tkihira

朝ラン、クルーズインターバルを途中で挫折。E: 2.5km + T: 12min @4’00 + Rest 2min @jog + T 8:30 @4’00 + E: 2.5km

12min x 3 やろうと思っていたのに、二周目の 2/3 地点で脚がキツくなって中止。マラソン前のタイムで走れなくなってる。フルマラソンのダメージは思ったより大きい。

今さらだけど今朝の朝ラン。トレッドミルで 60min @5’11 11.6km + WS 5x[100m @3’20 / Rest walk]。風邪で三日走れなかった鬱憤を晴らした。傾斜はゼロ、心拍数は高い。明日はフルマラソン以来のポイント練を入れて身体に焼きを入れよう。

11 月の走行距離は 265.32km でした。つくばマラソンのためのテーパリングと走行後の休養などがあったので 300km には届きませんでしたが、良い感じでそこそこ走れたと思います。

風邪の予兆があったので、今日はランニングをおやすみ。疲れもあったしちょうど良い。代わりに明日走ろう

その理論は私も採用しております

朝ラン、トレッドミルで 60min @5’10 11.6km。傾斜なし。

疲れが残っているのか、もしくはエアコン設定間違えてむっちゃ暑かったせいか、心拍数がかなり高めに出た。しかし脚に筋肉痛や違和感などは無いので、予定通り明日は少し長めに、来週からはポイント練を取り入れていこう。

朝ラン、久しぶりのトレッドミル。E ペースで 60min @5’27 11.00km incl 1%。

筋肉痛はほぼ無くなったけれど、念のために少しゆっくり目でジョギング。心拍数も良い感じなので、明日は少し速くしよう。

今日からトレッドミルのトレーニングで傾斜を 1% つけることにした。外を走っている時との負荷を合わせるのが目的。メリット・デメリットあるけれど、しばらく試してみよう。

朝ラン、もとい朝エクササイズ。エアロバイクで 60min、Zone 2 をキープして漕いでいた。

トレッドミルと違って、エアロバイクは自発的に漕がないとあっという間に負荷が下がってしまうのが悩ましい。スマホでチェス対局を見ながら漕いでいたけど、チェスに集中すると漕ぐのがおざなりになってしまい、心拍数が低下してしまった。

筋肉痛はだいぶん回復したので、明日からランニングに戻そう。とはいえ今週は E ペースランニングのみ、来週からポイント練を入れていく。

あと、湯河原のオレンジマラソン 10km にもエントリーしました。3/29 Sun とシーズンオフですが、坂のキツいランニングなのでトレーニングの一環としてゆるく走ります。

湯河原オレンジラインは勾配 5% でちょうどいい感じの坂なんですよね。

OTT 参加登録しちゃいました。12/20 Sat の 5000m、初のトラックレースです。勝田マラソンの 5 週間前、いずれにしても 5000m のタイムトライアルは入れる予定だったのでよい調整になりそう。

マラソン終わった直後なので、お土産とかで貰ったポップコーンやらポテトチップスやらのお菓子を一気に消費している。既に体重がヤバいくらい増えてる。来週から痩せる。

自分も毎晩三歳児の双子にオリジナル創作昔話を要求されているのでむっちゃ参考になる

朝ラン、もとい朝エクササイズ。フルマラソンのダメージが脚（特にふくらはぎ）に強いので、今日はエアロバイクを 30 分だけ。

初めてのエアロバイクだったけれど、心拍数の管理がとてもしやすいのが良かった。良い感じに Zone2 の上の方で心拍数をキープ出来た。明日は 1 時間やってみようかな

レース一ヶ月前の 5000m は是非走ってみたいところでもありました。優先的に調整してみます！

フルマラソン翌日、ふくらはぎの裏の筋肉痛が強い。そもそもふくらはぎはマラソンにおいてそんなに使わないはずなので、おそらく疲労でフォームが変化してふくらはぎを利用して推進力を得るようになっていたんだろう。走っている時には全然気づかなかったな。

