＼最高の人生／
病気から回復してから
”どんな人生を歩みたいか”
を真剣に考えるようになりました。
ツライ病気を経験したからこそ
たどり着いた境地だと思っています。
今病気でツライ人も
病気から回復して余裕が出てきたら
考えてみて*ˊᵕˋ)੭
復職までに何をしたらいいですか？ とよく聞かれます。 僕のおすすめはリワークです。リワークとは復職のためのトレーニングのことを言います。僕は復職に2回失敗し何かを変えなければ復職は成功しないと調べた結果、リワークにたどり着きました。復職を目指す全員にオススメします
人から相談されたとき「考えすぎだよ」「大丈夫だよ」と返すくせに、自分のこととなるとウジウジ悩んでいることがある。そんな時は「あの人だったら僕になんて声をかけてくれるだろうか？」と自問。悩みって別の人の視点では「そんなことで悩む？」というくらいどうでもいいことだったりする。
『復職までに何をすればいいか？』をまとめました。復職までにこのチェックリストをクリアできるように準備しましょう #うつ病
感情はコントロールできないが、
感情的な行動は抑えることはできる。
感情に気づける人は
その後に理性的な行動を選択することができます。
一方、感情に気づけない人は
気づいたら感情的な行動を選択しています。
感情に気づく練習をするのが
「マインドフルネス瞑想🧘」
です。
復職当時に意識していたこと
をまとめました。
当時、PCのメモ帳に書いて
隙間時間に何度も見返していました。
久しぶりにこのメモを発見しましたが
今も意識していることばかりでした。
真似してみて*ˊᵕˋ)੭
「うつ病になって良かったか？」問題
良くなかったけど、
病気後の自分の方が好きだ。
考え方だったり、生き方だったり。
（でもたくさんの制約を課せられたけどね）
うつ病の治療過程で最後まで回復しなかったのは“物事への興味関心“でした。主治医や産業医にも一番時間がかかると言われました。以前のようなワクワク楽しいという感覚がなく何となく熱中できていない感じ。月日が流れ復職20ヶ月の今、気づきました。いつの間にか完全に復活してた*ˊᵕˋ)੭
うつ病の再発予防のために、僕がやっていることをまとめました。ほんの一部しか書けませんでしたが参考になれば嬉しいです
うつ病に負けない”セルフケアリスト”
セルフケアとは、自分自身の心身の健康や幸福を維持・向上させるための活動や慣習を指します。
うつ病と共に生活していくためには、セルフケアを意識してやっていく必要があります。セルフケアの内容は人それぞれ。自分オリジナルのセルフケアリストを作りましょう💆
ポイントは
⚫︎どんなことをしたら心と体は喜ぶか？
⚫︎心と体が悲鳴をあげた時にどんなことをしてあげたいか？
どんなに小さなことでもOKです🙆とにかくたくさんのセルフケアを考えてみましょう。ほら、スマホのメモ帳を出して！最低100個は書いてね！
『復職までに何をすればいいか？』をまとめました。復職までにこのチェックリストをクリアできるように準備しましょう #うつ病
うつ病の治療過程で最後まで回復しなかったのは“物事への興味関心“でした。主治医や産業医にも一番時間がかかると言われました。以前のようなワクワク楽しいという感覚がなく何となく熱中できていない感じ。月日が流れ復職20ヶ月の今、気づきました。いつの間にか完全に復活してた*ˊᵕˋ)੭
うつ病から回復後は行きたい場所やイベントを日頃からリサーチして、メモ帳やGoogleマップに保存し、カレンダーに行く日をスケジュールしています。楽しみを予約するイメージ。楽しみを見つける練習にもなるし、何より楽しいイベントがあればその日までワクワクできる。おすすめ*ˊᵕˋ)੭
「体調には波があるもの。体調が良い時があれば悪い時もある。だから体調が悪くても大丈夫。いつか良くなっていくから。止まない雨はないさ。」って体調の良い時は思える。体調が悪い時は無理🫠
【春から復職するあなたへ】 あと1ヶ月で新年度が始まります。たくさんの人が復職する時期です。復職まで、あと少しですね。復職するあなたに残りの時間でやってほしい事をまとめました。応援しています。
僕は入社してすぐにうつ病になり3年間治療。2022年にようやく復職し何とかここまで働いきてましたが今も体調の波に翻弄され活動に制限がある状態です。20代という1番エネルギー溢れる時間を治療に使ってしまったことを時々後悔します。でもそれは変えられない過去。これからのことを考えます
