ダイエッター

スマホ変えて入れてなかったので、
本格的に再開！！！
そして、彼氏にデブが理由でふられたので見返すべく頑張りたい所存。

6月24日
体重56.5kg（前日比プラマイ0kg）
体脂肪率31.4%

【感想📝】
昨日飲みにいっちゃったので、まぁ妥当。お腹の張りがひどい。今日こそジム……

【食事🍽️】
朝
食パン（薄めにカット）2枚

昼
あんかけスパ
アイスコーヒー

夜
なんこつ
トマト
ゴーヤ塩こんぶ
新玉ねぎポン酢
なんこつ串
ハツ串
ハイボール　2杯

6月24日
体重56.5kg（前日比＋0.7kg）
体脂肪率31.3%

【感想📝】
本当に何もしてないから増えるのは仕方ないが、変なもの食べてないのに、700gは仕方なくとも凹むね……てか、本当54キロとか早く戻りたい。ダメだ。

【食事🍽️】
朝
クロワッサン1個
ヨーグルト
サラダ
カフェオレ1杯

6月19日
体重56.5kg
体脂肪率32.0%

【食事🍽️】
朝
もずく
練り物
味噌汁
コーヒー2杯

昼
帽子ぱん
オイコスプレーン
紅茶花伝ロイヤルミルクティー

6月18日
体重56.6kg
体脂肪率31.7%

【感想📝】
旅行でダイエット中断してました！
あと、めっちゃ生理前で（まだ来てない、もう来そう）爆食気味＆むくみやばくて気分激萎えだったので、あんまり考えてませんでした。
ただ、

☀︎旅行時マックス体重は57.9キロでそこからはスルッと落ちた
☀︎燃焼エステを来月から6回行く

ということで（！）、どうにか頑張る。
あと、そろそろ健康診断入れねば。健康診断ダイエット。

夜
ズッキーニの塩胡椒粉チーズ
味の干物
お茶漬け
餃子
チヂミ
トマト
きゅうりちくわ

6月12日
体重56.1kg
体脂肪率31.9%

【食事🍽️】
朝
チョコ系ハードパン 1個
ワッフル　一口
コーヒー1杯

【感想📝】
お察しの通りですが、サボってました😭
呑んだし食べたし運動してないし…です。
ただ、炭水化物とタンパク質食べるようになって、わかりやすい爆食いはなくなったし、なんなら、友達2人に「痩せた？」と言われました…！浮腫みやすく顔に肉がつきやすいようで（うっすら自覚あり）、少し痩せるとすぐ顔変わるよね、と友達2人に言われたので、多分そうです…笑
ゆっくり頑張ります……
（生理前だからゆるくだけど…）

6月日
体重55.9kg
体脂肪率31.2%
腹囲 75センチ（＋1センチ）
ウエスト68センチ

【食事🍽️】
朝
卵かけご飯1杯
カフェオレ1杯
ソイプロテイン1杯

【感想📝】

6月3日
【食事🍽️】
昼
回鍋肉、ミニラーメン、水餃子2個、
ごはん、アイスコーヒー

夜
嶺岡豆腐、あんかけ豆腐、豆腐しゅうまい、豆腐の揚げ物、湯葉、胡麻豆腐の揚げ出し、サラダ、漬物、湯葉入りお吸い物、ようかん

お昼は中華、誕生日は豆腐専門店に…！美味しかったが、食べすぎた。苦しすぎてすぐ寝たよね……

6月3日
体重55.7kg
体脂肪率31.2%
腹囲 75センチ（＋1センチ）
ウエスト68センチ

【食事🍽️】
朝
卵かけご飯1杯
カフェオレ1杯
ソイプロテイン1杯

【感想📝】
体重は増えてるが筋肉量増えて、体脂肪率下がってるからよしとする！！！今日は誕生日なので（という歳でもないけど）、ちょっとだけ緩める。明日からまた意識する！！！7月末の健康診断は今日取るぞ！

