りおっく

ふれーやさん☘️

いつも変わらない投稿一つ一つにイイネして下さり、本当にありがとうございました🙇
ここまで更新が出来たのも一重に見ていただいた方々がいらっしゃったおかげです。

少し休息を取りたいと思います😊

ふれーやさんのボディメイク、陰ながら応援してますꉂꉂ📣

今回の減量終了に合わせてBlueskyの投稿をstopしたいと思います。

今日まで見ていただきありがとうございました🙇

健診も終わったので総括☘️

2024年 5ヶ月弱の減量終了～😆🙌
📸ビフォアフ💪

今年も割とチート入れてましたが、🏋️+月平均の食事量を守れば問題ナシでした😊✌️

【飲酒回数🍻】
4月：5回
5月：4回
6月：3回
7月：3回
8月：5回

有酸素マシン無し、筋トレメインの消費カロリーで目標値まで落とせた事が今回実証出来て大きな成果( ๑´•ω•)۶”

目標を決めて焦らず続ける事が大事ですね🔥数値で一喜一憂は程々に🍀

フォロワーさんのイイネ＆ポストが励みになりました🤝

✨𝑇ℎ𝑎𝑛𝑘 𝑦𝑜𝑢✨

#ダイエット

𝐺𝑜𝑜𝑑 𝑚𝑜𝑟𝑛𝑖𝑛𝑔︎ ☕️🍃

体重：59.4kg(前日比-0.3)
体脂肪率：12.9%(前日比-0.9)

今期min値で𝒇𝒊𝒏𝒊𝒔𝒉✌️✨
3ヶ月で+14.6kg→5ヶ月弱で-11.6kgと今期は思いっきり挑戦してみました😊
空腹で0時と4時に目が覚めた٩(๏.๏)۶

今日も頑張っていきましょ🤜⋆͛🤛

#ダイエット

間食

プロテイン大福
☕

夕飯🌃
明太パスタ🍝(100g)

これで明日の検査終わるまで絶食🥺
激しい運動も禁止なので、今日の活動これにて終了🔥

減量最終日やり切りました✨

('ω'✌️👌ｸﾞｯﾊﾞｲｾﾝｹﾞﾝ

昼飯☀

パスタ🍝(200g)

今日は外出せずのんびりです☘️

𝐺𝑜𝑜𝑑 𝑚𝑜𝑟𝑛𝑖𝑛𝑔︎ ☕️🍃

体重：59.7kg(前日比-0.1)
体脂肪率：13.8%(前日比+1.2)

朝飯☀

マグケーキ
ヨーグルト

減量最終日～🤟🥳🤟
それは明日が…健診🏥だからです🤣
なので今日明日はトレオフ☘️
明日朝は食事不可🥺

今日の調整を以て最終仕上がりがどうなるかな😊

#ダイエット

今日は腕トレ💪🏻💪🏻
トレ後のプロテインで〆✨

カロリー＆PFC問題ナシ🤟
明日で最終日🔥

今日も乙トレ様でした🍀
( *ˊᵕˋ)ɢᵒᵒᵈ ɴⁱᵍᑋᐪ 🌟

#筋トレ

夕飯🌃

明太子パスタ🍝(100g)
めかぶ

2時間後に筋トレ開始🏋️

散歩がてらの買い漁り😌

昼飯☀

パスタ🍝(200g)

さて天気も良いし散歩行ってこよ～🐾‪𓏸𓈒(ง ˙˘˙ )ว
そろそろ食べたいものを買い漁ってもいいな😌

𝐺𝑜𝑜𝑑 𝑚𝑜𝑟𝑛𝑖𝑛𝑔︎ ☕️🍃

体重：59.8kg(前日比+0.1)
体脂肪率：12.6%(前日比-0.5)

朝飯☀

マグケーキ
ヨーグルト

朝一12%台～😆👍🌟
下背部分も結構絞れたので満足いく仕上がり💪

気温も上がって良い天気☀✨
週末楽しみましょー🤜⋆͛🤛

今日も良い一日を～🍀

#ダイエット

今日は胸トレ💪🏻💪🏻
トレ後のプロテインで〆✨

問題なく今週平日を乗り切った🤟
残り2日なんて屁でもない୧😤୨🔥

今日も乙トレ様でした🍀
( *ˊᵕˋ)ɢᵒᵒᵈ ɴⁱᵍᑋᐪ 🌟

#筋トレ

夕飯🌃

パスタ🍝(100g)
めかぶ

2時間後に筋トレ開始🏋️

昼飯☀

白米🍚(250g)
鶏胸肉🐔(100g)
キャベツ🥬(適量)

