westdepth.bsky.social

アップ：
いつもの 500
50×3 UW/S 1'20
50×4 Ch 1'
50×3 Poseidon 1'20

神経系＋メイン：
25×4×3 Ch 1' set内は同じ種目
H/E, E/H, E, H

ドリル：体幹系
・水面バサロ
・けのび
　Kick/Swim

メイン2：
25×2 Wave Sprint 2'

#garmin #beatyesterday

up 600
SKPS 50*4*2
swim 12.5dash 50*3*2 前半/壁前後/ラスト
loosen 100
Hard 200
loosen 50
kick 50*2
down 250
total 2000
#garmin #beatyesterday

up 500
50*4 swim 55"
IMS 50*4*2 1'
loosen 100
50*2 けのび+swim by 25
50*3*2 dash 12.5
200 hard
down 200
total 2000
#garmin #beatyesterday

UP:
いつもの　500
25×8 Ch No Board Kick 40"
50×8 IMSw 55"
50×4 [UW H / Smooth by12.5m]/Hypo5
Loosen 50
50×4 壁Kick→12.5H
Loosen 50
Main:
50×4 45"
×3 1' speed
×2 1'20 Hard
×2 Board Kick All out!
Loosen 100
Drill:
25×4 40" 水面バサロ
25×8 drill
50×3 Form
Main2:
50×8 Form 1'30
Down 300
#garmin #beatyesterday

アップ：
いつもの 500
50×3 1'20いけるところまでUW
50×4 55"
50×4 50"
loosen 50
メイン：
100×3 1'40 rest 1'
100×2 目標1'30 3: rest 1'30
100×3 目標1'20 2:40
loosen 100
ドリル：
けのびのスピードアップ
10m到達時点でのタイム計測
メイン2：
25×4 Wave Sprint
ダウン入れてtotal2700
#garmin #beatyesterday

up 350
kick 150
form 50*2
SKPS 50*4*2
50*3 12.5dashずらし
broken 50*2 +10 (実績37/40)
loosen 100
ターンサイド壁なしターン 100
form, easy
total 2000
#garmin #beatyesterday

up 1000
swim
100×4 2set IM 1:55 / fr 1:45
25×2 all out
50×2 1’30 15m H / E

Main swIm
50×4 1’30 1t: H/E,2t:E/H,3t:E,4t: H

drills
25×6 40”
1-4t: Head up/H by 12.5
5-6t: All out!

おまけ
100×1 all out!
適宜easy 挟んでtotal 3000

#garmin #beatyesterday

w-up drill 150
swim 50*6 1:10
swim 50*2 12mH/E/12mH/E 1:30
swim 50*3 H/E, E, H 1:30
loosen 100
kick 100 2:30 smooth / 50 1:30 hard / 25 1: all out / 25 1: easy *2set
swim lform 50*6 1:10
swim broken 50*2 +:10
easy 50
swim 50*2 1:10
eady 50
swIm 50*2 1:30
down 300
total 2200
#garmin #beatyesterday

w-up 600
SKPS 50*4*2
loosen 100
swim 50*3*2 15H（頭/壁前後/最後）
loosen 100
hard 100
loosen 100
hard 50
down 250
total 2000
#garmin #beatyesterday

w-up 500
SKPS 50*4*2
loosen 100
swim 50*3*2 15H（最初/壁前後/最後）
loosen 100
hard 100
loosen 100
kick 50*2 しなり意識
hard 50
down 250
total 2000
#garmin #beatyesterday

アップ：
50×3 Ch 1'20 UW/S
50×3 Act2 1'
50×4 Ch 50"

神経系：
50×3×2 Ch 1'15 set rest 15"
15H35E, 20E15H15E, 35E15H

メイン：
50×1 All out!
25×1 Loosen
46×1 Hard
25×2 on Board Kick Hard 1'

