夏みかんゼリー

深夜のブラウニー作り。
本当はもっと凝ったものを作りたかった。ボンボンショコラ用の、油性の食紅を買い忘れて作れない。

まあ、普通の食紅を油に溶かして混ぜても作れるんだけどね。でもあれはちゃんと混ざらないことがあるからやらない。やってもいいけど。うーん悩む。

とりあえず、粗熱が取れたのでラム酒を塗りました。この上にガナッシュを流して固めるかもしれないが、それは朝になってから。

かぼちゃのポタージュが抜けてた！
計算には入ってます。

美味しく出来ました！
サーモンとベーコン由来の脂質が多いけど、調理油は全く使ってません。

🍽️夕食

炊き込みご飯
サーモンの包み蒸し
キャベツとベーコンの蒸し煮

カロリー：838 kcal
P＝36.6 g／F＝27.4 g／C＝110.1 g

📊本日累計
カロリー：1860.5 kcal
P＝84.1 g／F＝61.4 g／C＝236.4 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット

🍽️昼食

炊き込みご飯
サバ缶
ハンバーグ
味噌汁

カロリー：814 kcal
P＝39.1 g／F＝26.6 g／C＝99.4 g

📊本日累計
カロリー：1022.5 kcal
P＝47.5 g／F＝34 g／C＝126.3 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット

夜なのに朝食べたものを今更シェア。

シンプルに牛乳とオートミールをレンチンしたもの。砂糖も何も入れていないのに牛乳の甘みを感じて美味しかった。たまには原点に。

🍽️朝食

オートミール（＋牛乳🥛）

カロリー：208.5 kcal
P＝8.4 g／F＝7.4 g／C＝26.9 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット

おはざます！
遅くなりましたが昨夜の夕飯。
色々限界で、ガストの出前になりました。計算もしてない😂

🍽️夕食（2月12日）

ガストのパスタとなんやかんや。

計算してません！

いつのまにか2万歩、歩いてました！

今日のお昼はお弁当ではなくコンビニでした。

🍽️昼食
サンドイッチ
サラダチキン

カロリー：323 kcal
P＝34.6 g／F＝8.8 g／C＝25.5 g

📊本日累計
カロリー：896 kcal
P＝77.5 g／F＝33.2 g／C＝79.4 g

#青空ごはん部 #食事記録 #ダイエット

おはざます🌞
少し投稿が遅くなりました。

🍽️朝食

オーバーナイトオーツ

カロリー：573 kcal
P＝42.9 g／F＝24.4 g／C＝53.9 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット

開始時というか、101kgの頃から数えて最も痩せた。顔が全然違う。これじゃ当時の私しか知らない人は今会っても誰だかわからんだろうな。

今日、ダイエット開始時から一番痩せた。嬉しい。正月太りも克服したぜ。やっぱり動く仕事＋通勤で往復1時間のウォーキングは地味に効く。1日合計10km歩いてたら週に2〜3日のパートでも痩せます。

生理中は好き放題食べてもいいボーナスステージと捉えれば、そう悪いことでもない気がする😎

🍽️間食

紅はるかのスイートポテトタルト
プルーン（鉄分）1日分飲むヨーグルト

カロリー：400 kcal
P＝8.8 g／F＝14.8 g／C＝57.9 g

📊本日累計
カロリー：2397 kcal
P＝91.3 g／F＝102.7 g／C＝277.1 g

#青空ごはん部 #甘党部 #食事記録 #ダイエット

生理中なのでダイエットは中断してます。むしろここで変に食事を控えるとただでさえ血を失って栄養が足りない体が飢餓状態になって吸収率が上がってしまいます。太りたくないのでむしろガンガン食べてます。これで15kg以上痩せた私がいうんだから間違いない👍

そもそも。食べ過ぎたらその分調整したらいいのです。

🍽️夕食

セブンイレブンのお惣菜。

カロリー：979 kcal
P＝37.4 g／F＝34 g／C＝136.4 g

📊本日累計
カロリー：1997 kcal
P＝82.5 g／F＝87.9 g／C＝219.2 g

#青空ごはん部 #食事記録 #ダイエット

🍽️昼食

チキンラーメン
卵
ウインナー

カロリー：549 kcal
P＝18.3 g／F＝27.9 g／C＝54.9 g

📊本日累計
カロリー：1018 kcal
P＝45.1 g／F＝53.9 g／C＝82.8 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット

おはざます☀️
お昼だけど私はまだ朝ごはんを食べていないのです。

🍽️朝食

パン
ミニトマト
カマンベールチーズ
ハムカップの卵焼き
鶏胸肉の揚げない唐揚げ
トマトジュース
MCTオイル

カロリー：469 kcal
P＝26.8 g／F＝26.0 g／C＝27.9 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット

