@bozdx.bsky.social
三十路すぎて筋トレ始めてもいいだろ！パトラ！ 筋トレ/ぽこピー/いっぞ
今朝のジム
ベンチもスクワットも重量アップで組んでみたけど、ギリRPE8かなぁ
ダンベルロウは右側が相変わらず背中に効かせられていないのが悩み
スタートポジションでのガッチリ固めてる感が左と比べて弱すぎる
今朝のジム
ダンベルロウが背中に効かない爺
おそらく肩が前に巻いちゃってて肩で上げちゃってるんだろうな
今朝のジム
エアコンの設定が高くて汗ばむ室内だった
今朝のジム
スクワットは全身みなぎるからやっぱBIG3なんよ、ってなる
本日の筋トレ
仕事がドタバタしてるけど何とか時間を確保
RPE7.5くらいだったからちょっと上げてもいいかも
1日2000kcal目標にしてるけど溢れ出がち
03.04.2024 13:13 — 👍 1 🔁 0 💬 0 📌 0
昨日のジム
RPEに変更して2週間
重量を上げるタイミングがいまだに不明だけど、種目には慣れてきたかなーって感じ
広背筋が弱すぎてダンベルロウで腕ばっか使ってる気がするから要練習
本日の筋トレ
ルーマニアンデッドリフトで右足を軸にした時だけフラフラしてダサかったなーって日
そして減量期と言いつつ嫁とコメダ行って満足
明日からまた頑張りましょうねー
減量期！
29.03.2024 01:43 — 👍 0 🔁 0 💬 0 📌 0ちゃんとフェイスプルやれた効果なのか、三角筋の中部と思われる箇所がバチバチに筋肉痛になってる。
筋トレ始めたての頃にやった時は、フォームが悪い/そもそも筋肉がないとかで腕力で引いちゃってたから効果薄かったんだろうなー。
肩関節が元々弱い自覚があるから、インピンジメント的な痛みが出がちで種目選びもフォームも慎重になるけどやれると嬉しいね。
今日のジム
RPEと重量の感覚が掴み切れていないけどとりあえず1週間終了。
追い込みきってないから？？？って感覚ではあるけど、重くした初回の不安感ないから安心ではある。
今週のジム備忘録
・ストレートセットからRPEを使ったトレーニング内容に変更 (エバーリフトのプログラム)
・デッドリフトをナローからスモウへ
ブルガリアンスクワットが新登場したけど、右を軸足にした時にブレまくり
しばらくはフォーム研究だなぁー
あとは筋トレ始めた頃はサイドレイズで肩に痛みがあって疎遠になってたんだけど、フォームの良くなかったところを思いついて試してみたら良い具合に出来てハッピーじじい。
どうしても理屈で考えちゃうから
①お手本のフォームを覚える
②やってみる
③慣れたらお手本の理屈を知る
④やってみる
のレイヤーが必要だし、なんで健康のためにpdca回してんだろうって気持ちもするけど、体の動きとか筋肉の使い方を知るのが初めての経験でむっちゃ楽しい
今朝の筋トレ
100キロが見えてきたし、スクワットのフォームをちゃんと理解しようとYouTubeで座学。
いろんな発信者が居るけどsho fitnessとその近辺を信頼してる。
次こそベンチもクリアしたいなー
今朝の筋トレ
デッドリフトのフォームが分からなくなった日
今日の筋トレ
フォームがしっくり来なくてベンチが一歩後退
スクワットで100キロが見えてきたけど若干フォームが乱れてるから次回は重さ下げてフォームチェック回の予定
今朝の筋トレ
懸垂をアシストマシン→ゴムバンドに変えたらキツすぎた
セット後半はネガティヴが多め
腕と肩で上がってる感じがするから早く背中を使えるように慣れたい
今朝のジム活
懸垂マシンのアシスト軽くしたら肩も動員してたらしくてショルダープレスがキツかった
でも順調にベンチもデッドも伸びてるからヨシ
今朝のジム
ジムに通うようになって半年
最初は週3回の分割法で回してたけど、重量更新が進まず試行錯誤
1月末から週3回の全身法でBIG3に集中するようになってから初心者ボーナスの更新が捗る
細かくこねくり回すよりデカいのドーンの方が性分に合ってた
ブルースカイのハッシュタグについて
ブルースカイにハッシュタグが登場！！嬉しいですね！
X（旧ツイッター）のハッシュタグと違って３つの選択肢が表示されるので、分からない方向けにそれぞれの内容をまとめました！
#ブルースカイ #Bluesky
小雨ジム
ベンチの重量あげたけど良い感じ
ベンチプレスのコツがようやく掴めた気がする。
52.5でセット組んで初めて3セット目も10回行けた。
ジム日報
相変わらずベンチが伸び悩むけどまだ試行錯誤が楽しめてる
ジム日報
ベンチとスクワットの日
ベンチで3セット目でギリ10回上がる重さでセット組む時って呼吸をどうすれば良いのか未だに分からない。
１呼吸じゃ10回続かないし、息継ぎしたらアーチ崩れがちになるし。
盛れて嬉しいのは分かるけど、トレーニーがトレーニング後に半裸自撮りをゾーニング無しでブルースカイに上げるのはあまりよろしくなくってよ
フィードで無作為に拾える分、ルールを守るのは大事
ピーナッツくんが筋トレに目覚めてバケモンみたいな体になってほしい。サウナ筋トレ町中華。
20.02.2024 00:40 — 👍 0 🔁 0 💬 0 📌 0ジム日報
ベンチ 52.5×10×3set
デッドリフト 70×10×2set
アシスト懸垂 10×3set
マシンショルダープレス 22.5×12×3set
懸垂で体の立ち位置変えたら背中にすごい効いた日
ジム日報
ベンチ 52.5×10×3set
スクワット 70×10×3set
アシスト懸垂 10×3set
マシンショルダー 25×12×3set
ベンチがいまだに感覚掴めず腕で上げてる感が強い
朝ジム日報
ベンチ 52.5×10×3set
スクワット 67.5×10×3set
アシスト懸垂 10×3set
マシンショルダープレス 22.5×12×3set
ジムに通い始めて約半年
ベンチプレスが50kgで3セット出来るようになってハッピー
早く20㌔のプレートに挑戦してー