こんなのがあるんですね！駒沢なら近いので 12/20 出てみようかな

これからのトレーニングのスケジュール難しいな。

今日から次の大会である勝田マラソンまで、あと 63 日。
そしてその次の大会である静岡マラソンは、そこから 41 日。

合計 104 日あるけど、テーパリングにそれぞれ 2 週間費やし、かつマラソン後に 1 週間の回復期間を考えると、トレーニングに費やせるのはわずか 62 日。2 ヶ月しかない。これに病気などの予期せぬオフも必ず発生することを考えると、成長に費やせる時間が少ない。

選択肢の一つとして勝田マラソンではテーパリングをしない（もしくは一週間だけにする）、というのも少し考えつつ、まあ今はとりあえず疲労を抜くことに全力をかけましょう。

ありがとうございます！去年 fujiwara さんに色々と教えていただいたおかげです。実生活の負担にならない範囲で、記録を伸ばせる所まで伸ばしてみます！

我ながら美しいラップタイムを刻んでいた。33km まではね！

つくばマラソン、3:04:30 くらいでフィニッシュ。自己ベストで予想より僅かに良かったけれど、面白味に欠けるタイムだった。

35km あたりで脚が止まった。心拍は余裕があったので筋疲労と思われ、長距離の走り込みの足りなさが課題として出てきた。心拍に余裕があるとはいえ、ほぼ Zone5 で走っていたので、閾値走やインターバルもう少し負荷を上げていきたい。

最初から無理目なペースで突っ込むので、おそらく途中で崩れることで完走タイムは 3:10:00〜3:15:00 あたりまで落ちるのではないかと想像しているが、今のタイムより将来のタイムだと思って頑張ろう。

つくばマラソン、わずかに走力が足りなくて 3 時間を切れなさそう。現状の走力は 3:05:00 が良いところで、条件が良くても 3:03:00 くらいが限度とふんでいる。

元々は今シーズン中に 3 時間を切るのをムーンショット・ゴールに置いていたので、現状の仕上がりはとても良い。10 月頭から中旬の不調によってトレーニングの質が大きく下がってしまったのが悔やまれるが、そこで無理せず、怪我なくここまで来られたのは素晴らしいことだ。

本番では無理を承知で 3 時間切りのペースで突っ込み、脚が止まった時に、それが心拍か、筋疲労か、それとも他の要因かを分析して、今後のトレーニングに活かそうと思う。

今月のここまでの走行距離は 200.32km で、すべて外を走っている。だいぶん寒くなってきたから、つくばマラソンが終わったらまたトレッドミルメインのトレーニングに切り替えようと思っている。

朝ラン、ジョギングで皇居周りを一周。これでつくばマラソン前のトレーニングは終了。当日ベストを尽くせますように！

朝ラン。ジョギング + ウインドスプリント 3 回。テーパリングにつき、距離もいつもの半分くらい。脚に昨日の疲れを感じるけれど、疲労抜きは上手くいっている…と思う。

明日がつくばマラソン前の最後のジョギング予定。明後日はオフにして、日曜日に本番。正直、自信は全くない！

AI は成長せずメンバーは成長する一方で、マネージャーはメンバーを自由に増やせないけれど AI エージェントはある程度までは自由に増やせる。

AI に任せても AI は成長しないけれど、自分の「AI に書かせたほうが早くなる状況」を瞬時に作れる才能を伸ばすためにも、どのような状況を作れば AI が書いたほうが早くなるのか、何がボトルネックになっていてそれをどう改善出来るのかを考えるのは大事だと思う。

朝ラン。前後に 2.5km のジョグに挟んで、クルーズインターバル 3 x [4’00 @6min 1.5km / Rest @2min jog]

本番前の最後のポイント練。テーパリング期なので強度は下げず、レスト伸ばして負荷を下げて本数も半減させた。気分よく走れた。

心拍数がいつもより +5bpm ほど高くなっていたが、走る 30min 前にカフェイン 200mg を摂取したせいだろう。効きすぎるので本番 2 時間前くらいに摂るようにしよう。

あとは本番まではジョギングのみで調整予定。久しぶりのマラソン大会、楽しみだ。

朝ラン。ジョギング。テーパリングにつき距離を短めにしてゆっくり目に走った。脚に違和感はないが疲れは感じる。

左の足首だったのか。違和感なさすぎてどちらか忘れてた