#青空ダイエット部
基礎的な筋力は手に入れてきたので加重をかけて代謝を上げております。
#青空ダイエット部
お久しぶりです
あけましておめでとうございます
早速ですが
背景が青いほうが去年の9月
赤い方が今年の2月の状態になります
まだまだ体脂肪率は落としていきます！！
#青空ダイエット部
しばし体調を崩していたけれど生きております
落ち着いたら目標の振り返り予定です
普通にダイエットする分には基礎代謝はあすけんの表記の内容でOKだと思いますよ
ただ、私から見るとあすけんは確かに少し甘めの様に見えるので
あすけん表記の基礎代謝－150kcalくらいが実態かもしれませんね
in bodyはどちらかというと医療機器なので正確ではあるのですが
計測条件次第で物凄くブレブレになります
計測器は正確なのですが人間の体の側はすぐに条件が変わるからです
（お水を300ml飲んだりしただけでも計測結果が変わります）
keisan.casio.jp/exec/system/...
ここで出る計算
#青空ダイエット部
良いダイエットは正しい知識から
ここで出た数字から ※ハリス・ベネディクト方程式
1.1~1.4倍した数字（活動量によります）が
ざっくりみんなの運動以外の一日の消費カロリーです
ここから有酸素運動したり筋トレして消費した数字が
最終的な一日の消費カロリー！！
推測に過ぎないのですが
あすけんの基礎代謝はおそらくは安静時代謝を含んだものにちかいものかもしれませんね
【基礎代謝（1300）＋安静時代謝（基礎代謝の2割～3割）】
＝運動などの活動代謝を除いた代謝
という計算かなと思います。この二つはダイエットの記事とかでも区別してたりされてなかったりします
結論として
あすけん⇒1300＋安静時代謝を基礎代謝として教えてくれている
inbody⇒言葉そのままの医学的な基礎代謝を教えてくれる
なのでinbodyとあすけんもどっちも嘘はついていない
というのが結論かと思いますよ～
さすがに基礎代謝＋安静時代謝が1300だったらかなり低燃費です
体重65↓は年末までにはこのかんじだと無理っぽいなぁと思います
ふくらはぎが無限にデカくなり続けてる
腹囲はいけるかもわからんですね
#青空ダイエット部
最近は趣味のポタオデ垢にかかりっきりりになってましたがちゃんとダイエットは継続しております
-200はむしろ食べすぎじゃね?って感覚になるので
休日は−200
平日は−300から400
くらいのペースに修正かも
しかし体型はシュッとしていく中で相変わらず体重は変わらない
筋肉が増えてるんかなぁ
明らかに体型が変わったので職場の人からもダイエットについて聞かれるようになった
とりあえずダイエットにおいてご飯を食べずに運動するのは人を殺すよりも罪が重い
#青空ダイエット部
まぁこんな感じだよねといったところ
半年間で10kg減量した結果から
私の場合は−8200〜8500kalで1kg減量という仮定で計算した場合
一ヶ月あたり700gから1kg程度の減量になるかな
ゆっくりいこうか
階段昇降50F分もそれなりにこなせてしまうようになってきたなぁ
目覚まし代わりに使ってる
意外とドンキのプロテインの品揃えいいですよね
#青空ダイエット部
少し計画を修正して半年間続けた
−500kcal/日はこの辺でやめようと思う
十分に見た目ではっきりわかるくらい痩せれたしね
ここからは−200から300くらい/日で行こうと思う
体型の変化は緩やかになるけどここまできたら焦る必要もないしね
じっくり続けられるのが大切なこと
夕食はほぼプロテインに置き換えてたけどここからは鶏肉とかナッツを中心に固形物もとっていくよ
#青空ダイエット部
今週も−２００kcal／日ってとこだね
ちょっと前までは−400とか500だったけど仕事の体力維持しながら落としてくのはこれくらいのペースでちょうどいいのかも
無理なく確実に進めていくのが一番です
筋肉はそれだけで基礎代謝をベースアップしてくれるので維持しながら痩せていくだけでもキレイなシルエットと体脂肪率の減少に役立ちますよねぇ
運動とか栄養管理とかももちろん大事なことだけど
消費カロリーと摂取カロリーの記録を毎日つけて人間の燃費の良さを知るのがなにより勉強になった
フォロー返しさせていただきました！
よろしくお願いします！！
なにごとも決意を込めて踏み出すことがもうえらいことです……
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#もじごと #異世界ごはん無双
今週もマイナス200kcal/日
くらいで収まりそう
引き続き筋量が増えてるのか体重はあんまり落ちないけども半年前と比べれば全然体型も体調も違うのでもう少し長い目で見ていこう
#青空ダイエット部
脂肪が減って筋肉が見えてくると一気にモチベ上がるよね
ウェスト74まで絞れたらなぁ！！
まだまだ頑張るぞぉ！！
イケメン無罪というやつなのかもしれない
基本的なところではありますが泡落ち着かせてから飲まないとうぇっぷ……とはなりますね
特に液体側の量が多めで作りがちだと泡が出やすいので
あとは他の方も仰る乳糖不耐症もありますね
ホエイの中にもいくつか種類があるのでそれにもよるかもしれませんね
私はカゼインタンパクのプロテインが体に合いませんでした
腹囲は78.9と微減
もう見た目はウェストと腹囲がほぼ同じ
先週はカロリーが
マイナス200kcal/日でした。
ちょっと食べ過ぎた日もあったけど帳尻合わせは出来ましたね
今日は仕事終わりに髪も切りに行ってさっぱりしよう……
#青空ダイエット部
良い姿勢を維持するだけでも中々インナーマッスルも刺激されるので結果的にダイエットにも繋がるようです！
ピーン！といきましょう
自律神経の働きが変わるのと運動による満足感から出るホルモンの働きで
運動するほうが帰って食べ過ぎずに済むようです。
また食物繊維はよく言われていますが
主に乳タンパク質を摂取することでも食欲を抑えられる傾向がありますよ！
ダイエットを通して体質改善は図れたけどやっぱり、白髪は変わらんかった
これはもう若いときからだからしゃーないね
VO5が手放せない
#青空ダイエット部
うーん食べ過ぎ
(´・ω・｀)うまーい！！
思わず二杯目作りたくなるうまさ
こんなに美味しいプロテインがあったとはよぉ！！
