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いぬをかっているひとはやさしい
11/8
・RDL（20㎏、22㎏、24㎏、26㎏）各10r1s
・バンデッドキックバック15r4s
・レッグプレス46㎏（80㎏）15r2s（100㎏）12r2s（120㎏、140㎏）各10r1s
・ヒップスラスト35㎏（20㎏）10r3s
・アブダクター（40㎏）15r4s
11/7
・肩スーパーセット（4㎏）各12r2s
・ラットプルダウン（30㎏）15r2s（35㎏）12r2s（40㎏）10r2s（45㎏）8r2s
・ワンハンドローイング（20㎏）12r3s（30㎏）10r2s（40㎏）10r2s
・ケーブルプルオーバー（15㎏）10r2s（12.5㎏）10r2s
11/4
・バンデッドキックバック15r4s
・RDL（18㎏、20㎏）各12r2s（22㎏）10r1s
・レッグプレス46㎏（80㎏）15r2s（100㎏）12r2s（120㎏）10r2s
・アブダクター（40㎏）15r4s
10/31
・肩スーパーセット（4㎏）各12r2r
・ラットプルダウン（30㎏）15r2s（35㎏）12r2s（40㎏）10r2s
・ワンハンドローイング（20㎏）12r2s（30㎏）10r3s（40㎏）10r1s
・シーテッドロー（35㎏）10r2s（30㎏）10r2s
・ケーブルプルオーバー（12.5㎏）10r3s
10/24
・肩スーパーセット（4㎏）各12r1s
・RDL（24㎏）10r2s（22㎏）10r2s
・バンデッドキックバック15r4s
・レッグプレス46㎏（80㎏）15r2s（100㎏）12r2s（120㎏）10r2s
・ヒップスラスト35㎏（20㎏）10r3s
10/21
・Dショルダープレス（10㎏）12r2s（12㎏）10r2s
・Dアームキックバック（5㎏）10r4s
・ラテラルレイズ（7㎏）12r5s
・Dチェストプレス（7㎏）12r2s
10/20
・RDL（22㎏）10r4s
・バンデッドキックバック15r4s
・レッグプレス46㎏（80㎏）15r2s（100㎏）10r2s
・ヒップスラスト35㎏（20㎏）10r4s
・アブダクター（40㎏）15r2s
10/19
・ラットプルダウン（30㎏）15r2s（35㎏）12r2s（40㎏）10r2s（45㎏、50㎏）各8r1s
・ワンハンドローイング（20㎏）12r4s（30㎏）10r3s（40㎏）10r1s
・シーテッドロー（35㎏、30㎏）各10r2s
10/18
・肩スーパーセット（4㎏）各12r1s
・Dショルダープレス（10㎏）12r3s（12㎏）10r2s
・Dアームキックバック（4㎏）12r5s
・サイドレイズ（7㎏）12r5s
・Dチェストプレス（7㎏）12r3s
・Dアームカール（7㎏）10r4s
・フェイスプル（15㎏）10r4s
10/15
・肩スーパーセット（4㎏）各12r2s
・RDL（22㎏）10r3s（20㎏）10r2s
・ヒップスラスト35㎏（20㎏）10r4s
・レッグエクステンション（20㎏）10r3s
10/14
・ラットプルダウン（30㎏）15r2s（35㎏）12r2s（40㎏）10r2s
・ワンハンドプルダウン（10㎏）10r3s
・ワンハンドローイング（20㎏）12r2s（30㎏）10r2s（40㎏）10r2s
・シーテッドロー（30㎏）10r2s（35㎏）8r2s
・ケーブルプルオーバー（12.5㎏）10r3s
10/13
・肩スーパーセット（4㎏）各12r2s
・RDL（22㎏）10r2s（20㎏）10r3s
・バンデッドキックバック15r4s
・レッグプレス46㎏（80㎏）15r2s（100㎏）12r2s（120㎏）10r2s
・アブダクター（40㎏）15r2s（45㎏）15r2s
10/5
・肩スーパーセット（4㎏）各12r1s
・ラットプルダウン（30㎏）15r2s（35㎏）12r2s（40㎏）10r2s（45㎏）8r1s
・ワンハンドローイング（20㎏）12r2s（30㎏）10r3s（40㎏）10r1s
・シーテッドロー（35㎏）10r2s（30㎏）12r2s
10/4
・肩スーパーセット（4㎏）各12r2s
・RDL（24㎏）10r2s（20㎏）12r2s
・バンデッドキックバック15r4s
・サイドレイズ（7㎏）12r3s
9/29
・RDL（24㎏）10r2s（22㎏）10r2s
・レッグプレス46㎏（80㎏）15r2s
9/26
・ラットプルダウン（30㎏）15r2s（35㎏）12r2s（40㎏）10r2s
・ワンハンドローイング（20㎏）12r2s（30㎏）10r2s（40㎏）10r2s
