酷かったりラジバンダリ。

ランニングやってる人にはね、美容の話も通じやすいと思うんすよ。例えば「ポイント練習」と「スペシャルケア」の話。これも共通点があって、週に1,2回強度を上げたポイント練習ってやるじゃないですか。それと同じようにスキンケアもね、スペシャルケアが必要なんですよ。何のためかって？それはね、もちろん強さや美しさのためでもあるんだけど、意外とモチベーションにも関わってくる。習慣化すると続けやすいけど、一方でマンネリ化しちゃうんだよね。体も刺激が薄れて効かなくなってきちゃう。「慣れ」と「馴れ」は同じ読みだけど紙一重なんだよ。だからレチノールやパックは2,3日に1回にして付かず離れずが美容にも良いというわけ。

朝ラン。今週は仕事の都合でランニング回数が少なめになりそう。意識低い系ランナーなので休む理由ができるとラッキーと思ってしまう。ま、そのほうが精神衛生的には良さそうだけど😌

昨日の朝ラン。

一昨日の朝ラン。

本日の朝ランはWS（ウィンドスプリント）でした。

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WSとは
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通称「流し」。100〜200m程度の短い距離を全力の8割くらいの出力で複数回疾走を繰り返すトレーニング。

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WSの効果
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ジョグの前に入れるとウォーミングアップになり、ジョグの真ん中に入れるとジョグの質が上がり、最後に入れると関節を広げる効果が期待できるコスパの高いトレーニング。

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WSの使い方
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科学的には心拍を上げるインターバル系のトレーニングはBDNFという脳細胞を再生する物質の生成にも役立つことが実証されているので、メンタルが落ち込んでいるときは積極的にWSを取り入れてみてほしいです😌

昨日の朝ラン。

連日の雨で休足中です。ってことでビタミンBの話をば。

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ビタミンBとは
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ビタミンBは「代謝のビタミン」ともいわれ、欠乏すると、寝ても疲れが取れない、集中力が継続できない、肩こりが治らない、ニキビ・口内炎ができる、肌荒れ、風邪をひきやすくなる等の弊害が出る。

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対策
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『チョコラBBプラス』を飲み始めてからめちゃ肌の調子がいい。

甘いものや油物食べたら一発で翌朝ニキビができてたのに、全然できなくなった。

第3類医薬品だけど、サプリ感覚で朝夕の2回、食後に1錠飲むといい。

ニキビできてからではなく予防として摂るイメージ。

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まとめ
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肌の調子はランに直結する。

突然の雨に引き返してきた朝ラン。

素晴しい👏
JUNさん、おめでとうございます！！

旅ランはランニングの醍醐味。

3日分の朝ラン、まとめてアップ！定点カメラのようにとにかく淡々と積み上げます。

外見が整うと自信がつく。すなわち美容はメンタルにも効くのである。

でも、決して「私を見て！」と慢心してはいけない。

その戒めとなるのが「コーチング」。とにかく相手の悩みに耳を傾けて解決するまで伴走するのだ。

コーチングは相手ありき。自分は二の次。決して己のテクニックに溺れてはならない。自分の見栄やプライドはかなぐり捨て、とことん相手に寄り添うのだ。それができれば内面も磨けるだろう。

若い子の悩みを聞いてアドバイスしたつもりになって気持ちよくなるオジサン…
僕のフォロワーさんには絶対にそうなってほしくないので、ぜひ「美容」と「コーチング」を勉強して、最強のバランス感覚を養ってほしい。

15km超に慣れてきた。しかし、ランニングを続けるためには「慣れ」も大事だが、「馴れ」過ぎないようにメリハリをつけるように意識していかねばならない。これもテストに出るやつ。

ランニングでピッチ（1分あたりの歩数）を意識しよう

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ピッチを上げるメリット
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着地衝撃が分散され脚へのダメージ軽減になる。体格差・性差もあるが180～200spm(step per minute)が理想。

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ピッチを維持するコツ
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疲れてくるとどうしてもピッチが落ちる。そんなとき、180～200bpmに近い音楽を頭の中で再生するといい。spmは1分あたりのステップだが、bpmは1分あたりの拍(ビート)だからだ。

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おすすめ曲
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・180bpm　誘惑
・188bpm　風にきえないで
・190bpm　STORM

90年代後期のＶ系は宝庫である。

せっかくランニングして健康体を維持してるので、外気に蝕まれたお肌もぜひケアしてあげてね。乾燥してたり日差しが強いとものすごくダメージ受けるから。でも、小雨だとやっぱり肌の調子は良いですね。日本人の肌が海外の方に比べて割とモチモチなのはこの湿気のおかげだそう。海外に行くとOh, Japanese magic...!と驚かれることがある😌

▼ランニングと美容の交差点

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タンパク質
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タンパク質（＝プロテイン）は筋肉の増強を促す。肌や毛髪の生成、粘膜の修復をも促してくれる。

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ビタミンC
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日々疲弊しがちなランナーは疲労回復のためにビタミンCが必須。しかも、抗酸化作用によってシミ・そばかすに効いたり、コラーゲン生成を手助けして肌のターンオーバーを促してくれる。

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亜鉛
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亜鉛は精力増強に効く。せっかく外見を整えても精力ゼロだとがっかりさせちゃうぞ？（誰をw）そして、亜鉛は毛髪を促進する！

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まとめ
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ランナーも美容家も

✔タンパク質
✔ビタミンC
✔亜鉛

を摂れ！

今日は朝ランできてラッキーだったけど、明日の朝は絶望的な天気予報。なので久々にアキレス腱の補強でもやろうかと思う。

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ザトペック効果をランニングに活かせ
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昔、チェコにエミール・ザトペックという選手がいた。1952年のヘルシンキ五輪で5000m、10000m、マラソンと金メダルを総なめにした選手である。

彼は大一番のレース前に病気で数日入院してしまい、レース2日前に退院。その結果、なんと自身の最高タイムで優勝してしまったのである。

どうやらレースの前にがっつり休んだことで、図らずして疲労抜きが行われていたようなのだ。

この歴史からレース前に休まざるを得ない状況をランナーたちはこぞって「ザトペック効果！」と声高に叫ぶ。

そう、今週は雨続きで走れない。それならザトペック効果に期待しようではないか。

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　ランニングにザイオンス効果を活かせ
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ザイオンス効果とは「物事や人物へ繰り返し接触することで、次第に好意を抱くようになる心理的現象」のこと。単純接触効果ともいう。

とある研究では15日1回以上の接触ペースだと好意は強まり、頻度が少ないと好意は薄れるという結果が出ている。

これは苦手なトレーニングに応用できる。例えば苦手なスピ練でも2週おきにやるとだんだん親近感が湧いてくるものである。

私も2週おきくらいにロングをやって行こうと思う。お互いニガテを克服して上を目指していきましょ😌

美容もランニングのポイント練習と同様にスペシャルケアの日を設けよう。いつもより良い美容液やシートマスク、美顔器を使ったりするんだ。オフの日を作るのも同じようにチートデイを設けてあげよう。どちらも続けることが一番大事だが、飽きないようにメリハリをつけてあげるのも大事。これ、試験に出るからメモしといてね😌

昨日のランクマポストでフォロー頂いた方すみません…私はランクマッチやったことありません。たたのランニング垢です😅