《也許你該找人聊聊》書中我最喜歡的比喻，就是作者把個案進到診療室時低落的樣子，解釋為「這個時間切面的快照」。
如果你正處於人生比較沮喪的時期，請幫自己記得：
那只是一個時刻的你，並不能代表你的全部面貌。
機智幽默、有義氣、凡事盡心盡力、貼心、很有責任感
——那也都是你。
《也許你該找人聊聊》書中我最喜歡的比喻，就是作者把個案進到診療室時低落的樣子，解釋為「這個時間切面的快照」。
如果你正處於人生比較沮喪的時期，請幫自己記得：
那只是一個時刻的你，並不能代表你的全部面貌。
機智幽默、有義氣、凡事盡心盡力、貼心、很有責任感
——那也都是你。
第二個魔法是 10 年前看這篇彭明輝老師文章的啟發（終於找到文章）： mhperng.blogspot.com/2011/03/blog...
04.01.2025 13:30 — 👍 0 🔁 0 💬 0 📌 0
12 月底時，又新增了一波跳轉 App
每次打開社群時，可以多一次提醒：
「要不要改去讀書、學英文、寫作？」
很多人許願的設定「特定時間才阻擋社群」的功能，也正在開發中！🥹
如果使用過程遇到任何問題，App 中有聯絡我們的方式！歡迎預約 1:1 線上導覽，可以省去自己摸索的時間。
如果 LINE 對你比較方便，我們也有 LINE 客服： go.clarymind.com/8rKFp6
會寫這篇文章是因為，想到之前錄 Podcast 有聊到這件事，想說可以補充一些想法。
順道報告：
最近 Clarymind 有許多新功能開發進行中，謝謝用戶們，給我們很多鼓勵和支持💛
（如果你還沒下載的話，App 連結在這邊： go.clarymind.com/MwJVpV%EF%BC...
Clarymind 2025 年第一季預計繼續深化「社群減量，數位排毒」的功能，也會繼續邀請用戶訪談，了解大家在飲食和睡眠的需求，繼續往個人健康管理的長期目標邁進。
另一個咒語是：
「生命是長期的累積。以一個夠長的時間觀點來看，我們終會得到該得到的。」
中間多拿的，也終要還回去。
如果還沒發生，代表時間還不夠長。
生命中難免有一些失意的日子，覺得不被了解，覺得努力被辜負，覺得不被看見。
或者是在努力的過程中，徬徨於看不到盡頭。
我們需要魔法，通過這段時間。
因為道理不難，難的是，如何避免情緒和焦慮成為阻礙，如何專注在真正重要的事上：
- 持續投入
- 保持紀律
- 重視該重視的人
- 提高自己可以為別人帶來價值
放下時刻追蹤波動和得失的念頭。
如果施一遍魔法不夠，就再施一次。
我有兩個魔法咒語，只對自己用。常常對自己用。
第一個是：
「我已經就當下擁有的資訊，做了最好的決定。」
這是國高中考試前，就常心中默念的話。在考前自我鼓勵，無條件相信那個時間點的自己所有判斷。
後來長大，人生發生了一些事，有些決定在之後看來還很愚蠢。
但我想了想，又對自己施展了這個魔法。
省下不必要的自責，也省下反覆回放的時間。
（何況很多事也沒有真正對錯，有時我們需要的是換一個鏡位）
👇
連結是這個： go.clarymind.com/MwJVpV
角色的設計，用意是增加自我覺察、了解自己使用社群的意圖，避免肌肉記憶，無意識滑手機。回覆都是由 AI 生成，只是真沒有想到 AI 可以這麼荒謬。
Clarymind 最近更新了三個新角色：國王（嚴格模式）、魔法師和貓。
Clarymind 可以把你的社群 App 上鎖，而在你試圖打開時，他們會跳出來問你為什麼想要使用：
．國王會在使用太多次時發布敕令，禁止使用（？）
．魔法師會幫你抽塔羅牌，看看現在該不該用社群（？？）
我們最愛的是貓，牠回的都很好笑：
◼︎「你確定你的手機螢幕比本喵的毛還要滑順嗎？」
◼︎「親子時間不是用來滑手機的，快去陪你的小貓咪，啊不是，是你的小孩。」
◼︎「朕的貓砂盆還沒清，這才是你該做的事。」
（竟然自稱朕？？？）
就像蔡康永說的：
「先笑，然後感到快樂。