・シーテッドロー（30㎏）12r2s（35㎏）10r2s
・ケーブルプルオーバー（15㎏）10r2s（12.5㎏）10r2s
9/23
・肩スーパーセット（4㎏）各12r1s
・Dショルダープレス（10㎏）12r3s（12㎏）10r2s
・Dアームキックバック（5㎏）12r4s
・サイドレイズ（8㎏）10r2s（7㎏）12r3s
・Dアップライトロー（5㎏）12r3s
・Dアームカール（7㎏）10r2s
9/20
・肩スーパーセット（4㎏）各12r1s
・ケーブルキックバック（7.5㎏）12r3s
・ヒップスラスト35㎏（20㎏）10r4s
・レッグプレス46㎏（80㎏）15r2s（100㎏）12r2s
・スミススクワット（20㎏）15r3s
・RDL（20㎏）12r3s
9/14
・ラットプルダウン（30㎏）15r2s（35㎏）12r2s（40㎏）10r2s
・ワンハンドローイング（20㎏）12r2s（30㎏）10r2s（40㎏）10r1s
・ケーブルプルオーバー（12.5㎏）10r3s
・シーテッドロー（30㎏）10r3s
9/12
・バンデッドキックバック15r4s
・RDL（22㎏）10r3s
・レッグプレス46㎏（80㎏）15r2s（100㎏）12r2s（120㎏）10r2s
・スミススクワット（20㎏）12r3s
・レッグエクステンション（30㎏）10r5s
・アブダクター（40㎏）15r4s
9/11
・肩スーパーセット（4㎏）各12r1s
・Dアームキックバック（5㎏）12r4s
・Dショルダープレス（12㎏）10r3s（10㎏）10r2s
・サイドレイズ（8㎏）12r5s
・Dチェストプレス（8㎏）10r3s
・Dアームカール（8㎏）10r2s
・フェイスプル（10㎏）12r3s
9/8
・ダンベルRDL（20㎏）10r1s
・バンデッドキックバック15r4s
・Dワイドスクワット（20㎏）15r2s
・レッグプレス46㎏（80㎏）15r2s（100㎏）12r2s（120㎏）10r2s
・ヒップスラスト35㎏（20㎏）10r3s
・アブダクター（40㎏）15r4s
9/7
・肩スーパーセット（4㎏）各12r2s
・ダンベルRDL（22㎏）10r2s
・ラットプルダウン（30㎏）15r2s（35㎏）12r2s（40㎏）10r2s（45㎏）10r1s
・ナロープルダウン（30㎏）10r2s
・ワンハンドローイング（20㎏）12r2s（30㎏、40㎏）各10r2s
・シーテッドロー（30㎏）10r3s（20㎏）10r2s
・ケーブルプルオーバー（12.5㎏）10r3s
9/1
・肩スーパーセット（4㎏）各12r1s
・Dアームキックバック（4㎏）12r5s
・Dショルダープレス（10㎏）12r3s（12㎏）10r2s
・サイドレイズ（8㎏）12r3s（7㎏）12r2s
・Dチェストプレス（8㎏）10r3s（7㎏）10r2s
・リアレイズ（4㎏）12r3s
・Dアームカール（8㎏）10r2s
・フェイスプル（10㎏）12r5s
8/31
・肩スーパーセット（4㎏）各12r1s
・ダンベルRDL（20㎏）12r3s
・バンデッドキックバック15r4s
・レッグプレス46㎏（80㎏）15r3s（100㎏）12r2s（120㎏）10r2s
・アブダクター（40㎏）15r4s
8/28
・肩スーパーセット（4㎏）各12r1s
・ラットプルダウン（30㎏）15r2s（35㎏）12r2s（40㎏）10r1s
・ワンハンドローイング（20㎏）12r2s（30㎏）10r2s（40㎏）10r1s
8/27
・肩スーパーセット（4㎏）各12r2s
・ダンベルRDL（20㎏）12r3s
・バンデッドキックバック12r5s
8/18
・ラットプルダウン（35㎏）12r2s（40㎏）12r2s（45㎏）10r2s
・ワンハンドローイング（20㎏）12r2s（30㎏）12r2s（40㎏）10r2s
・シーテッドロー（30㎏）10r4s
・ケーブルプルオーバー（12.5㎏）12r3s
8/17
・肩スーパーセット（4㎏）各12r2s
・ダンベルRDL（20㎏）12r3s（22㎏）10r2s
・バンデッドキックバック12r5s
・レッグプレス46㎏（80㎏）15r2s（100㎏）12r2s（120㎏）10r2s
・ヒップスラスト35㎏（20㎏）10r4s
・アブダクター（40㎏）15r4s
・レッグエクステンション（30㎏）10r3s
8/15
・肩スーパーセット（4㎏）各12r1s
・Dショルダープレス（10㎏）12r2s（12㎏）10r2s
・Dアームキックバック（4㎏）12r5s
・サイドレイズ（8㎏）10r4s
・Dチェストプレス（8㎏）12r3s
・Dアームカール（8㎏）10r2s
