@moyac564.bsky.social
ポケモンエメラルドの金シンボルをコンプリートしています。
A virtual certificate with text "Celebrating 10M users on Bluesky, #3,304,244, もやき @moyac564.bsky.social, joined on 2024年2月7日"
Bluesky のユーザー数は現在 1,000 万人を超えており、私は #3,304,244 番目でした。
24.09.2024 04:37 — 👍 2 🔁 0 💬 0 📌 0筋トレメモも書くの面倒になっちゃったからこっち見るだけになってる
かくこと募集
こっちのリプ欄、人間しかいなくて感動しちゃった
13.06.2024 16:36 — 👍 0 🔁 0 💬 0 📌 04日しかないとGW感がない……
こっから海の日まで祝日ないのキツすぎ
今の仕事は嫌いじゃないしむしろ好きよりだけど、定期的にめっちゃしんどい時期が来てキツい（キツい）
12.04.2024 05:59 — 👍 0 🔁 0 💬 0 📌 0いいよ～
04.04.2024 06:11 — 👍 1 🔁 0 💬 1 📌 0元ディーラーなり
04.04.2024 05:14 — 👍 0 🔁 0 💬 1 📌 004/01
①スミスマシンデッドリフト
75kg x10
70kg x10 x2set
80kg x5 x2set
60kg x15
②ラットプルダウン
43kg x10
36kg x15
29kg x15
23kg x15
③アシストチンニング
10 x4set
④ケーブルアンダーロー
25kg x10
23kg x10
20kg x10
⑤バックエクステンション
8kg x20
7kg x10
5kg x10
2.5 x5
0kg x5
03/30
③スミスマシンベンチプレス
20kg x10
40kg x5
35kg x5 x2set
25kg x10
20kg x10
10kg x20
①マシンチェストプレス
43kg x15
36kg x15
29kg x15
36kg x10
②ダンベルチェストフライ
12.5kg x10
10kg x10 x3set
④腕立て伏せ
x15
⑤ケーブルプレスダウン
11kg x15
9kg x15 x2set
7kg x15
03/27
①ダンベルショルダープレス
15kg x10
12.5kg x10 x2set
7kg x10
②マシンショルダープレス
18kg x20
9kg x20 x2set
4.5kg x20
③ダンベルサイドレイズ
6kg x30
6kg x20
5kg x20
3kg x50
2kg x50
④スミスマシンショルダープレス
2.5kg x20
0kg x20
⑤ワンハンドサイドレイズ
3kg x15
2.5kg x15
2kg x15
03/25
①スミスマシンデッドリフト
75kg x10
70kg x10 x2set
80kg x5
70kg x5
60kg x15
②ラットプルダウン
43kg x10 x2set
29kg x15
23kg x15
③アシストチンニング
10 x4set
④ケーブルアンダーロー
25kg x10
23kg x10
20kg x10
⑤バックエクステンション
7.5kg x20 x2set
5kg x20
4kg x20
03/21
①スミスマシンスクワット
60kg x15 x2set
40kg x15 x2set
30kg x15
②レッグエクステンション
29kg x20
23kg x20 x2set
18kg x20
③レッグプレス
109kg x10
97kg x10 x2set
86kg x10
④アウターサイ
36kg x20 x2set
29kg x20
23kg x20
⑤レッグレイズ、クランチ
(20+30) x2set
傾斜あり
03/20
①ダンベルショルダープレス
12.5kg x10 x2set
10kg x10
7.5kg x10
②マシンショルダープレス
18kg x20
6.8kg x20 x3set
③ダンベルサイドレイズ
6kg x30
5kg x20
4kg x20
2.5kg x50
④スミスマシンショルダープレス
0kg x20
0kg x10
⑤ワンハンドサイドレイズ
2.5kg x15 x2set
2kg x15
03/17
①スミスマシンデッドリフト
70kg x10 x2set
65kg x10
75kg x5 x2set
50kg x15
②ラットプルダウン
50kg x10 x2set
36kg x15
29kg x15
③アシストチンニング
10 x4set
④ケーブルアンダーロー
23kg x10 x2set
20kg x10
バックエクステンション
5kg x20 x3set
4kg x20
03/16
①スミスマシンスクワット
60kg x15
50kg x15
40kg x15
30kg x15 x2set
②レッグエクステンション
23kg x20 x2set
14kg x20 x2set
③レッグプレス
120kg x10 x2set
109kg x10 x2set
④アウターサイ
31.3kg x20 x2set
29kg x20 x2set
⑤レッグレイズ、クランチ
