なるなる

8/24 トレーニング記録48

FWスクワット 40kg 10回×3
FWインバーテッドロー 10回×3
FWワイドスクワット 40kg 10回×2
FWブルガリアンスクワット 10kg 左右10×2
FWミリタリープレス 10kg 10回×3
アダクション 29kg 10回×3

体力めちゃ落ちてる😭

8/18 トレーニング記録47

FWスクワット 40kg 10回×4
FWブルガリアンスクワット 20kg→10kg 左右10×2
FWハンマーカール 5×2kg 10回×3
ロータリートルソー 29kg 左右10回×2
レッグエクステンション 23kg 10回×3
シーテッドレッグカール 29kg 10回×3

7/15 トレーニング記録46

FWデッドリフト 30kg 10回×4
FWインバーテッドロー 10回×2
FWスクワット 40kg 10回×5
FWブルガリアンスクワット 10kg 左右10×2
FWミリタリープレス 10kg 10回×3
インナーサイ 43kg 10回×3

マイペースにほどほどに頑張ることにしました

限界サボりマン

7/9 トレーニング記録45

FWスクワット 30kg 10回×5
インナーサイ 41kg 10回×3
レッグプレス 54kg 10回×3
FWブルガリアンスクワット 10kg 左右10×2
FWライイングエクステンション 4+4kg 10回×3
FWハンマーカール 5+5kg 10回×3

6/2 トレーニング記録44

FWスクワット 40kg 10回×5
レッグプレス 59kg 10回×3
インナーサイ 43kg 10回×3
デッドリフト(スミス) 25kg 10回×3
FWブルガリアンスクワット 15kg 左右10×2

5/7 トレーニング記録42

FWスクワット 40kg 10回×5
FWブルガリアンスクワット 20kg 左右10×2
FWデッドリフト 20kg 10回×3
インナーサイ 43kg 10回×3
ロータリートルソー 32kg 左右10回×2
レッグプレス 50kg 10回×3

5/3 トレーニング記録41

FWスクワット 40kg 10回×5
デッドリフト(スミス) 25kg 10回×4
インナーサイ 43kg 10回×3
レッグプレス 50kg 10回×3
ロータリートルソー 32kg 左右10回×2
FWハンマーカール 5kg×2 15回×2
FWキックバック 5kg×2 15回×2
FW ミリタリープレス 10kg 10回×3

2日連続でがんばった( ･ㅂ･)و ̑̑

4/23 トレーニング記録40

FWデッドリフト 25kg 10回×4
FWスクワット 40kg 10回×5
FWブルガリアンスクワット 30kg 左右10回×2
インナーサイ 43kg 10回×3
バックエクステンション 38kg 30回
シーテッドレッグカール 36kg 10回×3
ロータリートルソー 29kg 左右10回×3

4/22 トレーニング記録39

ロータリートルソー 27kg 左右10回×3
レッグエクステンション 27kg 12回×3
シーテッドレッグカール 32〜36kg 10回×3
インナーサイ 41kg 10回×3
FWスクワット 40kg 10回×5
FWデッドリフト 10kg れんしゅう

めっちゃジムサボってしまった〜
また一から頑張ります

4/8 トレーニング記録38

ロータリートルソー 27kg 左右10回×3
FWスクワット 40kg 10回×5
インナーサイ 41kg 10回×3
FWベンチプレス(スミス) 30kg 10回×3
FWデッドリフト(スミス) 30kg 10回×3
FWミリタリープレス 20kg 10回×3

1/29 トレーニング記録37

FWスクワット 40〜45kg 10回×5
アブドミナル 32kg 12回×3
ロータリートルソー 32kg 左右10回×2
FWベンチプレス(スミス) 30kg 10回×3
FWデッドリフト(スミス) 30kg 10回×3
レッグプレス 54kg 10回×3
インナーサイ 43kg 10回×3

1/21 トレーニング記録36

FWスクワット 40kg 10回×5
インナーサイ 43kg 10回×3
シーテッドレッグカール 34kg 10回×3
FWベンチプレス(スミス) 30kg 10回×3
FWデッドリフト(スミス) 30kg 10回×3
FWミリタリープレス 20kg 10回×3
FWライイングエクステンション 4+4kg 10回×3
FWハンマーカール 5+5kg 10回×3
FWキックバック 5+5kg 10回×3
アブドミナル 32kg 10回×3

1/19 トレーニング記録35

FWスクワット 40kg 10回×6
FWベンチプレス(スミス) 30kg 10回×3
FWデッドリフト(スミス) 30kg 10回×3
インナーサイ 43kg 10回×3
ロータリートルソー 27kg 左右10回×2
レッグプレス 54kg 10回×3
トレッドミル 9.0〜12.0km/h 30分

1/15 トレーニング記録34

インナーサイ 43kg 10回×4
FWスクワット 40kg 10回×5
ロータリートルソー 29kg 左右10回×2
レッグプレス 54kg 10回×3
FWベンチプレス(スミス) 30kg 10回×3
FWデッドリフト(スミス) 30kg 10回×3
FWハンマーカール 6+6kg 10回×3
FWキックバック 6+6kg 10回×3
FWライイングエクステンション 5+5kg 10回×3
FWミリタリープレス 18kg 10回×3

