Greef de Gymrat

IS WELL SUCH!

Teringsterk worden is nog steeds prima aan het lukken. #leeftrots #gymrat

Hallo tering laat want ik kijk hier niet zo enorm veel. Bij mij in de gym is er een goeie. Ik kan je haar email wel even droppen als je nog zin heb.

Vandaag voor het eerst sinds best wel een tijd weer 200 kilo gesquat. Ik vind dat best wel eng, maar ik was er echt aan toe. En het ging echt snoeihard. met nog in de tank voor meer. Precies waar ik op dit moment in dit blok wil zijn. Blij met me eige. #Gymrat #LeefTrots

Yep.

• Deadlifts – 1 x 2 @ 185, 1 x 4 @ 170 & 2 x 4 @ 155
• Benchpress – 3 x 5 @ 100
• EZ Bar bicep – 3 x 10 @ 28
• Dumbell pull overs – 3 x 12 @ 26
• Side raises – 3 x 10 @ 14

C – Zaterdag/Zondag

Is voor SBD. De bedoeling is hier om goed zwaar richting fail/one rep max een van de drie te doen en dan te kijken of er energie is voor andere dingen er bij. Dus de ene keer squats, dan bench, dan deadlifts. De laatste keer was deadlifts en bench en dat ziet er dan zo uit:

B – Donderdag
• Deadlifts – 3 x 4 @ 185
• Pauze benchpress – 3 x 4 @ 95
• Legpress – 3 x 12 @ 260
• Lat pull down – 3 x 10-12 @ 63
• EZ Bar skullcrushers – 3 x 10-12 @ 28
• Side raises – 3 x 10 @ 14
• EZ Bar bicep curl – 3 x 10 @ 28

A – Dinsdag:
• Pauze squat – 1x3 @ 160 & 2x5 @ 150
• Comp benchpress – 1x3 @ 105 & 2x5 @ 95
• Lava press* – 3x7 @ 85
• Dumbell row – 3 x 12 @ 34
• EZ Bar bicep curl – 3 x 10 @ 28

*voeten van de vloer

Het schema dat ik nu doe is een ABC schema om tering sterk te worden met de focus op Squats, Benchpress en Deadlift. Ik vind benchpresses en deadlifts de leukste. Squats vind ik nog steeds spannend als het heel zwaar wordt. De bedoeling is er elke keer dat ik train SBD met 2.5 kilo te verhogen.

Omdat ik toch fotos wil blijven posten en dat niet perse op main wil doen heb ik deze maar even afgestoft. Trainen vandaag ging lekker en was benchpress heavy. Daar zie ik nu echt gestaag en goed groei in en dat maakt me: blij. #Gymrat #LeefTrots

Ik had al een tijd het idee dat op zondag zwaar willen skwatte, benche en dooitille niet ideaal was. Te veel willen. Dus nu 1 ding per zondag goed en maximaal doen. Vandaag enkel benche en dat ging echt zo veel lekkerder en ontspannen (joh!) en daar word ik blij van. Alle nopjes. #Gymrat #LeefTrots

Bij bench en pauze squat er redelijk comfortabel wat cavias bij. Toch weer lopen knokken met de legcurl. Nu officieel geen fan. Toen ontdekte ik de prone legcurl machine en dat beviel veel beter. Dus die gaan ik voortaan doen. Het moet wel leuk blijven allemaal. Prima dag om een gymrat te zijn. 🤘🏻💀

Een nieuw seizoen met nieuwe dingen om te smijten. Enthousiast over de floor press. En mild boos op de leg curl, die ik met nog wat proberen en aanpassen en ziedend volhouden ook wel onder de knie ga krijgen. Het was vandaag een goede dag om een gymrat te zijn.

Vandaag was het deadliftdag en experimenteerde ik een beetje met mijn vorm en genadeloze zelfoverschatting. Ik weet nu dat ik een set van twee keer tweehonderd kilo kan. Ik weet ook dat het niet van harte gaat. Dus dat moet volgende keer anders. Verder was het een prima dag om een gymrat te zijn. 🤘🔥

Goed voor de FC dit. Hup Grunn!

