Medeja

Zakaj pomaga?

Enakomeren ritem dihanja pomirja živčni sistem, zmanjšuje občutek napetosti in pomaga, da se hitre misli umirijo. Primerna je kot kratek premor sredi napornega dne.

Dihaj.

Kratek joga odmor za glavo

Dihalna tehnika 4-4-4-4 je preprost način, kako v nekaj trenutkih umiriš misli in telo.

Postopek:
- vdih skozi nos 4 sekunde
- zadrži dih 4 sekunde
- izdihni skozi usta 4 sekunde
- zadrži brez diha 4 sekunde

Celoten krog ponovi vsaj štirikrat.

Ko si dovoliš biti to, kar si, se osvobodiš spon, ki ti jih nalaga družba, pričakovanja drugih ali celo tvoji lastni dvomi.

Ko enkrat sprejmeš vso svojo ranljivost, tvoj svet postane neomajen.

Pomeni imeti pogum, da se soočiš s svojimi strahovi, da sprejmeš svoje napake in da ljubiš samega sebe, kljub vsemu. Morda se zdi težko, toda to je ključ do resnične svobode.

Ne dovoli, da te zunanji dogodki ali mnenja drugih definirajo. Tvoja prava moč leži v tvoji sposobnosti, da ostaneš trden v svojem bistvu, ne glede na to, kaj se dogaja okoli tebe.

Biti zvest sebi, pomeni biti pogumen.

Odlomek iz tedenske meditacije 🕊️

Tvoj svet ni zunanji svet, je svet, ki ga nosiš v sebi. Tvoje misli, tvoja čustva, tvoje izkušnje so tiste, ki te oblikujejo. Zunanji svet je le odsev tega, kar nosiš v sebi. Zato se ne obremenjuj preveč s tem, kar se dogaja zunaj tebe.

E-novice – Medeja Naroči se na e-novice Raziskuj svet joge! Naroči se na e-novice in bodi med prvimi, ki prejme najnovejše nasvete, informacije in posebne popuste. Ne pošiljam neželene e-pošte in kadarkoli se lahko odj...

Če te zanima, kako zmanjšati stres, se naroči na e-novice in jutri na email dobiš preprosto vajo, ki ti bo pomagala.

Naroči se tukaj:
medeja.net/e-novice/

Ne vreme. Ne ljudje. Ne Merkur.

Ti.

Idealna je za:

- umiritev pred spanjem,
- zmanjšanje tesnobe,
- sprostitev po napornem dnevu,
- trenutke, ko potrebuješ hitro notranjo stabilnost.

Shrani si tehniko. Zelo verjetno ti bo kmalu prišla prav.

Zakaj deluje?

Podaljšan izdih pomaga telesu preklopiti iz stanja napetosti v stanje umiritve. Z daljšim zadrževanjem diha se živčni sistem postopoma uravnovesi, srčni utrip se upočasni, mišice se sprostijo in misli postanejo bolj jasne. Tehnika te nežno prizemlji in ustvari občutek varnosti.

Dobro jutro ☀️

Zate mini jogo za tvojo glavo - dihalno tehniko 4–7–8.

Ko je glava polna in misli norijo, poskusi to preprosto tehniko:

• Vdihuj skozi nos 4 sekunde.
• Zadrži dih 7 sekund.
• Počasi izdihuj skozi usta 8 sekund.

To je en krog. Ponovi vsaj štirikrat.

Kaj je zavestno gibanje in kako ti lahko pomaga – Medeja Z zavestnim gibanjem izboljšaj stik s telesom, zmanjšaj stres ter podpri živčni sistem za več notranjega ravnovesja in dobrega počutja.

Ko gibanje povežemo s pozornostjo, se aktivira del možganov, odgovoren za zavedanje, regulacijo čustev in nadzor impulzov. Hkrati se umirja center za zaznavanje grožnje, ki je pogosto prekomerno aktiven pri kroničnem stresu in tesnobi.

Preberi:
medeja.net/kaj-je-zaves...

YouTube video by Medeja Joga za razteg hrbta | Medeja joga

16 minut joge je dovolj, saj je za prožnost pomembna rednost, ne dolžina treninga. Mišice se učinkovito raztegnejo že po nekaj zadržanih položajih.

Zlezi na blazino, se vidiva 😉

YouTube video by Medeja Joga za razteg hrbta | Medeja joga

JOGA VIDEO ZA HRBET

Raztezanje hrbta z jogo je koristno, ker:
1. izboljša gibljivost hrbtenice, zmanjša togost
2. lajša bolečine v križu, vratu (zlasti pri sedenju)
3. krepi globoke mišice
4. izboljša držo in ravnotežje
5. sprošča napetost ter zmanjšuje stres

youtu.be/tzyt-p1CmCY?...