先搬重物，然後感到有力量。
先用力的活，然後愛自己的人生。」
其他面向也是：
先看書，然後發現自己原來喜歡什麼類型的書。
先輸出，然後從中學習不足的地方。
先去做，再從中找到意義。
最近的體會：不要等有做事的心情才去做。有時只要做了開頭，狀態自然就對了。
會有這個體會，也是因為最近被啟發：要加速工作產出，應該先提高自己的下限，而不是只看重上限。
而會影響下限的，往往就是人的身心狀態。
不知道你有沒有這種經驗？
腦袋昏昏沉沉沒力氣，結果去做家事或運動，覺得身體又有能量了。
本來不想讀書，但讀一讀突然覺得，這有點意思。
有時候，我們只需要先行動，心情自然會跟上。
連結是這個： go.clarymind.com/MwJVpV
Clarymind 可以讓你方便追蹤手機使用狀況
居然被同情了嗎（？？？）
09.12.2024 15:54 — 👍 1 🔁 0 💬 1 📌 0
Clarymind 可以讓你方便追蹤手機使用狀況： go.clarymind.com/MwJVpV
🌿使用者回饋：
幫你找回現實生活的APP
如果你每天忍不住一直滑社群媒體，又總是後悔自己不該這樣浪費時間
那其實不一定是你不夠有自制力，或許是缺了一個好工具，clarymind就是一個可以幫助你無痛減少手機使用時間的超棒工具！
不管學了多少報告方法、溝通技巧、使用者研究，有時還比不上意識到，站在自己前面的，是一個和自己一樣的「人」。
人對自己關心的議題，會加倍專注聽。對不關心的事情則會直接略過。
這份檢核表的用意，就在於從對方的角度，重新檢查一遍溝通內容。
當然每個人都可以根據自己的專業，自行反覆迭代適合自己的表。
對職場新人，檢核表可以幫助自己從每次經驗中學習。
即使已經在一個領域耕耘多年，檢核表也可以讓你的產出更完善、避免遺漏已經知道的事。
◾ 溝通對象
- 對方是誰？
- 他有哪些困擾？
- 我可以協助他解決哪些問題？
- 為什麼他要聽我說話？
- 他可能有哪些疑惑？
◾ 時間
- 他會給我幾分鐘（或者幾秒鐘）的注意力？
- 我的重點，可以濃縮在這個時間範圍嗎？
- 又或者，要怎麼延長他願意給我的時間？
◾ 是否能成功傳達
- 如果是書面文件，文字清楚好懂嗎？
- 我希望對方知道這些資訊後，採取什麼行動？
- 我想要什麼氛圍？
- 我用了哪些方法，設計這個氛圍？
職場多年下來，我發現許多工作不外乎是「對著某個人，好好說明一件事」。
不管是準備一場演講、給老闆的報告、向團隊說明產品規劃、撰寫客戶信件、SEO 文章⋯⋯
因此，「把事情講清楚」大大影響了工作產出品質。
而我最近確保品質的方式，是開始使用自製檢核表：
▶︎ 來去設定（免費版可以設定一個 App）： go.clarymind.com/MwJVpV
現在可以設定的跳轉 App ，除了 Duolingo，還可以選：
- Notion
- Kindle
- Kobo
- Readmoo
- Medium
- Substack
- Readwise Reader
一隻情勒鳥不夠，那你試過放兩隻嗎？
現在我每次打開社群，畫面就會跳出一隻情勒鳥，問要不要去 Duolingo
好處：
1. 把滑社群的時間拿去學語言
2. 確保連勝不中斷
3. 不會整天收到情勒通知（？？？）
如何設定：
想把握零碎時間多看書嗎，試試看 Clarymind： go.clarymind.com/MwJVpV
根據研究，每次分心，都要花 20 分鐘才能重新恢復專注。Clarymind 可以幫助你，在生活中保持專注
「當我們更能察覺自己慣性的衝動、受制約的本性、思考與行為模式，並開始不讓這些習慣左右我們回應這個世界的方式時，正念便會出現。」
「我身上仍有那些種子，但我已經學會不必如此和自己過不去，因為我可以回到自己的呼吸。我不必踏上那條自己早知道、也已經歷過的自我毀滅一途。」
▌ 正念帶來的改變在於，不再用固有的行為和思考慣性來回應每件事