夜
ナチョス
タコス
アンチョビ焼きキャベツ
梅なめ茸豆腐
お肉のタタキ
クラフトビール1杯
クラフトジン1杯
コールドブリューコーヒー1杯

6月1日
体重55.5kg
体脂肪率31.9%
腹囲 74センチ

【食事🍽️】
朝
めかぶ納豆卵かけご飯　1杯
ヨーグルト（麹粉＋メープルシロップ）　150gくらい
コーヒー2杯
プロテイン　1杯

昼
プロテイン1杯

【感想📝】
体重脳なので、なかなか数字が落ちないの凹むけど、徐々に減りつつあるお腹に元気をもらっている。

•健康診断を7月下旬に設定し、それまでに腹囲60センチ台に絞る（69でも可）
•去年買ったキツキツのスカートを履けるようにする

を目標に、頑張ろうと思います。

夜
刺身、手羽先4本、ごはん、ソイプロテイン1杯

5月31日
体重55.8kg
体脂肪率32.0%
腹囲　74㎝（前日比-1センチ）

【感想】
体重が下がらないから、腹囲測りまくってるけど、ずっと微妙に減ってる。私の執念？！笑　夜はジムに行きたい所存。

【食事】
朝
ソイプロテイン1杯
コーヒー1杯

昼
海鮮丼（ご飯少なめ）
味噌汁
ベーコンのせポテサラ
水菜のおひたし
豆腐
漬物
グレープフルーツジュース
コーヒー1杯

夜
タンゴ牛、お茶漬け（酒盗）、食べる麹、肉麹ソース、マグロ南蛮漬け、揚げまん1/4＆黒糖アイス少し、麹チーズクラッカー、塩麹レモンサワー

【運動】
マシンピラティス30分

【感想】
久々に飲んだし食べたが、そんなには重くなかったはず！マシンピラティス、絶妙に不完全燃焼感があったが、まぁそれはそれとして楽しかった！運動神経の悪さを改めて感じた笑

5月30日
体重55.8kg
体脂肪率31.7%
腹囲　75㎝（前日比-1センチ）

【感想】
体重を見ると凹むから体型でチェック！
順調に腹囲が減っている……！ので、良しとする。（強気マインド）体重脳な私はわりとつらいですが、1週間だけなのになんか痩せた気がするので、めげずに続けます。てか、そんな辛くないのが良い。あんまりダイエットの意識ない。食事選んでる、ってくらい。糖質制限、本当しんどくて、クラっとして爆食いしてたから……

【食事】
朝
ソイプロテイン1杯
オーツミルクラテ（トール）

昼
ふかしいも
ピーマン炒め
生姜焼き2枚
ごはん
オイコスプレーン

【食事】
間食
ドライマンゴー　1袋

夜
ごはん1杯
生姜焼き　3枚
ピーマン炒め
ふかし芋
ご飯　1杯
納豆　1パック
めかぶ　1パック

【ジム】20分強+マッサージ20分
プルダウン30回
ロウ　30回
チェストプレス　30回
レッグプレス　30回
腹筋　30回

【感想】
久々のジム！あんまやれてない！来ただけ良し！笑　明日はマシンヨガ体験してくるー！

5月29日
体重55.4kg
体脂肪率31.5%
腹囲　76㎝

【感想】
久々に体脂肪率が動いたぞ！！！
脂質オフ、今までより辛さがなくて
なんか続けられそうな感じが良い。
とりあえず、このまま継続。
ジムは行けたら行く…！（行く！）

