橋下說書der🦁🌈

17.午後可以調20分鐘鬧鐘，睡10分鐘的Power Nap。
18.下午三點後，停止咖啡因攝取（包含止痛藥，尤其普X疼加強定）
19.晚間八點後，減少酒精攝取

結論：好眠三要素：生理時鐘/定時、恆定系統/定量、清醒系統/放輕鬆

9.當床與戰逃反應有連結，兩個星期後，失眠制約就發生
10.壓力=事件強度/可負荷程度
11.失眠發生歷程=前置因子人格特質+促發因子+持續因子
12.壓力對失眠是間接因素，習慣才是主因
13.要讓副交感神經放鬆，那就必須讓我們對環境感到安全
14.與其想解決壓力，而是去鍛鍊自己適應壓力
15.看待壓力的方式，影響身體對壓力的反應，當你正向看待，壓力對身體並不一定是壞的
16.有壓力時，大腦會出現催產素，主要作用在希望人們開始與「人」做接觸，因此適量的社交有助於解緩不適

推特不讓邊修，我就在藍天重新編修一下睡眠講座心得：

1.若會記得做夢，就是晚間容易醒來，需要讓睡眠品質提升
2.睡眠向後移動容易，向前難，生理時鐘一點睡，即便九點上床還是睡不著，為了避免床跟失眠焦慮產生連結，建議睏了或時間到了再上床
3.起床兩小時內，照太陽光半小時，有助改善睡眠
4.要固定作息，重點是起床時間不是上床時間
5.白天躺床超過30分鐘，會過度消耗睡眠驅力。
6.睡眠是總量的概念
7.睡眠總量落在7到7.5小時
8.睡前使用手機/看政論結目，會使大腦過度運作而需要緩衝，無法入睡

有時候聽個案講一講我會覺得...

某個程度來說，成長其實就是接受那個無所不能/潔白無暇的父母，其實就是平凡人的過程。

推特發神經中，感覺被ban了

跟剛一個久沒連繫的朋友聊天，但話不投機半句多

其實是小事:
跟他聊到去歐洲旅費跟團沒想像中貴
他就跟我說他覺得自由行很棒
然後突然說土耳其很漂亮跟我說我們全家能去
我說我爸媽去過了不太可能
然後他就回我再去一次阿之類

到這邊我就覺得他在講幹話
但說時候我也不懂我在不爽(輕微)啥
可能是跟優越感有關吧
每次跟他聊到旅遊，他就有種自由行最屌，跟團low的語氣

大腦是個神奇的東西

神經元與大腦網絡會因經驗的刺激而有所變化/啟動，不過值得注意的是這個啟動具有特定性，也就是說需要親身去經驗才有用，例如吉他就不可能光看別人彈就會，一定要去練彈

愛也一樣，如果沒有被愛過，那關於如何愛的神經元就欠缺發展，反之若能給予愛就能使沒被愛過的人學會愛

乾，這次新竹放了，上次北北基也放過

全台灣目前為止就桃園沒放啦

我還是覺得很不爽…..

我覺得我這一年就一直在消磨我對於機構跟大專院校的熱情，其實想想明年二月如果離職，其實就是工作重新找，即便一開始工作少，後面還是有機會吧⋯⋯唉

我覺得這句話凸顯的是大眾對於心理師的框架與期待。而我會生氣是因為討厭被拽進他人的框架，也討厭別人的否定。

生氣跟任何情緒一樣就是自然反應，一個人會開心也會難過，心理師亦是如此。

情緒的產生既是那麼自然，那我們該做的就不是否定他，學會去理解自己為何生氣，心疼自己，這就是所謂的涵容。

喔～忘了說，所以要生氣就生氣吧。

我自己覺得涵容這件事就是情緒發洩後，有餘力才能好好做😌

今日諮商心得：看到了我跟超我之間的戰鬥，以及早年經驗對我的影響。

🦁:說什麼我明明是心理師，情緒控管那麼差那麼愛生氣？

心理師：你應該對這句很反感

🦁：超級，所以難道我不當心理師就可以生氣嗎？

心理師：不，他們會用各種理由再回妳（笑）

剛剛大部分同事包含主任的職場倫理都不知道跑哪去了🙄

我還是認為這屆實習生很不OK，本來就該了解自己的界限，在那邊隨意翻閱應徵者的履歷(包含有人默許這件事)，我個人覺得就是令人翻白眼。

如果我是應試者，我就會想說憑什麼我的履歷要給不相干的人士，就因為那個人想"觀摩"嗎?這是三小道理?

有文章寫:「大腦天生就設定為會察覺周圍的目光，在意他人眼中的自己，然而他人也是如此，在意的是你眼中的他，而不是你。」

這句超饒口，看完直接陷入在你我他的迷宮裡。

我想說它應該想表達的意思是「每個人都想像自己是焦點，所以當你在擔心別人眼中的自己時，其實別人關注的點也是自己，不是你」

李昂翻車(還是他根本沒正常過?

總之博愛座的問題，每年都老人出來貛幾次。博愛座本來就是讓位給有需要的人，這句不用多解釋，我覺得會讓位的人還是算多啦，我看到老人也會讓，但現在老人很愛染頭髮，有時候我都快分辨不出來了😏

其實老人貛博愛座都被唾棄，說穿了就是他們的高姿態倚老賣老讓人反感阿

發現在學校看到來預約的香港僑生變多了，很多更直接表明來這邊是希望移民，但我同時也發現這香港學生，多半會因為台灣的風俗民情與人際互動方式而感到不適應。

感覺這些新移民們(?)，也是潛在關懷對象

我個人真的看不是很慣那種待了幾個月就想離職的人耶

你說考上心理師想轉職嗎?可以理解啦
但這樣的話你七八月就不要找工作阿
有人說是因為經濟因素要找嗎?
那就現在的工作做再繼續做下去阿~

所以根本不是理由阿
說到底感覺就是受不了苦吧....
然後來兩個月也不管自己同事，
就自己追尋心理師夢這樣，其實滿自私的

有時候我也會有這樣的擔心阿~尤其看我同學們一個個跳入行動藍海的時候，我就擔心我自己是不是還沒上車的那個。

有時候也會安慰自己說，只是發展不同，最後殊途同歸啦，但可能在我真的行動商軌道後這些擔心才會消失吧

其實這件事應該沒人想聽
但可能對我來說是一件大事吧
所以我想講(就讓我自戀宣布一下)

今天我整理手機裡音樂的時候
把我過去理想型一整張專輯幾乎刪光光
(英文版還留著，韓文版我刪到只剩一首歌)
但其他的歌我還是在啦
至於為什麼會覺得是大事，我還需要再思考
但就覺得好像甘願割捨/告別了什麼東西..

今天下班前最後一個個案是初談個案，但個案太健談，一路談到整點，我好不容易收了尾，但又自動化的問了問他說：「你還有想說什麼？」

問完後我超後悔我的嘴快，搞到我同事差點來敲我門🤪

註：初談是正式晤談前，讓個案了解諮商架構、權益，跟初步了解個案諮商期待的談話，應機構不同也有不同形式