僕は「あきらめる」という言葉を
前向きな言葉として使ってるんだけど
他人はそう思っていないようで、
上司や産業医との面談で
「あきらめる」と言うと苦笑いされる。
「あきらめる」って
変えられないものを受け入れて
前に進むこと。
とてもポジティブな言葉だと思うんだ。
仕事でうつ病になるのバカバカしくない？もっと手を抜いて仕事をしようよ
うつ病になるまで働いてしまうあなたの合格水準は高すぎるんだよ。手を抜いて丁度いいくらいだと思うんだ。周りの人もあなたの仕事っぷりを評価してるよ。体を壊すまで頑張りすぎないで。みんな心配してるよ
復職してから思うのは
“替えのきかない唯一無二の存在“
にはなってはいけない
ということ。そんな存在になれば一気に仕事が集まってしまうし、その人が抜けた瞬間に組織が回らなくなってしまう。抜けてから立て直すまでにどれだけ多くの人に負担を強いるか。考えただけで恐ろしい。
だから
⚫︎一人で業務は進めない
⚫︎誰でもできるように仕組み化する
⚫︎後継人を育てる
を意識しています。
【ブクマ推奨】
復職したら意識したいこと☑️
定期的に見直したい
大切なことをまとめました😇
みなさんが意識していることも教えてください
【真似してみて】
定時で帰るために
いつも自分に言い聞かせている言葉です✨
「定時で帰りづらい」
「つい残業をしてしまう」
そんなあなたに贈ります。
残業をしそうになったら見返してみてね
#うつ病 #復職
復職して軌道に乗るまでは会社・上司・周囲の人からのサポートが絶対に必要。自分から丁寧に説明しお願いするのは復職最初のお仕事かもしれない。ただ気を付けたいのは「サポートを受けられるのは当たり前ではない」ということ。周りもいつまでもあなたに配慮することはできない。お忘れなく
うつ病になり20キロ太った。療養のため実家に帰ったとき僕のあまりの変わりように両親は一瞬誰だか分からなかったそう（後から聞いた）。そこから母が痩せるようにご飯を調整してくれたんだけど全く痩せない。そりゃあ1日寝てるだけでカロリー消費してないわけだから当然のことだけど。回復し散歩できるようになったら少しずつ体重が減り15キロ落ちた（今はそこからプラス5キロ）。回復し活動量が増えれば痩せるかもよ
＼最高の朝／
復職したら意識したいのは
"自分で自分をご機嫌にすること"
復職した人の多くはツライ現実に直面します。そんな中で幸せに生きたいなら自分で自分をご機嫌にしてしまえばいいのです。あなたをご機嫌にできるのはあなただけです。
まずは最高の朝にしてみませんか？
【散歩を継続するためのマイルール】
僕はうつ病の治療のために散歩を始めました。
「体調の波に左右されず毎日続けることが大事」
とリワークで習ったこともあり
自分の中で続けるためのマイルールを作っていました。
このおかげでほぼ毎日散歩してました。
#うつ病 #復職
うつ病から回復し何とか生活が回るようになってから「人生は思い出作り」という言葉を大切にしている 病気になり生きることがツラい時間が続いた。おかげ様で何が大事で何を優先したいか分かったし、そのために何をあきらめ何を捨てればいいか分かった これからは思い出作り*ˊᵕˋ)੭
結婚しました😊
うつ病になりツラく苦しい期間をずっと側にいてくれたのが彼女です。彼女がいなければ今の僕はいません。病気から回復したいま強く思いますが、彼女に出会えたことは僕の人生の中で最も幸運な出来事です。彼女と過ごす何気ない日常がとても愛おしいです。ああ なんて素敵な日だ
＼4つのコツ／
うつ病になり
使えるエネルギー少なくなりました😇
健康な人と同じようには生活できません。
そんな僕が意識してきいることをまとめました。
皆さんはどんな工夫をしていますか？
#うつ病 #復職
うつ病前後のエネルギーに関して、僕個人の体感をまとめました。皆さんはどうですか？
親戚が仕事で病みまくっていて心配していたが、転職したら見違えるように元気になった。環境って本当に大事。病気の原因って大きく「自分」か「環境」なんだけど、環境を変えるだけで元気になる人はたくさんいると思う。病気の人に限らず今ツラいなら環境をまず変えてみるといいと思う
