Hardlooptrainer Tim

De organisatie maakte onlangs bekend dat finishers van de 2026 editie (24 mei) een voorlopige World Marathon Major-ster ontvangen. Dit wijst er op dat Capetown Marathon heel dicht bij is om de achste major te worden!

Up next: Zuid-Amerika en nog eentje in Azië?

Capetown Marathon volgend jaar toegevoegd aan World Marathon Major series?

Het ziet er wel naar uit dat Capetown Marathon de eerste major op het Afrikaanse continent gaat worden.

Het event zou afgelopen oktober de 2e keuring hebben ondergaan, maar werd last minute geannuleerd.

Plan je trainingen in blokken van 4 weken: 3 weken opbouw en 1 week deload.

Verhoog de belasting gedurende 3 weken geleidelijk, verminder deze in de 4e week (~25%). Dit stelt je lichaam in staat om te herstellen en trainingseffecten te verwerken.

Zo start je fris en fit aan het volgende blok.

Een intensieve training of wedstrijd vraagt om het managen van ongemak.

Op momenten dat het zwaar wordt, verschuif je je focus van 'hoe lang nog' naar het nu. Gebruik positieve self-talk of focus op je ademhaling.

Wat doe jij als het zwaar wordt tijdens een training of wedstrijd?

Deze hardloopschoenen met carbonplaat zijn nu in de aanbieding - Hardlooptrainer Tim Hardloopschoenen met carbon zijn niet meer weg te denken. In dit artikel zeven topmodellen die je nu met korting kan kopen.

Op zoek naar een paar super shoes? Enkele topmoddelen van onder meer Nike, Adidas en Saucony zijn in de aanbieding.

www.hardlooptrainertim.nl/gear/deze-ha...

📍 Focus niet alleen op actieve rust, maar zeker ook op slaapkwaliteit en -duur.

Probeer elke nacht 8 uur slaap te krijgen. Slaap is een periode waarin je lichaam extra veel groeihormoon afgeeft, wat bijdraagt aan spierherstel.

Hoe zorg jij voor voldoende slaap?

Doe elke week wat simpele krachttraining naast het lopen. Denk aan squats, lunges en planken. Sterke spieren maken je efficiënter en verkleinen de kans op pijntjes. 💪

Neem altijd 5 tot 10 minuten voor een rustige warming-up.
Denk aan licht joggen en wat eenvoudige dynamische oefeningen. Je lichaam komt daardoor in de juiste flow en je loopt daarna soepeler en relaxter 🏃

Herstel wat betreft tijdstip.

Uitzending op Eurosport begint al om 14:30 uur.

Morgen Sifan én Abdi bij New York City Marathon. Vanaf 16:15 uur bij Eurosport te volgen!

Een dubbel van Abdi zou legendarisch zijn. En wat kan Sifan in haar derde marathon van 2025?

Episch!!!

Als hardlopers hebben we tegenwoordig een bak aan data tot onze beschikking.

Maar loop je wel eens dataloos, zonder horloge? Laat je leiden door de signalen van je lichaam.

Zeker na een wedstrijd met lange voorbereiding zoals een marathon is het heerlijk om gewoon te lopen om het lopen.

Varieer je trainingen!

Wissel korte, snelle intervallen af met rustige duurlopen.

Zo word je sneller, sterker én blijf je met plezier lopen 💪

Vergeet niet te lachen tijdens je run!

Een glimlach ontspant je gezicht, verlaagt stress en maakt het lopen lichter.

Het is de simpelste truc voor meer plezier én betere prestaties.

Meest onderschatte onderdeel van een interval training?

Herstelperiodes.

Ze bepalen onder andere welke energiesysteem je aanspreekt, de trainingsintentie en de totale belasting.

Vanavond staat Dumfries opnieuw in de finale van de Champions League.

Tot zijn 18e speelde hij bij de amateurs. Voor mij is hij een voorbeeld.

Ik ben niet de meest talentvolle loper en ben mijn prime jaren al voorbij maar ik kan wel alles geven.

Met doorzettingsvermogen creëer je succes.

Train op verschillende tijden van de dag!

Door af te wisselen tussen ochtend-, middag- en avondtrainingen leer je je lichaam presteren onder verschillende omstandigheden.

Extra bonus: je ontdekt wanneer jij op je best loopt! ⏱️

Vind je rustige duurlopen saai? Probeer dit eens.

Loop 30 minuten een ontspannen tempo in één richting. Draai dan om en probeer exact na 60 minuten weer op je startpunt te finishen.

Een heel goede oefening in ‘pacing’.

Wandelen is in veel gevallen de beste manier om te starten met #hardlopen.

Heb je een slechte training gehad?

Geen paniek!

Eén mindere run zegt niets over je progressie. Probeer te achterhalen waarom het een mindere training was, maar kijk vooral vooruit.

Morgen is er weer een nieuwe kans om te knallen!

Na de hype gisteren uit Londen. Wie heeft zich ingeschreven voor de loting voor #londonmarathon2026?

Sabastian Sawe 🇰🇪 wint na Valencia vorig jaar ook de London Marathon. De Keniaan loopt in de Engelse hoofdstad naar een tijd van 2:02:26. 14 sec boven zijn persoonlijke record.

Sifan Hassan loopt naar een 3e plek in Londen: 2:18:59 uur.

Tigst Assefa 🇪🇹 wint de London Marathon in 2:15:49 uur.

Een nieuw wereldrecord in een ‘womens only’ marathon.

Ook de mannen zijn vertrokken in London. Hoe gaan Sifan en Abdi het doen in de hoofdstad van Engeland?

Drop je voorspelling in de comments!

Marathonkalender 2025 - Hardlooptrainer Tim In dit artikel vind je de marathonkalender 2025. De mooiste en bekendste nationale en internationale marathons in één overzicht.

Londen, Madrid, Manchester, Hamburg, Düsseldorf. Morgen is het topdrukte op de Europese marathonkalender.

In het najaar lijkt 2 november de drukste dag te worden.

🔗 Check de volledige kalender: www.hardlooptrainertim.nl/wedstrijden/...

After multiple failed attempts, the conch was blown at 10:37. The 2025 Barkley Marathons begins in one hour. #BM100.

Luister naar je lichaam!

Pijntjes hebben we allemaal. Sommige kan je negeren, de meeste niet. Waar die lijn ligt is persoonlijk en varieert per geval.

Voelt iets niet goed? Neem een extra rustdag of pas je training aan.

Tijdens je training luisteren naar muziek op 180 bpm kan een hulpmiddel zijn, maar uiteindelijk draait het om wat voor jou werkt.

Een cadans van 180 is geen heilige graal.

Een iets hogere cadans kan helpen om de impact op je gewrichten te verminderen, maar forceren heeft geen zin. Verhoog het geleidelijk en luister naar je lichaam.

Vind je de rustige duurloop saai? Sluit je training af met strides, dit zijn korte versnellingen variërend in afstand.

Na een duurloop versnel je 7 x 10”.. Op basis van ervaring kan je meer of langere herhalingen doen.