【食事内容】
朝
サンドイッチ（レタス、サラダチキン、柚子胡椒）
プロテイン　1杯
コーヒー 2杯

間食
コーヒー　1杯

夜
鳥餃子　7個
納豆めかぶ卵かけご飯　1杯
（ごはん125g）
きんぴらごぼう
ヨーグルト　1／2パック
冷凍ブルーベリー
カフェオレ　1杯

昼
ごはん、あさりのしぐれ煮、カジキ1切れ、鮭1切れ、マッシュポテト、かまぼこ3切れ
ソイプロテイン1杯

久々の弁当。茶色い！！！笑　汚い！！！笑　がしかし、味は悪くなかった。低脂質するなら弁当のが良さそうだからしんどいけど弁当作りやらなきゃだな……

5月28日
体重56.1kg
体脂肪率32.0%
腹囲　76㎝

朝
カフェオレ　1杯

体重は増えたけど、太った感ないし、とまたメジャー。1センチ減。体重を気にしすぎず頑張らねばな…（とはいえ、数日前の54.9が嬉しかったから、はよ…みたいな気持ちもある）

昼
じゃことわかめのそば
コーヒー
夜
鮭の塩焼き（小）
カジキのタツタ1切れ
きんぴらごぼう
かまぼこ2切れ
めかぶ 1パック
大麦入り納豆　1パック
枝豆豆腐1個
ごはん1杯
（たんぱく質7.9g、脂質4.9g）
プロテイン　1杯
コーヒー　1杯

お酒飲んだのに見た目が「あれ？！痩せた？！」ってなった朝、体重は増えていたが、明らかに体型良くなってない？と、メジャーで腹囲とウエスト採寸。結果、ウエスト-1センチ、腹囲-10センチだった（先週あたりより）。
ちょっと意識変えただけで4.5日で痩せた気がするし、私のタイプ的に「体重より体型を気にしろ！！！」って言われてるし、体重は測るけど体型気にして頑張る！

朝
プロテイン（豆乳割り）　1杯

昼
チキンカツ（みたいなの）、ロメインレタスのシーザーサラダ、ミニピザ2切れ、レモンジンソーダ、カシスビア

間食
レモンケーキ、アイスコーヒー

夜
バインミー1/2人前
生春巻き1本
牛肉フォーミニサイズ1/2人前
カフェラテ3杯

炭水化物を食べ、糖質をゆるーく意識した結果、最近ほぼ動いてなかった体重が3日でするっと1キロ落ちたんだが？！？！
とりあえず、これ、継続！！！

朝
栗おこわおにぎり2個
カフェラテ1杯
プロテイン　1杯

久々に減ってたぞー！！！これだけで嬉しいくらいには数字減らない。

朝
プロテイン1杯

昼
ジャージャー麺

間食
麩菓子2本
コーヒー2杯

夜
うなぎどんな

朝ドーナツ1個
コーヒー2杯
昼焼き鳥重（串4本）、もやし、ナッパ、明太子
間食ヨーグルト、ザバスプロテイン20gのやつ
夜じゃこきゅうり、ししゃも1匹、大根茹でたの、赤飯1杯、ドライマンゴー1袋180kcalくらい

気になっていた「遺伝子検査」してみたのだけど、なんか、わりと心当たりあるけど検証してなかったことの答えがそのまま詰まってて、行き詰まっていたダイエットを再開できる気がしてきた…！

私の診断結果的に留意すべきはここ。
⭐️糖質はあまり気にせんで良い。むしろ脂質を気にしなさい。先に糖質食べるくらいしなよ〜（逆なってたわw）
⭐️たんぱく質蓄えにくいカラダだから、気をつけて意識してとりな〜
⭐️ドカ食いしがちだから、逆にこまめにたんぱく質とかとって分散しな〜

以上！笑
パーソナルトレーナーさんに昔教えてもらったことを再会しつつ、食事改善してみて痩せてやる…！

昨日は夜、パーソナルの体験にいってきました（思うところあって契約せず
）やはり、私の太っている原因は食生活の悪さということを痛感しました……
朝ごはん、極力食べる努力しなきゃですね……
朝ほぼなし、昼重め、夜遅め…みたいなのやはり痩せない。とりあえず、久々の55.6なので、本当に久々に54キロ台出したい。