Vandaag was echt een prima dag om te gaan deadliften. Na een topset van 2x190 heel bewust bezig geweest met drie setjes van 4 met 150 cavia. Voeten anders gezet, handen op de bar iets wijder, bewuster tillen en dat ging als een fakking malle. Zoveel makkelijker. Heel erg blij mee allemaal.

Had genoeg van het vorige programma. Er zat weinig rek en groei meer in en het begin te vervelen. Dus nu meer andere dingen. Nog steeds het zelfde doel: tering sterk worden.

S05E26
· Squats – 5x5 150
· Bonus benchpress – 5x5 @ 57.5
· Deadlift – 1x1 @ 210

Aardige man W, mijn adhd en ik vonden het skippen van overhead press en het wel doen van benchpresses (rustig aan, voor de vorm, goed voelen en bewust bewegen) en deadlifts een heel goed plan. Wat zo was.

🤘♥️

S05E25
· Squats – 5x5 @ 165
· Benchpress – 5x5 @ 85
· Barbell row – 5x5 @ 80

Relatief rustig aan gedaan vandaag. Wat een goed plan was, want het was allemaal prima zwaar. Maar het voelde wel goed en solide. 🤘🔥

S05E24
· Squats – 5x5 160
· Deadlift – 1x5 @ 185
· Overhead press – 5x5 @ 50

Na wat introspectie en overleg met mijn trainer de squats wat terug geschoeft zodat ik wat meer puf over zou hebben voor de deadlift en dat ging: prima. Vandaag was een toffe dag. 🤘♥️

S05E23
· Squats – 5x5 @ 185
· Benchpress – 5x5 @ 90
· Bicep lat pulldown – 3x8 @ 79

Ik ben, realiseerde ik, op het punt dat het squatten zo zwaar is dat ik erna eigenlijk net niet genoeg in de tank heb voor waar.ik wil zijn met bench of deadlifts. Dat moet ik dus na dit blok gaan omkatten. 🤘🔥

S05E22
· Squats – 1x5 182.5
· Deadlift – 3x5 @ 120
· Overhead press – 5x5 @ 57.5

Enorm lekker geslapen en niet lekker gelegen. Beetje last van m’n rug, dus rustige deadlifts gedaan. Vandaag was een prima dag. 🤘♥️

Toen ik met powerliften begon was [en is nog: steeds] het doel tering sterk worden. Dat lukte prima allemaal en ik vond 180 kilo squats echt een prima doel. Nu deed ik ze dit jaar al eerder. Maar niet zo goed, diep en moeiteloos (moeiteloos is in dit geval nogal relatief) als nu. Trots op me eige.

S05E21
· Squats – 5x5 @ 180
· Benchpress – 5x5 @ 85

Vandaag was prima. Geen barbell rows gedaan want ik heb ook verkansie en er moest nog van alles gebeuren. Toch blij. 🤘🔥

S05E20
· Squats – 1x5 177.5
· Deadlift – 1x5 @ 182.5
· Overhead press – 5x5 @ 55

Vandaag was een een hele prima dag om ijzer te smijten. 🤘♥️

S05E17
· Squats – 5x5 @ 175
· Benchpress – 3x5 @ 95 & 2x5 @80
· Barbell row – 5x5 @ 85

Vandaag was zwaar en moeluk. Maar ik deed: alles. En ben toch: blij. 🤘🔥

S05E18
· Squats – 1x5 172.5
· Deadlift – 1x5 @ 180
· Overhead press – 5x5 @ 52.5

Vandaag was een taffes goede dag. 🤘♥️

S05E17
· Squats – 5x5 @ 170 (!)
· Benchpress – 5x5 @ 90
· Barbell row – 5x5 @ 85

Echt enorm blij met m’n squats vandaag. Taffes zwaar, maar voelde goed en solide. 🤘🔥

Aaaargh. Squats 5x5 @167.5 dus. #topdetijd