とし

みんな不健康自慢は止めてちょっとでいいから体動かそうず。見ていて辛い。

未だ周囲誰も本人の健康直視せず暴飲暴食続けてるのが見てて辛い。一番健康なのが自分なの何の冗談か。

良いことも嫌なこともあるけど何とかやっていけてるのありがたい限り

ディップス始めてからCPAPイベント0出てきた。

届いた！これは効きそう。筋痛めないようにがんばるぞー

ディップスバー買っちった

今度のプロテインはフルーツミックス味🙆

今日から背筋もやってみる。スノーエンジェルホールドがめっちゃ効いて爽快。

タイヤ積み下ろしこんな楽になるとは思わなかった。
体づくりやってよかった。

最近の変化。
コーヒー断ち1週間。
歩くのが速くなった。
体幹メインにした為かスクワットと腕立てより深くできるようになった。
基礎代謝が増えたせいか週末多めに食べても体重平均化できてきた。
好きな時に好きな物を好きなだけ美味しく食べれる。

継続中。

毎日ルーチン。🚲️総距離がカンスト。

健康診断終わり。
-10㎏以上で二度見された。

マウンテンクライマーちゃんとできるの嬉しい。

土曜日〜水曜日
同じ

忙しい時はできる範囲だけ頑張る。

火曜日～金曜日
エアロバイク1時間

月曜日：下半身

スクワット 3セット × 15回

ランジ 3セット × 15回（左右）

ブルガリアンスクワット 3セット × 10回（左右）

ヒップリフト 3セット × 20回

+エアロバイク1時間

日曜日：リカバリー/ストレッチ

エアロバイク2時間

土曜日：体幹（コア）

バイシクルクランチ 3セット × 20回

ヒップディッププランク 3セット × 30秒

サイドレッグレイズ 3セット × 15回（左右）

バードドッグ 3セット × 20回

+エアロバイク1時間

通院終わり。あと2㎏落ちれば処方薬無くせるとこまで来たそうな。がんばるぞー。

金曜日：上半身（プル系）

パイクプッシュアップ 3セット × 10回

インクラインプッシュアップ 3セット × 15回

リバースプッシュアップ 3セット × 15回

プランク 3セット × １分

+エアロバイク1時間
+エアDDR

木曜日：下半身

シングルレッグデッドリフト（自重） 3セット × 15回（左右）

カーフレイズ 3セット × 20回

ワイドスタンススクワット 3セット × 15回

サイドランジ 3セット × 15回（左右）

+エアロバイク1時間
+エアDDR

先週よりちょっとできるようになった。嬉しい。

水曜日：体幹（コア）

バイシクルクランチ 3セット × 20回

レッグレイズ 3セット × 15回

ヒールタッチ 3セット × 20回

マウンテンクライマー 3セット × 30秒

+エアロバイク1時間

またひとつ年を重ねた。けど去年までよりずっと健康になれた気がする。来年はもっと健康になる事を目標にしよう。

プランクは多少楽。腕立て系はまだまだきつい感。たまにエアDDR

火曜日：上半身（プッシュ系）

プッシュアップ（腕立て伏せ） 3セット × 15回

ナロープッシュアップ 3セット × 12回

プランク 3セット × 30秒

サイドプランク 3セット × 30秒（左右）

+エアロバイク1時間

毎日できる程度のを確実に続けるのが大事。

月曜日：下半身

スクワット 3セット × 15回

ランジ 3セット × 12回（左右）

ブルガリアンスクワット 3セット × 10回（左右）

ヒップリフト 3セット × 20回

+エアロバイク1時間