ドリル：
25×4 水面バサロは共通
あと15分各自体幹系Drill

メイン2：
25×4 Wave Sprint

ダウン

#garmin #beatyesterday

up 500
SKPS 50*4*2
form 100*4
50*4 浮身から15mH
50*4 hard even
down 300
total 2000
（距離検出ズレ）
#garmin #beatyesterday

up 600
SKPS 50*4*2
form 50*8
巡航速度 800
down 100
total 2300
#garmin #beatyesterday

up 600
SKPS 50*4*2
壁際hard 50*8
form 100
hard 200
loosen 100
hard 50
down 150
total 2000
#garmin #beatyesterday

drill 500
pull 100*10 2:
down 250
total 1750
足首が不穏なので今日はプルの日
#garmin #beatyesterday

w-up:
IMO rev 50*4*2
50*4 UW/swim 1:20
100*3 壁際5mと中央前後5m hard 2:30
loosen 100
SD 25*4
loosen 100

main:
even smooth 50*6 1:
even fast 50*4 1:15
even hard 50*2 1:30
form 50*4

SD hard 200
down 100

total 2300
長水路！
SD25のあたりとかgarminの距離とズレている
#garmin #beatyesterday

w-up 500
SKPS 50*4*2
swim 100*4
form 50*4
down 100
total 1600
#garmin #beatyesterday

w-up 500
SKPS 50*4*2
swim hypo5 100*3 2:
loosen 50
form 100
hard 150
hard 200*5 3:30　目標タイム3:05
　実績 3:03/3:05/3:13/3:15/3:20
down 250
total 2750
5本はやばいよ5本は
#garmin #beatyesterday

w-up 500
swim 50×4×2set 1’00 IM sw set rest 1’00 1set:1’00, 2set: 55”
50×3 1’30 潜水
loosen 50
swim 50×4×2 set 1’00 set rest 1’00 HE/EH/EE/HH
drill 50*4 スカーリング/犬/2beat/form
swim 25×8 40” Head up H/ Hard by 12.5 25×2 1’00 All out
down 300
total 2250
#garmin #beatyesterday

w-up 500
SKPS 50*4*2
swim 100*6 2: hypo5/壁際Hard/form by 2t
swim hard 200
loosen 50
swim hard 50
down 200
total 2000
#garmin #beatyesterday

w-up 500
SKPS 50*4*2
swim 200*2 hypo5 / 壁際Hard
swim 50*4 EH/HE/EE/HH
loosen 50
broken 50*4 (40+15)*4
down 250
total 2000
#garmin #beatyesterday

w-up 500
SKPS 50*4*2
swim 100*2*3 hypo5/壁際hard/even 2:
loosen 50
broken 50*4 1:
down 250
total 2000
#garmin #beatyesterday

drill 800
swim 200
total 1000
#garmin #beatyesterday

アップ：
50*10 drill
100×3×3 1s Ch 2' 2s 壁際潜水 2'10 3s 壁際Hard 2'30

loosen 50

メイン：
50×2×3 1' set rest 1'30 Set Des.

loosen 100

ドリル：ローリング
(25*4+25*2)*3 drill/drill/form
・フロントスカーリング＋キック
・犬かき
・片手腰後ろ

ラスト：
25×2×3 1' Set Des.

おまけ：
50×1 Pull all out!

down 200
total 2700

#garmin #beatyesterday

w-up 700
SKPS 50*4*2
swim fr 50*12 :55
down 300
total 2000
#garmin #beatyesterday

w-up 500
SKPS 50*4*2
swim 100*2*3 1t UW/2t hypo5/3t form 2:
loosen 50
swim broken 50*4
loosen 50
down 200
total 2000
#garmin #beatyesterday

w-up 500
SKPS 50*4*2
swim 100*6 奇IM 偶Fr 2:
swim 200 fr
down 300
total 2000
#garmin #beatyesterday

w-up 500
SKPS 50*4*2
swim 100*4
down 450
total 1750
#garmin #beatyesterday

w-up 500
swim 100*3 form
swim hard 50
down 150
total 1000
調整のみ！
#garmin #beatyesterday

w-up 600 昨日の復習
SKPS 50*4*2
swim 100*2*3 UW/hypo5/form 2:
broken 50*4 :55
down 200
total 2000
#garmin #beatyesterday