夕飯でした！

おやつタイム🍪

🍽️間食

メープルシュガーバターの木
メープルブリュレ3個
紅茶

カロリー：249 kcal
P＝3.3 g／F＝13.8 g／C＝27.6 g

📊本日累計
カロリー：1,537 kcal
P＝66.4 g／F＝62.3 g／C＝179.9 g

#青空ごはん部 #甘党部 #食事記録 #ダイエット

今日は夫がお弁当を買ってきてくれました。

🍽️昼食

弁当
ポテトサラダ
揚げ出し豆腐

カロリー：828 kcal
P＝26.2 g／F＝35.2 g／C＝101.7 g

📊本日累計
カロリー：1,288 kcal
P＝63.1 g／F＝48.5 g／C＝152.3 g

#青空ごはん部 #食事記録 #ダイエット

おおー、下書き機能が追加されている！

おはざます。
今日は調子が悪いので今朝ごはんを食べました。

🍽️朝食

オートミール（牛乳、プロテイン、オートミール）

カロリー：460 kcal
P＝36.9 g／F＝13.3 g／C＝50.6 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット

R1ヨーグルトを使ってヨーグルトをたくさん作ってます。

実際にR1ヨーグルトを使ってもR1ヨーグルトの独自の乳酸菌が増えることはなくただの一般的な乳酸菌が増える感じではあるのだけど、液状ヨーグルトで試して固形化したのがたまたまこれだったのでそのままそれで作り続けている。ちなみに、作ったヨーグルトを種にして新しいヨーグルトは作らない。腐敗菌の方が増えるから危険。

今日もお疲れ様でした！

🍽️夕食

炊き込みご飯
ハンバーグ
じゃがいも
キャベツ
ミニトマト
にんじんのナムル
ポタージュスープ

カロリー：616 kcal
P＝21.8 g／F＝15.9 g／C＝96.7 g

📊本日累計
カロリー：1577 kcal
P＝79.3 g／F＝39.6 g／C＝222 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット

遅くなりましたが、お昼ご飯の記録です！

🍽️昼食

お弁当

カロリー：522 kcal
P＝20.2 g／F＝8.6 g／C＝86.9 g

📊本日累計
カロリー：961 kcal
P＝57.5 g／F＝23.7 g／C＝125.3 g

#青空ごはん部 #自炊班 #弁当 #食事記録 #ダイエット

遅くなりましたが朝ごはんの投稿です！

🍽️朝食
オーバーナイトオートミール（チーズリゾット風）

カロリー：439 kcal
P＝37.3 g／F＝15.1 g／C＝38.4 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット

筋肉のもと💪💪💪

🍽️間食

プロテイン2倍量

カロリー：246 kcal
P＝45.2 g／F＝5.2 g／C＝4.6 g

📊本日累計
カロリー：1453 kcal
P＝78.8 g／F＝44.8 g／C＝181.9 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット

今日、たんぱく質が足りてないのであとでプロテインを飲みます！
本当なら浴びるほど牛肉を食べてたんぱく質としたいところです。

🍽️夕食

おぼんdeごはん

贅沢！黒毛和牛のすき焼き鍋定食
（五穀ひじきごはん＋白いご飯）

カロリー：990 kcal
P＝30 g／F＝33 g／C＝140 g

📊本日累計
カロリー：1207 kcal
P＝33.6 g／F＝39.6 g／C＝177.3 g

#青空ごはん部 #外食班 #食事記録 #ダイエット

抗えぬものよ、甘いものにはな！！！！

🍽️間食

博多玉露まんじゅう（1個）
カロリー：106 kcal
P＝1.5 g／F＝4.4 g／C＝15.5 g

博多じまん（1個）
カロリー：111 kcal
P＝2.1 g／F＝2.2 g／C＝21.8 g

【合計】
カロリー：217 kcal
P＝3.6 g／F＝6.6 g／C＝37.3 g

📊本日累計
カロリー：892.8 kcal
P＝28.2 g／F＝34.7 g／C＝117.7 g

#青空ごはん部 #甘党部 #食事記録 #ダイエット

たんぱく質が足りてない

遅くなりましたが今日の記録です。

①🍽️朝食

コストコのパン45g
カマンベールチーズ25g
トマトジュース200ml

カロリー：212.8 kcal
P＝10.1 g／F＝7.3 g／C＝26.8 g

②🍽️昼食

チキンラーメン1袋
卵M寸1個

カロリー：463 kcal
P＝14.5 g／F＝20.8 g／C＝53.6 g

📊本日累計
カロリー：675.8 kcal
P＝24.6 g／F＝28.1 g／C＝80.4 g

#青空ごはん部 #自炊班 #食事記録 #ダイエット

業務スーパーの野菜カレーってなんか一味足りない気がしていたけど、このPFCなら納得。旨みになる肉系は入ってなさそう😅

🍽️夕食

ご飯
カレー🍛

カロリー：432 kcal
P＝8.1 g／F＝9.2 g／C＝76.8 g

📊本日累計
カロリー：1638 kcal
P＝75.9 g／F＝50.1 g／C＝217.9 g

#青空ごはん部 #食事記録 #ダイエット