レギハ＜彼岸＞

3/5

ストレッチ達

会社の階段5~6階分上る
地下鉄の階段ダッシュ

上るよﾊﾑﾀﾛｰ

3/4

ちょいと筋トレ休憩期間へ！

会社の階段と地下鉄の階段登ったので🐯✨🔵𝕐𝕆𝕊ℍ𝕀🔵✨🐯

うーん、頭が痛いというか重いのが続いてるな

3/3

ストレッチ達

スクワット×(10)
スプリットスクワット×(5)(左右それぞれ)
腹筋(上)×(20)
腹筋(下)×(10)
プランク(30×2)秒

室内ランニング(ほぼ足踏み)

有酸素運動で走りたいんだけど如何せん北海道だから雪と氷であり

3/2

ストレッチ達

スクワット×(10)
スプリットスクワット×(5)(左右それぞれ)
腹筋(上)×(20)
腹筋(下)×(10)
プランク(15×2)秒

野球おもれー

3/1

出かけたのと頭痛が痛いので休み！

月初め早々投稿忘れてて滅

2/28

ストレッチ達

スクワット×(10)
スプリットスクワット×(5)(左右それぞれ)
腹筋(上)×(20)
腹筋(下)×(10)
プランク(15×2)秒

1ヶ月続いたな.........

ていうか、有酸素運動でマイクスタンドパフォの踊り選ぶのがそもそも違う希ガス

2/27

ストレッチ達

スクワット×(10)
スプリットスクワット×(5)(左右それぞれ)
腹筋(上)×(20×2)
腹筋(下)×(10)
プランク(15×2)秒

有酸素運動で滅踊ってたんだけどほぼ踊りたくない芸人みたいになったので本当に有酸素運動になったかは怪しい

2/26

ストレッチ達

スクワット×(5)
腹筋(上)×(20)
腹筋(下)×(10)
プランク(15×2)秒

しばらく下半身緩めにいきたいな

2/25

休みンゴ

2/24

ストレッチ達

スクワット×(10)
スプリットスクワット×(5)(左右それぞれ)
腹筋(上)×(20)
腹筋(下)×(10)
プランク(15)秒

父上から色々教わった2

ここまで来て完成図載せないの地味に気持ち悪いので載せとこ
正直ガチで好き

2/23

ストレッチ達

スクワット×(10+2)
スプリットスクワット×(5+2)(左右それぞれ)
腹筋(上)×(20+2)
腹筋(下)×(10+4)
プランク(15+5)秒

父上にも色々教わりつつ鍛える場所を意識し直したぞ

2/22

ストレッチ達

スクワット×(10+5)
スプリットスクワット×(5+3)(左右それぞれ)
腹筋(軽)×(20+10)
プランク(15+10)秒

ダンス(？)

プランクちゃん復活！朝夜で分けたぞ

2/21

ストレッチ達

スクワット×10
スプリットスクワット×5(左右それぞれ)
腹筋(軽)×20

ダンス(？)

右腕はもう少しかな〜

2/20 忘れてたｱﾌﾞﾈ

ストレッチ達

スクワット×10
スプリットスクワット×5(左右それぞれ)
腹筋(軽)×20

ダンス

リフレもしっかりしたぜ

運動の成果出たの嬉しくなって量と負荷大きくしたら身体が追いつかんかったな
まだまだヒヨっ子よ

2/19
お休み日！！！
ちょっと負担出てきてる、抑えなければ

2/18

ストレッチ達

スクワット×10
スプリットスクワット×5(左右それぞれ)
腹筋(軽)×20

ダンス(足だけ)

右腕が死にだしたのでプランクはスキップされました

2/17
ストレッチ達

スクワット×10
スプリットスクワット×5(左右それぞれ)
プランク30秒×2
腹筋(軽)×20

+3回ずつ(ハムちゃんず失点数3)
(プランクは1点につき5秒の為15秒)

ダンス1分

負荷を元に戻したのだ
まだ慌てる時間じゃない

2/16
首と肩が滅したので休養日✌️
会社の階段登ったから許してクレメンス

肩バカ痛で滅

2/15
脇腹、背中、胸、ハムストリング、股関節諸々のストレッチ10秒ずつ
スクワット×15(10回ずつ)
スプリットスクワット×5(左右それぞれ)
プランク30秒くらい×2
腹筋(軽)×20

2セット朝晩

+スクワット、スプリットスクワット、プランク、腹筋9回ずつ(ハムちゃんず失点数)

ハムちゃんずよォ..........

ハムちゃんずが失点した数と10球以内で三者凡退した数だけトレ量増やすか

運動量、もう少し増やしてもいいフェーズにもなってきたかもな
1日外出しても体力余るくらいにはなってきてるかもだし

2/14
脇腹、背中、胸、ハムストリング、股関節諸々のストレッチ10秒ずつ
スクワット×10+‪α‬
スプリットスクワット×5(左右それぞれ)
プランク30秒×3
腹筋(軽)×20+‪α‬
腹筋(中)×10

やっぱり一通り少しでもやる方が次の日のコンディション上がるかも？

2/13
昨日負荷かけてちょい筋肉痛なのと明日姉上と映画行くのでストレッチ！

あの、柔軟性上がったんだけど....w

修正＆下塗りよーし！

2/12
脇腹、背中、胸、ハムストリング、股関節諸々のストレッチ10秒ずつ
スクワット×20(10回ずつ)
スプリットスクワット×10(左右それぞれ)
プランク30秒くらい×2
腹筋(軽)×20
腹筋(中)×5？

ちょっとだけ負荷が上がったよ！