binazitcha.bsky.social

KKKKEU:((

Meus céus Artio você é minúsculo

— qui, 19/09 ♡⁠˖⁠꒱
🍎: 1.335kcal
C: 144,7g
G: 55g
P: 62g
🏋️‍♀️: 361kcal
💧: 2,3L
👣: 7.091
⚖️: 57,3kg → 14/09

Uma querida né kkkkk

@thestarlingirl.bsky.social aqui bestie

2. Em uma forma pequena e untada, coloque metade da massa, o recheio, se quiser algumas fatias de mussarela e o restante da massa
3. Colocar no forno a 180º até assar (uns 30-40min)

Massa:
- 4 ovos grandes
- 1 colher de sobremesa de fermento químico
- ½ colher de café de sal
- 2 colheres de sopa de farinha de trigo
- ½ xícara de leite
1. Bater tudo no liquidificador+

Gente a receita
Recheio:
- 2 latas de sardinha ou atum assado
- ½ lata de milho
- ½ lata de ervilha
(Ou então 1 lata de legumes da sua preferência)
- 2 colheres de sopa de creme de ricota ou requeijão light
- Sal a gosto
- Opcional: azeitona

1. Misturar tudo em uma vasilha e reservar
+

Vai dar certo!!! 💗

— qua, 18/09 ♡⁠˖⁠꒱
🍎: 611kcal
C: 77,5g
G: 17,6g
P: 35,5g
🏋️‍♀️: 547kcal
💧: 3,4L
👣: 5.072
⚖️: 57,3kg → 14/09

Vou pedir bestie

Eu queroo, me marca?

Acima do mínimo, abaixo do máximo 😭

Gente e a minha mãe que fez uma omelete NO FORNO pq sabe que não como nada com óleo, e recheou com atum, ervilha e milho 🥺🥺🥺 aí almocei isso com chuchu e e abóbora cozidos

— ter, 17/09 ♡⁠˖⁠꒱
🍎: 587kcal
C: 50g
G: 17g
P: 56,4g
🏋️‍♀️: 524kcal
💧: 3,6L
👣: 7.786
⚖️: 57,3kg → 14/09

Amg eu entendo isso demais, tô doida pras férias da faculdade acabarem pq aí consigo comer bemm menos do que tô comendo agora

Essa foi a thread, espero que ajude vocês!

comendo mais calorias do que realmente está.

➥ Priorize bons carboidratos e fontes de proteína. Evite comer gordura e açúcar, porque essas coisas não dão muita energia

continuar vivendo uma vida relativamente normal. Não se martirize por precisar aumentar sua ingestão. Encontre outras maneiras (como NFs) para potencializar a queima de gordura.

➥ Volume eating é perfeito! Você enche seu prato de coisas baixas em calorias mais em alta quantidade, parecendo que está

atitude vai deixar as pessoas menos preocupadas, até porque elas estão te vendo comer.

➥ Aumente sua ingestão calórica caso se sinta muito fraco pra fazer o que precisa, como trabalhar e estudar. Algumas pessoas conseguem funcionar tranquilamente só com 400 calorias, outras precisam de mais pra

➥ Priorize fazer suas refeições na companhia de outras pessoas, principalmente aquelas que se preocupam mais com sua dieta/alimentação. Sua mãe fica sempre no seu pé? Faça um OMAD com alto volume e baixas calorias perto dela. Seu amigo é enxerido? Faça um lanchinho quando ele comer. Esse tipo de

𐙚 Dicas

pequenas quantidades. Eu faria uma restrição de entre 700-1000 calorias, tanto para fazer NFs como para uma restrição comum.

Falei final do dia porque normalmente eu tenho mais energia logo que acordo, mas se você é do tipo que funciona melhor de noite, coma de manhã.

Restrição: Espalhe suas refeições ao longo de momentos cruciais do dia (almoço se você come com mais pessoas, jantar se é perto do treino, etc) e coma em

NFs: Não recomendo muito pra esse estilo de vida, mas se fosse fazer, eu deixaria para comer mais para o final do dia, principalmente perto do horário que eu faço exercícios físicos, e no resto do tempo faria NF. Ou seja, um combo de OMAD com NF

➥ A maioria das pessoas que trabalham se encaixam aqui. Você entra se trabalha uma jornada normal (entre 8h-10h) ou estuda integralmente na escola (10h), independentemente de fazer atividade física

𐙚 Jornada integral (com ou sem atividade física)