あと半日凌いで週末や～💪

#筋肉弁当

𝐺𝑜𝑜𝑑 𝑚𝑜𝑟𝑛𝑖𝑛𝑔︎ ☕️🍃

体重：59.7kg(前日比-0.1)
体脂肪率：13.1%(前日比+0.3)

朝飯☀

切り餅(50g)
オムレツ(全卵×1)
ヨーグルト
プロテイン

華筋です☀
ラスト1日頑張っていきましょー🍀

#ダイエット

今日は背中トレ💪🏻💪🏻
トレ後のプロテインで〆✨

明日は何がなんでも🍻は回避するから
今週は安泰でしょう😌
カロリー＆PFCバチコリOK🤟🥴🤟

あわしま堂の八つ橋大福を帰りに見かけ悩んだ末にスルーしました🤣
あと3日🔥

今日も乙トレ様でした🍀
( *ˊᵕˋ)ɢᵒᵒᵈ ɴⁱᵍᑋᐪ 🌟

#筋トレ

夕飯🌃

パスタ🍝(100g)
めかぶ

2時間後に筋トレ開始🏋️

測定する時間と体組成計によって値が違ってくるのでこの数値！って断言は難しいですが、私の使用しているオムロンの体組成計では朝測定15%台で腹筋が見えてる状態ですね🍀

補正がかかる体組成計が多いのでInBodyで測定すればより正確だと思います💡 ̖́-

昼飯☀

白米🍚(250g)
鶏胸肉🐔(100g)
キャベツ🥬(適量)

エネルギーチャージ完了💪
午後も乗り切る🔥

#筋肉弁当

𝐺𝑜𝑜𝑑 𝑚𝑜𝑟𝑛𝑖𝑛𝑔︎ ☕️🍃

体重：59.8kg(前日比-0.1)
体脂肪率：12.8%(前日比-0.1)

朝飯☀

切り餅(50g)
オムレツ(全卵×1)
ヨーグルト
プロテイン

朝イチ12～13%台安定はもう信じられそうかな😌
今日も良い一日を～🍀

#ダイエット

今日は腹筋💪🏻💪🏻
トレ後のプロテインで〆✨

カロリー＆PFC崩れなし👍
今週もここまで順調💪
残り4日やりきる🔥

今日も乙トレ様でした🍀
( *ˊᵕˋ)ɢᵒᵒᵈ ɴⁱᵍᑋᐪ 🌟

#筋トレ

夕飯🌃

パスタ🍝(100g)
めかぶ

2時間後に筋トレ開始🏋️

昼飯☀

白米🍚(250g)
鶏胸肉🐔(100g)
キャベツ🥬(適量)

久しぶりにHeinzのバーガーソースで食べる味が濃くて美味しい(*´～｀*)ŧ‹"ŧ‹"ŧ‹"
来週末は減量明けで🍔🍟食べる‼️

#筋肉弁当

𝐺𝑜𝑜𝑑 𝑚𝑜𝑟𝑛𝑖𝑛𝑔︎ ☕️🍃

体重：59.9kg(前日比-0.1)
体脂肪率：12.9%(前日比-0.8)

朝飯☀

切り餅(50g)
オムレツ(全卵×1)
ヨーグルト
プロテイン

59kg台に入ったか😌
体脂肪率も再び朝一12%台で良き👍🌟

今日も良い一日を～🍀

#ダイエット

肩は9種目ですね😊
サスケさんも乙トレ様でした🍀

今日は肩トレ💪🏻💪🏻
トレ後のプロテインで〆✨

塩キャラメルが空になったので次はグレープ🍇🥛((Q(･ᴗ･*Q)ｼｬｶｼｬｶ

今日も乙トレ様でした🍀
( *ˊᵕˋ)ɢᵒᵒᵈ ɴⁱᵍᑋᐪ 🌟

#筋トレ

夕飯🌃

パスタ🍝(100g)
めかぶ

2時間後に筋トレ開始🏋️

昼飯☔

白米🍚(250g)
鶏胸肉🐔(100g)

今日も米が美味い😋
午後も頑張りますか🔥

#筋肉弁当

𝐺𝑜𝑜𝑑 𝑚𝑜𝑟𝑛𝑖𝑛𝑔︎ ☕️🍃

体重：60kg(前日比-0.6)
体脂肪率：13.7%(前日比+1.5)

朝飯☔

切り餅(50g)
オムレツ(全卵×1)
ヨーグルト
プロテイン

少しづつ涼しくなってくるのかな😌
台風🌀はもう来なくていいです❌

今日も良い一日を～🍀

#ダイエット