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徒腿（？）臀橋15*4

側躺舉腿啞鈴4kg*6
一邊三組

消防栓*6
一邊三組

哈克深蹲61.3kg*4
腿推53kg+(20.4kg*2)*4

羅馬椅上臀*4

有氧1h

Zuzu好美！！

英國人看到我先含一口水再吃藥就在那邊大驚小怪，你們西方人先把食物放嘴巴才奇怪吧！！！不會苦嗎

脫離荒淫小隊

直臂下壓10kg*4
反手窄握21.5kg*4

高位下拉19kg*2
21.5kg*2

反向飛鳥17.5kg*4
面拉7.5kg*4

有氧1h

棒式1分鐘*3
臀橋13kg*4
哈克深蹲空槓50kg*4
腿推53kg+(20.4kg*2)*4

單側腿推35kg*6
一邊三組

開腿49kg*2
42kg*2

有氧1h

高位下拉19kg*2
21.5kg*2

直臂下壓8.75kg*2
11.25kg*2

反手窄握21.5kg*4

正手寬握19kg*4

反向飛鳥 後束17.5kg*4

有氧1h

棒式1分鐘*3

側臀伸展20下*6
左右各三組

弓箭步啞鈴5kg*2*6
左右各三組

臀橋空槓8kg*1
13kg*3

哈克深蹲空槓50kg*4

腿推練臀空槓52kg+(20.4kg*2)*4

有氧1h

昨天久違的吃了雞排然後今天就拉肚子ㄌ
但有去健身房贖罪
+有氧1h

我真的蛤

我真的不敢相信英國人用微波爐煮米飯（亞洲人崩潰中）

直臂下壓8.75kg*1
15kg*4

反手窄握21.5kg*4

高位下拉19kg*4

繩索反手划船6kg*2
單手*2

反向飛鳥 後束19kg*4

有氧1h

弓箭步啞鈴（5kg*2)*6
左右各3組

臀橋空槓8k*2
13kg*2

哈克深蹲空槓50kg*4

腿推53kg+(20.4kg)*4

開腿49kg*4

有氧1h

補個禮拜五的運動紀錄
還有有氧1h

看到高中同學都變胖有種只有我一人變漂亮的優越感（並沒有

昨天跟Alex接吻結果他沒剃鬍子，我唇周都紅紅的，紅到今天起床還在紅，超像吃了什麼過敏原食物，啊啊啊啊啊啊

正手寬握19kg*2
21.5kg*2

高位下拉21.5kg*4
反手窄握21.5kg*4

反向飛鳥 後束21.5kg*2
19kg*2

反向飛鳥 正坐19kg*4

有氧1h

弓箭步單腿蹲 啞鈴5kg(*2)*6
一邊各3組

臀橋空槓8kg*2
13kg*2

哈克深蹲空槓50kg*4

羅馬椅上臀*4

單邊腿推35kg*6
一邊各三組

有氧1h

唐國師說這個月大家會露出自己的本性，看來我的本性是淫蕩ㄌ

這週四練很牡蠣了，明後天要去開心惹

高位下拉21.5kg*4
反手窄握21.5kg*4
正手寬握21.5kg*4
反向飛鳥 後束19kg*4
二頭肌9kg*4

有氧1h

昨天約了一個22歲的精壯弟弟
今天一整天都好想睡覺
年輕人體力真好…

弓箭步 臀肌 啞鈴（5kg*2）*6
左右各三組

RDL壺鈴8kg*4
臀橋空槓8kg*4
臀推空槓53kg+（20.4kg*2）*4
羅馬椅 上臀*4

有氧1h

反手正握19kg*4

高位下拉20kg*1
22.5*3

反向飛鳥 後束21.5kg*3
19kg*1

反向飛鳥 正坐19kg*4

三頭肌25kg*4

有氧1小

胸部大就不准再買bra top了學會了
#走在路上很怕因為妨害風化被抓走

今天練這樣，然後有氧1小
自由重量真的好累

反向飛鳥 後束19kg*4

正手寬握19kg*4

高位下拉19kg*1
22.5kg*3

三頭肌25kg*4

有氧1h

兩天跟三個不同的人打砲

你真的很會找好吃的素食餐廳！！

剩一點點咳，還是來運動

臀橋空槓8kg*4

哈克深蹲空槓50kg*4

腿推空槓54kg+(20.4*2kg)*4

羅馬機上臀*4

有氧1h