「我的戰爭經驗仍有出現在當下的時候，當這些思想、感覺、觀點強行進入我的意識時，我專注在既不執著也不拒絕所發生的事情上面。
我反而將焦點放在呼吸上，同時建立一種不同的關係，即與這種苦難更為和諧的關係。
這不代表這些思想、感覺、觀點離開了，它們沒有離開。
療癒並非苦難的不存在，療癒中所發生的是：我透過這種與自己的生命處於當下的過程，不再企圖拒絕受苦，這就是治療與轉化。」
「正念並不會立刻讓我覺得比較不受思想與回憶的侵襲，而是幫助我和那些思想與回憶，活在更為和諧的關係中。
藉由將意識放在呼吸上，我漸漸明白思想只是思想：它們會轉換、改變，像遊雲般來來去去。
我們可以輕易就被自己的思想緊緊纏縛，困在看似真實的幻象中；但是藉著將焦點放在呼吸上，我成為自己思想、感覺、觀點的觀察員，既不執著也不拒絕。
這就是正念練習，這是導向解放與平靜的練習。」
▌ 正念不保證平靜，正念是成為自己的觀察員
「人們剛開始修習正念時，經常犯的錯誤之一就是對正念產生謬誤的印象，以為保持正念就代表不害怕、代表隨時保持平和鎮定，但這不是活在正念之中。
正念與內心平靜有關，但這兩者是不同的。
對我而言，活在正念中，代表我可以在不平靜中保持平靜，我可以接受不平靜的事實。」
▌ 為什麼要呼吸？
「他們教導我，置身於當下的一種方法是覺察呼吸。
只要呼吸，同時覺察到我在呼吸。
如果我完全覺察到自己的呼吸，我就不可能在其他地方，只能在當下。」
他說：
我寧願自己沒有殺過人，但我殺過人，拒絕那一點就是拒絕自己，拒絕自己的行為真相。
透過正念練習，活在當下，我才能夠邀請完整的自己進入生命中，整合自己所有的不同部分，成為一個整體。
沒錯，我是那個打棒球的小男生，也是那個殺人的軍人。
沒錯，我是染上海洛因毒癮的的人，也是一個可愛小男孩的父親。
我是所有這些事情的總和。
以下是他的體悟：
克勞德是 18 歲就參加越戰的美國人，最後出家成為禪師：
◾ 他親身參與約 625 個戰鬥任務，全部任務都殺了人
◾ 體驗過百人對峙的槍林戰
◾ 看著假裝要投降的敵軍，把手榴彈拋上身處的直升機
◾ 被穿著僧侶衣服的人開火
◾ 目睹嬰兒炸彈（同袍抱起嬰兒當下瞬間爆炸），殘枝和鮮血灑在他身上
他回國後，以為是要被民眾致意，沒想到卻被吐了口水，參加反戰遊行被警察毆打。社會輿論把戰爭的責任，丟給上戰場的軍人。
他無法相信任何人，也無法相信任何狀況下他是安全的。
他夜不成眠，難以建立親密的關係。
直到他被人介紹，向越南籍的一行禪師修行，才開始他另一段生命的旅程，後來寫成《正念戰役》這本書：
聖誕節要到了，交換禮物的季節也要到了。想起之前跟前同事聊到公司玩過「交換爛禮物」
前同事：最爛禮物候選人之一是「救生衣」。
（？？？誰出去玩水會自己帶救生衣？放家裡還很佔位置）
我：那你當時準備什麼？
前同事：我的履歷。
我：完全沒有比較好。
前同事：而且是老闆抽到。
？？？？？？？
續網友留言：
- 我是個賭徒，我可以向你保證，這種感覺是一模一樣的。這段影片講的是成癮，而成癮有很多不同的形式。
- 當我還是孩子看這個影片時，我沒有注意到的是奇異果是孤單的。成癮不是巧合：它發生在那些孤立無援、沒有其他支持或夥伴的人身上
Nuggets 影片連結: www.youtube.com/watch?v=HUng...
網友留言：
- 作為一名正在康復中的酒精成癮者，我每天都會看這個影片，提醒自己不要去喝下最後那顆黃色金塊
- 我喜歡最後他們沒有真的把金塊吸起來。這有點像是“這是你的選擇。你是想繼續這個循環，還是想變得更好？”
- 我看過這個影片很多次。有時候會哭泣。我的妻子在 2013 年 10 月因為毒癮失去了她的生命，而我已經戒酒將近七年了。悲傷、康復、受傷，但我依然保持清醒。這部影片一句話都沒說，卻切中要害。非常苦澀，但也非常出色。
牠的世界越來越黯淡，只剩那黃色的金塊，仍在閃閃發亮。
金塊可以指毒品，也可以代指所有讓人成癮的事物。