(20+30) x3set
03/14
①スミスマシンベンチプレス
50kg x15
30kg x15
25kg x15
20kg x15
30kg x5
35kg x5
②マシンチェストプレス
36kg x15
23kg x15 x2set
18kg x15
③ダンベルチェストフライ
10kg x10
9kg x10
8kg x10 x2set
④腕立て伏せ
⑤ケーブルプレスダウン
16kg x15
14kg x15
11kg x15
9kg x15
03/11
①ダンベルショルダープレス
12.5kg x10 x2set
10kg x10
5kg x10
②マシンショルダープレス
14kg x20 x2set
9kg x20
4.5kg x20
③ダンベルサイドレイズ
5kg x30
5kg x20
4kg x20
2kg x50
④スミスマシンショルダープレス
15kg x20
10kg x20
5kg x20
0kg x10
⑤ワンハンドサイドレイズ
2kg x15 x3set
3/8
①スミスマシンデッドリフト
60kg x10
50kg x10
40kg x10
60kg x5 x2set
40kg x15
②ラットプルダウン
50kg x10
43kg x10
29kg x15 x2set
③アシストチンニング
10 x4set
④ケーブルアンダーロー
23kg x10
20kg x10 x2set
バックエクステンション
7.5kg x20 x2set
5kg x20
2.5kg x20
3/6
①スミスマシンベンチプレス
40kg x15
20kg x15
15kg x15 x2set
30kg x5 x2set
②マシンチェストプレス
29kg x15
23kg x15
18kg x15
14kg x15
③ダンベルチェストフライ
12.5kg x10
9kg x10 x2set
8kg x10
④腕立て伏せ
⑤ケーブルプレスダウン
14kg x15
9kg x15 x1
7kg x15 x1
5kg x15 x1
どうして？
06.03.2024 07:01 — 👍 0 🔁 0 💬 1 📌 03/4
①スミスマシンスクワット
55kg x15 x2set
45kg x15
40kg x15 x2set
②レッグエクステンション
23kg x20 x2set
18kg x20
4.5kg x20
③レッグプレス
109kg x10 x2set
97kg x10 x2set
④アウターサイ
29kg x20 x2set
18kg x20 x2set
⑤レッグレイズ、クランチ
(20+30) x3set
3/3
①スミスマシンデッドリフト
60kg x10
50kg x10 x2set
70kg x5 x2set
50kg x15
②ラットプルダウン
50kg x10
43kg x10
29kg x15 x2set
③アシストチンニング
10 x4set
④ケーブルアンダーロー
18kg x15 x2set
16kg x15
バックエクステンション
10kg x20 x2set
0kg x10
3/1
①スミスマシンベンチプレス
40kg x15 x2set
30kg x15
25kg x15
40kg x5 x2set
②マシンチェストプレス
36kg x15
29kg x15
23kg x15
18kg x15
③ダンベルチェストフライ
10kg x10 x3set
9kg x10
④腕立て伏せ
15 x1
5 x1
⑤ケーブルプレスダウン
16kg x15
14kg x15
11kg x15 x2set
2/28
①スミスマシンスクワット
50kg x15
45kg x15
40kg x15
35kg x15
30kg x15
②レッグエクステンション
23kg x20
18kg x20
14kg x20
9kg x20
③レッグプレス
109kg x10
97kg x10 x3set
④アウターサイ
38kg x20
29kg x20
23kg x20 x2set
⑤レッグレイズ、クランチ
(20+30) x3set
2/27
①スミスマシンショルダープレス
10kg x20
7.5kg x20
2.5kg x20 x2set
②ダンベルショルダープレス
12.5kg x10
10kg x10 x2set
5kg x20
③マシンショルダープレス
14kg x20
9kg x20 x2set
4.5kg x20
④ダンベルサイドレイズ
5kg x30
4kg x20 x2set
2.5kg x50
2/23
①マシンショルダープレス
23kg x20
14kg x20
9kg x20
5kg x20
②ダンベルショルダープレス
10kg x10 x2set
5kg x20
③スミスマシンショルダープレス
5kg x20
2.5kg x20
0kg x20
④ダンベルサイドレイズ
5kg x30
5kg x20
4kg x20
2kg x50
足のトレーニング何が苦手なんだよなぁ
やってて苦しい
大学生専用
04.03.2024 09:10 — 👍 0 🔁 0 💬 0 📌 0大人気コンテンツ
04.03.2024 05:56 — 👍 0 🔁 0 💬 1 📌 0デットリフト重量扱えるから楽しい
もう70kgで体重と同じ重量できた
