なーさん@お布団が恋人

#昼ごはん

今日はコンビニ飯

#朝ごはん

朝ラーメン
カロリー！！！

#晩ごはん
栗ご飯＋春菊の天ぷら

#昼ごはん
と
お誕生日会のレアチーズケーキ🎂

#朝ごはん

昨日の残り物たち

#おやつ
ホテルのラウンジでケーキ
かぼちゃタルト

#晩ごはん

秋刀魚の季節

チキンビリヤニ
クラフトコーラ
#昼ごはん

#朝ごはん

夕飯

出社続き＆プリンセスデー前でちょっとイライラ
上半身基本に鍛えて
歩数も確保

冷凍庫の整理もしたし
ストレス解消にはなった！！！
明日も頑張る。

7月2日(火)

レッグプレス
3セット / ボリューム 7,530kg / 推定1RM 188.3kg
総レップ数 60回 / 最大レップ数 20回
1: 125.5kg × 20回
2: 125.5kg × 20回
3: 125.5kg × 20回

6月28日(金)
2階のマシンが混んでいたので
1階のガチ勢向けのコーナーで
女性1人 チマチマ筋トレ

ルーマニアンデットリフトの練度が上がった

6月25日(火)
土曜日のおしりの筋肉痛ひどかったので少し期間をあけました

今のジムは7月末で退会予定
通いやすくてマシン充実快適なんだけど
新規加入を頑張ってくれたおかげで混んでいる‥‥
マシン空いてないのストレスなんよ

💪うつ伏せ×もも裏を鍛える🧘‍♀️日常では無意識に太ももの前側を使うケースが多く、もも裏は、意識しないと知らず知らずのうちに衰えてしまいがち。この筋肉が弱くなると、お尻が垂れたり太ももが張り出して脚が太く見えたりして、ボディラインの崩れにつながります。今回は、ちょっときついけどたった10回でOK！もも裏の筋肉... 50歳からのお尻トレーニング｜うつ伏せで脚を上げるだけ？ちょっときついけどその分効くハムストリングエクササイズ

今日は今までやった事のトレーニング教えてもらった

スミスマシン使用
おしりをバーに寄せて
ベンチでうつ伏せになって
足裏でバーを持ち上げて
おしり全体に効かせる感じ
動きとしては動画と一緒かな
少し重さ増やしつつ
週1-2回 10回×3セットやろっと
youtu.be/GftD2ChH2rg?...

明日はジムのヒップを重点的にトレーナーさんに教えてもらうイベントがあるから
軽めにいつものトレーニング
グルートドライブはおしりの上部に効いてる感じがする

ジムのお尻強化トレーニング講座を受けようか迷い中

ヒップトラストの準備が煩わしいので
初めてマシンのグルートドライブを使ってみた

お尻に効く感じが割と好き

6月12日(水)

レッグプレス
3セット 155kg × 20回

ショルダープレス
3セット 27kg × 15回

ラットプルダウン
3セット 50kg × 12回

ヒップスラスト
3セット 20kg × 15回

ダンベルロウ
3セット 14kg × 10回

6月1日(土)

レッグプレス
1: 155kg × 20回
2: 155kg × 20回
3: 155kg × 15回

チェストプレス
1: 32kg × 10回
2: 32kg × 7回
3: 27kg × 10回

ラットプルダウン
46kg × 12回 3セット

ヒップスラスト
1: 30kg × 6回
2: 20kg × 10回
3: 20kg × 10回

ショルダープレス
11.8kg × 15回 3セット

ダンベルロウ
12kg × 10回 3セット

寝不足で重量さがったー！笑

ウッ‥‥
昨日のトレーニングで
筋肉痛が

調子こいて重量更新するからだよ‥‥

5月26日(日)
レッグプレス
1: 146kg × 20回
2: 155kg × 20回
3: 155kg × 20回

チェストプレス
1: 36kg × 5回
2: 32kg × 10回
3: 32kg × 10回

ラットプルダウン
1: 68kg × 5回
2: 50kg × 12回
3: 50kg × 12回

ヒップスラスト
1: 20kg × 10回
2: 20kg × 18回
3: 20kg × 18回

ショルダープレス
20kg × 10回 3セット

ダンベルロウ
14kg × 10回 3セット

プリンセスデー
旅行を経て
2週間ぶりの筋トレ

きつーいけど
筋力アップしとる

ちゃんと食べたからだね笑

よしよし
3日連続で
カロリー＆PFCが目標達成してる
歩数or筋トレも出来てる3日間
偉いぞ

16日は東京✈️（羽田）予定

旅行中もジムで鍛えたいな😊
全国にあるジム利用可能だものぉ

レッグカール
1: 50kg × 12回
2: 50kg × 12回
3: 50kg × 12回

ショルダープレス
1: 32kg × 12回
2: 32kg × 12回
3: 32kg × 12回

ローロー
1: 40kg × 10回
2: 40kg × 10回
3: 40kg × 12回

出勤時間が遅かったので
朝トレにしました

5月7日(火)

レッグプレス
1: 155kg × 20回
2: 155kg × 18回
3: 155kg × 16回

チェストプレス
1: 27kg × 12回
2: 27kg × 12回
3: 27kg × 12回

ラットプルダウン
1: 68kg × 10回
2: 68kg × 8回
3: 68kg × 8回

ショルダープレス
1: 32kg × 12回
2: 32kg × 12回
3: 32kg × 12回

マシンロー
1: 41kg × 10回
2: 41kg × 10回
3: 41kg × 10回

久しぶりの筋トレ💪

5月5日(日)

レッグプレス
1: 155kg × 20回
2: 155kg × 15回
3: 155kg × 15回

チェストプレス
1: 27kg × 12回
2: 27kg × 12回
3: 27kg × 12回

ラットプルダウン
1: 68kg × 8回
2: 68kg × 8回
3: 68kg × 8回

レッグカール
1: 50kg × 10回
2: 50kg × 10回
3: 50kg × 10回

ショルダープレス
3セット / ボリューム 1,088kg / 推定1RM 41.6kg
総レップ数 34回 / 最大レップ数 12回

マシンロー
3セット / ボリューム 1,394kg / 推定1RM 53.3kg
総レップ数 34回 / 最大レップ数 12回

(⑉･̆-･̆⑉)
何だか目が疲れている‥‥

4月29日(月)

レッグプレス
3セット / ボリューム 6,820kg / 推定1RM 224.8kg
総レップ数 44回 / 最大レップ数 18回

チェストプレス
3セット / ボリューム 904kg / 推定1RM 38.4kg
総レップ数 32回 / 最大レップ数 12回

ラットプルダウン
3セット / ボリューム 1,632kg / 推定1RM 81.6kg
総レップ数 24回 / 最大レップ数 8回

レッグカール
3セット / ボリューム 1,500kg / 推定1RM 62.5kg
総レップ数 30回 / 最大レップ数 10回