🌰@筋トレ・ダイエット垢

昨日からワキの横のところが筋肉痛😂😂
こんなにガッツリ痛くなるの久々だから
うれしい🙌

ラットプルダウン、動かし方教えてもらった💡

パッド（太もも真ん中らへん）

・軌道真下→ワキの後ろらへんのお肉
・軌道斜め下→背中全体

胸を張って肩甲骨を下げたところからスタート→鎖骨の下くらいまで
肘は骨盤にくっつける気持ちで下げる

朝のトレーニング☀️
2024/02/11.SUN

スクワット　（バーベル）
セット 1: 20 kg x 15
セット 2: 25 kg x 15
セット 3: 25 kg x 15
セット 4: 25 kg x 13

デッドリフト　（バーベル）
セット 1: 25 kg x 15
セット 2: 25 kg x 15
セット 3: 25 kg x 15
セット 4: 25 kg x 15

ラットプルダウン　(ケーブル)
セット 1: 17.5 kg x 8
セット 2: 13.75 kg x 15
セット 3: 13.75 kg x 15

お昼ご飯は肉そば！

昨日あんまりトレーニングできなかったけど
今日ほんのりおしりの筋肉が痛い♡

人がいっぱいでマシン全然あいてなくて
不完全燃焼😂😂

夜のトレーニング🏋️
2024/02/09.FRI

レッグエクステンション　（マシン）
セット 1: 20 kg x 15
セット 2: 20 kg x 15
セット 3: 20 kg x 15

レッグプレス　（マシン）
セット 1: 86 kg x 10
セット 2: 86 kg x 10
セット 3: 86 kg x 10

ヒップアブダクション　（マシン）
セット 1: 35 kg x 15
セット 2: 35 kg x 15
セット 3: 35 kg x 10

ヒップアブダクション（マシン）
セット 1: 21 kg x 10
セット 2: 21 kg x 10

今日ジムめちゃめちゃ混んでる…🥺