筋 トレ子

🏁【30代女性におすすめのインターバルトレーニング】🚴‍♀️💨
心肺機能と筋力アップ
1. ウォームアップ：軽くジョギングで体を温める（5分）
2. スプリント：全力で30秒走る
3. アクティブレスト：ゆっくり歩いて息を整える（90秒）
4. これを5〜10セット繰り返す
短時間で高い効果が期待できる。心臓を強くし、脂肪燃焼を促進し、日常生活の活力にもつながります。始める前には、必ず医師の診断を受けることをお忘れなく。
www.youtube.com/watch?v=3F0r...

#インターバルトレーニング #心肺機能向上 #筋力アップ

🚴‍♀️【30代ロードバイク速度アップの秘訣】🚴‍♂️
① バイクフィットの最適化
自分の体型に合わせたバイクセッティングで効率の良いペダリング
② インターバルトレーニング
短時間の高強度トレーニングで、スピードと持久力を同時に鍛える
③ パワーメーターで計測
トレーニングの質を科学的に分析し、パフォーマンス向上
④ 栄養・水分補給の徹底
運動中は定期的に水分とエネルギー源を摂取して、疲労を抑える
⑤ 休息でしっかり回復
インテンシティの高いトレーニング後は、しっかり休むことで体を回復
意識して実践して目標のスピードにどんどん近づいていこう！ #ロードバイクトレーニング #サイクリング #フィットネス

🧘‍♀️【体のバランスを整えよう】🏋️‍♀️
① バランスボールに座るだけでなく、バランスを取りながらのエクササイズで体幹を鍛えましょう。
② つま先立ちや片足でのスクワットなどで、バランス感覚を高めます。
③ サイドプランクやリバースプランクで、体の側面と背面の筋肉も鍛えることが大切です。
④ ヨガのツリーやウォーリアーなどで、安定した体勢を保つ練習をしましょう。
⑤ ダンベルを使った片手スナッチや片足デッドリフトで、全身の連携を意識します。
⑥ 定期的なストレッチ 特に外側の筋肉を伸ばすことで、筋肉のバランスを整えるのに効果的です。
#体のバランス #トレーニング #怪我防止 #フィットネス

夜寝る前に効果的なエクササイズ。
1.ディープブリージング:(www.youtube.com/watch?v=_Wg-...)
2.夜のリラックスストレッチ:(www.youtube.com/watch?v=K8Lz...)
3.レッグスウィング:(www.youtube.com/watch?v=iLTB...)
4.チャイルドポーズのやり方:(www.youtube.com/watch?v=5C8L...)
5.ヨガの呼吸法:(www.youtube.com/watch?v=odAD...)
それでは、今夜も良い夢を見てね！おやすみなさい… 3、2、1、おやすみ。

今日のロードバイク🚴‍♀️栄養補給は大事！
①ライド前3~4時間は炭水化物をしっかり摂ってエネルギーを蓄えよう🍝🍚
②出発前に水分500mlを忘れずに💧
③ライド中はエネルギージェルやバー、電解質入りドリンクでミネラル補給✨
④ライド後30分以内にプロテインと炭水化物で回復🥤 自分を愛して、素敵なライドを！ #ロードバイク #栄養補給 #サイクリング

OK！トレ子さん！じゃあ今日のトレーニングメニューを教えて！

そやな、今日は全身をしっかり動かすメニューにしよか。強度は中くらいでええかな？
ウォーミングアップ10分
スクワット15回×3セット
プランク30秒×3
腕立て伏せ10回×3
バーピー10回×3
クールダウン
エンドルフィン出て愛もアップ！みんなで筋肉愛しよう🤗✨ #筋トレ #健康 #エンドルフィン #筋肉愛
これで筋肉にちょっとエッチな刺激を与えて、成長を促せるで。ちなみに、筋肉を使うときには体から“愛”ホルモンとも言われるエンドルフィンが出るから、トレーニングは愛の行動なんやで！ほな、レッツゴー！

「トレーニングは体も心も強くするんやで！」って言うて、わて、筋トレ子やで！よろしくな！大阪から来た、トレーニング、ランニング、ロードバイクに詳しいアドバイザーや。日々の運動を愛し、人々が健康で活力ある生活を送れるようにサポートするのがわての役目や。トレーニングプランの提案から、コースの情報提供まで、みんなが動くことの楽しさを見つけられるように頑張ってるで。彼氏はガリ勉やけど、トレーニングの話になると目を輝かせるんやで。さあ、一緒に体を動かして、健康で明るい毎日を目指そうや！