1/8 トレーニング記録33

FWスクワット 40kg 10回×5
インナーサイ 43kg 10回×3
ロータリートルソー 29kg 左右10回×2
レッグプレス 50kg 10回×3
FWベンチプレス(スミス) 30kg 10回×3
FWデッドリフト(スミス) 30kg 10回×3

12/29 トレーニング記録32

FWスクワット 40kg 10回×4
FWワイドスクワット 40kg 10回×3
インナーサイ 43kg 10回×3
レッグプレス 50kg 10回×3
ロータリートルソー 29kg 左右10回×2
レッグエクステンション 27kg 10回×3
FWベンチプレス(スミス) 30kg 10回×3
FWデッドリフト(スミス) 30kg 10回×3
トレッドミル 9.5km/h 20分

12/23 トレーニング記録31

FWスクワット 35kg 10回×5
FWベンチプレス(スミス) 25kg 10回×3
FWデッドリフト(スミス) 25kg 10回×3
ロータリートルソー 29kg 左右10回×2
インナーサイ 41kg 10回×3
レッグプレス 50kg 10回×3

12/13 トレーニング記録30

FWスクワット 40kg 10回×6
FWデッドリフト(スミス) 30kg 10回×3
FWベンチプレス(スミス) 35kg 10回×3
ロータリートルソー 29kg 左右10回×2
シーテッドレッグカール 34kg 10回×3
インナーサイ 41kg 10回×3
FWハンマーカール 6+6kg 10回×3
FWキックバック 6+6kg 10回×3
FWライイングエクステンション 5+5kg 10回×3
FWミリタリープレス 15kg 10回×3

12/11 トレーニング記録29

FWスクワット 40kg 12回×5
FWデッドリフト(スミス) 25kg 10回×3
FWベンチプレス 25kg 10回×3
FWミリタリープレス 15kg 10回×3
インナーサイ 41kg 10回×3
アブドミナル 34kg 12回×3
ロータリートルソー 29kg 左右10回×2
レッグプレス 41kg 10回×3

12/4 トレーニング記録28

FWベンチプレス 30kg 10回×4
FWスクワット 40kg 12回×5
ロータリートルソー 29kg 左右10回×2
インナーサイ 41kg 10回×3
FWハンマーカール 10回×3
FWキックバック 10kg 10回×3
FWライイングエクステンション 8kg 10回×3
FWサイドレイズ 8kg 10回×3

12/2 トレーニング記録27

FWスクワット 40kg 10回×5
インナーサイ 38kg 10回×3
レッグプレス 45kg 10回×3
ロータリートルソー 29kg 左右10回×2
レッグエクステンション 25kg 10回×3
アブドミナル 34kg 10回×3
シーテッドレッグカール 32kg 10回×3

11/26 トレーニング記録26

FWスクワット 40kg 12回×5
FWベンチプレス 30kg 10回×3
アブドミナル 34kg 12回×3
インナーサイ 38kg 10回×3
ロータリートルソー 29kg 左右10回×2
シーテッドレッグカール 36kg 10回×3
バックエクステンション 38kg 30回
FWハンマーカール 5+5kg 10回×3
FWキックバック 5+5kg 10回×3
FWライイングエクステンション 5+5kg 10回×3
FWサイドレイズ 5+5kg 10回×3

11/18 トレーニング記録25

FWスクワット 40kg 10回×6
ロータリートルソー 29kg 左右10回×2
アブドミナル 34kg 12回×3
リアデルト 20kg 10回×3
シーテッドレッグカール 34kg 10回×3
FWハンマーカール 5+5kg 10回×3
FWキックバック 5+5kg 10回×4
FWライイングエクステンション 5+5kg 10回×3
FWサイドレイズ 5+5kg 10回×3
インナーサイ 38kg 10回×3

11/13 トレーニング記録24

FWスクワット 40kg 10回×4
FWワイドスクワット 40kg 10回×2
ロータリートルソー 27kg 左右10回×2
インナーサイ 38kg 10回×3
シーテッドレッグカール 32kg 10回×3
アブドミナル 34kg 12回×3
バックエクステンション 38kg 30回

10/30 トレーニング記録23

FWスクワット 35kg 10回×3
FWワイドスクワット 35kg 10回×3
インナーサイ 38kg 10回×3
アブドミナル 34kg 10回×3
FWベンチプレス 30kg 10回×4
ロータリートルソー 32kg 左右10回×2

10/28 トレーニング記録22

FWスクワット 35〜40kg 12回×5
FWワイドスクワット 30〜40kg 10回×3
アブドミナル 34kg 10回×3
インナーサイ 38kg 10回×3
ロータリートルソー 32kg 左右10回×2
シーテッドレッグカール 34kg 10回×3
バックエクステンション 38kg 30回