Mark Maslow

Die neue Wissenschaft vom Schlaf – mit Dr. Peter Spork (#466) „Achtung, Achtung: Schlafmangel fördert Muskelabbau, lässt Dich schneller altern und kann doof, hungrig und dick machen.“ Vielleicht wäre das ein guter Slogan für eine landesweite Werbekampagne. Denn ...

Die neue Wissenschaft vom #Schlaf.
Podcast "Fitness mit M.A.R.K." #466: 117 Minuten über eines meiner Lieblingsthemen mit einem meiner Lieblingspodcast-Gastgeber.
Eine wirklich ausgeschlafene Angelegenheit.
@markmaslow.bsky.social
www.marathonfitness.de/schlaf-peter...

Eine gute Zusammenfassung ist „Muskeln“ von Prof. Froböse. amzn.to/47H1HZN

Zum Training dieses. amzn.to/47GAfeC

Das ist ein weites Feld. Kannst du das Themengebiet weiter eingrenzen?

Man braucht 3 Wochen, um mit einer Gewohnheit loszulegen.

66 Tage, bis sie sich eingespielt hat.

6 Monate, um sie zu festigen.

1 Jahr, um einen Automatismus zu entwickeln.

2+ Jahre, bis sie Teil Deiner Identität wird.

Das sind Deine Meilensteine zum Aufbau neuer Gewohnheiten.

Hier ist Deine Altersvorsorge.

Ab 30 sinkt die Muskelmasse um ca. 3-8 % pro Jahrzehnt, ab 60 noch schneller.

Studien zeigen, dass 80-Jährige, die regelmäßig Gewichte heben, genauso stark sind wie 30-Jährige, die nicht trainieren.

Lieber bin ich der Älteste im Gym als der Jüngste im Altersheim.

Ein schlechter Tag im Gym schlägt praktisch jeden guten Tag auf der Couch.

An manchen Tagen ist Training einfach nur ... Therapie.

Ich bin immer wieder überrascht, wie sich mentale, körperliche und emotionale Probleme in Luft auflösen, sobald ich 8 Stunden am Stück schlafe.

Ich wundere mich immer wieder, wenn Menschen keinen Sport treiben.

Warum würdest Du auf mehr Energie, bessere Laune, mehr Lebenserwartung, ein gesundes Hirn und mehr Selbstvertrauen verzichten wollen?

Schlimmstenfalls ist es eine Stunde lang doof.

Bestenfalls fühlst Du Dich hinterher besser.

Den meisten Menschen fehlt die Energie fürs Training, weil sie nicht trainieren.

Der beste Zeitpunkt, um in Form zu kommen, war gestern.

Der nächstbeste Zeitpunkt ist jetzt.

Der schlechteste Zeitpunkt ist morgen.

Stimmt, das ist eine wichtige Referenz. Es ist wie bei chronischem Schlafmangel. Auch den nimmt man erst wahr, nachdem man längere Zeit kontinuierlich ausgeschlafen hat.

Viele Menschen trinken Alkohol, um Stress abzubauen und besser zu schlafen.

Dabei bewirkt Alkohol in beiderlei Hinsicht genau das Gegenteil.

Sich gesund zu ernähren bedeutet eigentlich, ganz normal zu essen. Dennoch denken die meisten Menschen, man sei auf Diät.

Moin!