Šla bi na več zabav.
Sedela bi na več vrtiljakih.
Nabrala bi več marjetic.”

Ne čakaj. Živi. Naberi več marjetic.

Bila sem ena izmed tistih ljudi, ki nikoli nikamor ne gredo brez termometra, brez termovke, dežnega plašča in padala. Če bi to ponovila, bi potovala z manj stvarmi.

Če bi življenje živela ponovno, bi hodila bosa že zgodaj spomladi in ostala bosa vse do pozne jeseni.

Oh, imela sem veliko “mojih” trenutkov in, če bi mogla iti skozi vse še enkrat, bi jih imela še več. Če bolje pomislim, ne bi želela imeti nič drugega. Le trenutke. Enega za drugim, namesto da bi vsak dan živela življenje za toliko let vnaprej.

Hodila bi po več hribih in plavala bi v več rekah. Jedla bi več sladoleda in manj fižola.

Morda bi imela več resničnih težav, a imela bi manj namišljenih.

Veš, jaz sem ena od tistih ljudi, ki so živeli razumno in resno, uro za uro, dan za dnem.

Ko so takrat 85-letno Nadine Stair povprašali, kako bi živela, če bi živela še enkrat, je v pesmi Pick More Daisies odgovorila:

“Privoščila bi si več neumnosti kot na tem potovanju. Manj stvari bi vzela resno. Večkrat bi izkoristila trenutek.

💻 Prebudi hrbtenico med delom za računalnikom

Vzemi si minutko zase in naredi preprosto vajo:

🐱 Sedeča mačka–krava

✔️ Vdih - odpri prsni koš, usloči hrbet in poglej navzgor
✔️ Izdih - zaokroži hrbet, brado približaj prsim

Ponovi 5-krat in opazuj, kako se telo takoj počuti lažje.

Vizualizacija kot meditativna tehnika - kako si lahko s pomočjo notranjih podob izboljšaš življenje – Medeja Vizualizacija nam omogoča, da z močjo notranjih podob izboljšamo počutje, zmanjšamo stres in okrepimo samozavest.

Vabljeni k branju in k raziskovanju moči notranjih podob.

medeja.net/vizualizacij...

Naš um ne loči povsem med domišljijo in resnično izkušnjo, zato lahko že z zaprtimi očmi prebudimo občutek miru, prizemljenosti in varnosti.

V blog zapisu pišem kaj vizualizacija je, kako deluje, zakaj je učinkovita ter kako jo lahko vključimo v svojo prakso.

Pri tedenski meditaciji se ta teden z jogiji odpravljamo v gozd 🌿

Skozi vodeno vizualizacijo stopimo v prostor tišine, kjer nas objame vonj zemlje, šumenje listov in mehka svetloba, ki pronica skozi krošnje. Vizualizacija je močno orodje.

Zakaj deluje?
Uravnovesi živčni sistem, zmanjša napetost in te hitro prizemlji. Idealno za umiritev v napornem dnevu.

Shrani si tehniko, prišla ti bo zelo prav.

Dobro jutro ☀️ Zate imam mini jogo za glavo - dihalno tehniko 4–4–4–4

Ko je glava polna in misli prehitre, poskusi to preprosto tehniko:

- Vdihuj skozi nos 4 sekunde
- Zadrži dih za 4 sekunde
- Izdihni skozi usta za 4 sekunde
- Zadrži brez diha za 4 sekunde

Ponovi vsaj štirikrat.

Joga ne deluje le na občutek stresa. Vpliva na njegovo hormonsko podlago.

Shrani to objavo kot opomnik, da regulacija stresa ni prestiž, ampak potreba.

Redna praksa joge znižuje raven salivnega kortizola (raven stresnega hormona, izmerjena iz sline) ter izboljšuje uravnavanje osi HPA (hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza).

Učinek je rezultat kombinacije: gibanje + zavestno dihanje + aktivacija parasimpatičnega živčnega sistema.

Če si stalno utrujen/a, razdražljiv/a ali napet/a, je možno, da tvoje telo predolgo deluje pod vplivom kortizola.

Kortizol je ključen hormon stresnega odziva. Kronično povišane vrednosti so povezane z motnjami spanja, povečanim tveganjem za presnovne bolezni in slabšo regulacijo razpoloženja.

Joga je ženska.

Moč ni napetost.
Nadzor ni stabilnost.
Mehkoba je inteligenca.

Iskrenost je svoboda.

Fotke s šalco v roki so zmer nerodne.