内藤 時浩 @NAITOTokihiro

最近は25℃設定の涼しい部屋に籠もってたせいですね…。

肩と背中の筋トレを実施しました。
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20250809
バーベルロー 12.5kg10回,35.0kg10回3SET
バーベルショルダープレス 20.0kg10回3SET
バーベルカール 17.5kg10回,13回,15回
スカルクラッシャー 20.0kg15回3SET
サイドレイズ 2.5kg20回3SET
エクササイズバイク 重め、全力30秒軽め150秒10SET

ゴルフ練習中に酷い目眩を感じて、練習を急遽中止。水分取って塩分取って、涼しいところに避難した。いやはや、ヤバイヤバイ…

今日の筋トレは体幹と下半身。
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ルーマニアンデッドリフト 12.5kg15回,37.5kg15回3SET
ゴブレットスクワット 8.5kg15回3SET
サイドプランク 左右 30秒3SET
腹筋ローラー 20回3SET
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ケトルベル17.5kgはなかなかの重量感で、油断するとぶん投げそうになるので、グリップサポートで飛ばないように補助しました。結構エグい絵面です汗。そして、部屋の様子と私が映り込んでますのでモザイクをｗ

ゴルフの練習に行ってきたけど、いやー、暑い！汗で全身ビッショビショになった。スイングはますますグダグダになった。身体を凄い勢いで改造してるので、感覚が伴っていない。これはしばらくダメだなあ…

今日は筋トレ、大胸筋の日。

20.0kg10回
57.5kg10回
57.5kg10回
57.5kg10回
57.5kg10回
57.5kg10回
45.0kg8回（ゆっくり動作
15.0kg15回（ゆっくり動作
サイドレイズ2.5kg左右20回3SET

一ヶ月前より明らかにパワーアップしてる実感がありました。57.5kgを5SETは以前なら考えられない。トレーニング直後の二の腕周りは 34.8cmまでパンプアップしてました。1RM=80kgの第1ゴールは近いかもしれない。

バーベルロー 12.5kg15回,32.5kg10回,10回,18回
バーベルショルダープレス 17.5kg10回,10回,12回
バーベルカール 17.5kg11回,12回,14回
スカルクラッシャー 17.5kg15回,15回,15回
サイドレイズ 2.5kg20回,20回,20回
エクササイズバイク 重め、全力30秒軽め150秒10SET

今日の筋トレは結構疲れました。トータル2時間かかりました汗

昨日の下半身トレーニングで、足の踏ん張りが全く効かなくなってて、ゴルフ練習はぐだぐだでした…

備蓄米を妻が買ってきたので食べてみた。少し固くてぱさついてるかな。味に関しては美味しくもなく不味くもなく、まあ普通に食べられる。ただ、振りかけとか、お茶漬けとか、何かしら味をプラスしたくなるのは間違いない。価格相応って感じ。でも、これだけ放出しちゃったら、もう何も備蓄はないよね。災害時の対応どうする気なんだろう。考えてないよね、やっぱり。

今日は筋トレで下半身を追い込んだ。
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ルーマニアンデッドリフト 12.5kg15回, 35.0kg12回3SET
ゴブレットスクワット 7.5kg15回3SET
ケトルベルスイング 16.25kg15回3SET
サイドプランク 左右 30秒3SET
腹筋ローラー 停止なし 15回3SET
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ルーマニアンデッドリフトのフォームにも慣れてきたようで腰は痛くならなかった。フォームを間違えてると一気にぎっくり腰やってしまう種目だから注意しないとね…

大胸筋の日。バーベルプレス中心。

20.0kg12回
50.0kg15回
50.0kg14回
50.0kg12回
20.0kg10回
15.0kg15回

デロード週なんで、目標は12回3SETだったんですが、かるくホイホイと挙がってしまいました。最後はクールダウン。3秒掛けて下げて2秒で挙げるの繰り返し。その後、肩の三角筋4番を狙い撃ちにしたサイドレイズ2.5kgを、左右15回2SET。三角筋1番2番が疲弊してるせいか、思ったより挙がりませんでしたが、ちゃんとパンプアップしてるのでヨシとしましょう。

今日、リハビリで股関節ほぐしの施術を受けた。リハビリの先生が私の足を一通り触ってから「内藤さん、何かスポーツされてます？」と。普通じゃなくガチガチに筋肉で固められてる足だそうで、脂肪層が感じられないのだそう。筋トレが趣味ですって言ったら週一ぐらいですかって聞くので、いや週3回ですって言うとまた驚いて、そんなにジムに通ってるんですかって驚かれたので、いいえ、自宅にジムにおいてあるトレーニング器具はほぼ揃ってますというと三度驚かれました。

そうか、街のスポーツ医程度だと、私の全身は普通じゃないんだな（汗

流石に今日は何も身体を動かしたくない…

完売しました。
皆様ありがとうございました！

今日、ゴルフの練習と筋トレを行いました。筋トレの結果です。

バーベルロー 12.5kg10回,30.0kg10回3SET
バーベルショルダープレス 15.0kg10回2SET,16kg10回
バーベルカール 16.0kg10回3SET
スカルクラッシャー 15.0kg10回3SET
エクササイズバイク 重め、全力30秒軽め150秒10SET

まあ、まだまだ余裕あったりします。

XeGrader for MSX2 - NAITO Tokihiro's Legacy - BOOTH 内藤の新作 XeGrader for MSX2 です。現在、完全受注生産方式で受注しています。現状でもBOOTHの発送が遅いので恐縮ですが、さらに受注待ちの時間も必要となりますので、最短で発注から1ヶ月程度は見込んでおいてください。お急ぎの場合は、実店舗からのご購入をオススメいたします。今回の生産分からは v2.0.3となります。こちらはヘタったパッドや、キーボードなし環境での快適プレーが出来るよ...

The XeGrader Basic package on BOOTH is almost sold out. This is likely my last direct sale batch, and there’ll be no restock on BOOTH. Get yours now—decide now! #PR
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レントゲン撮ったけど、特に異常は見つからなかった。炎症かなあっていう感じ。なので、しばらくは痛め止めを服用して、リハビリに通うことになった。他人任せストレッチですな😁

駐車場が広い事が分かったのでクルマで来ました。ただ、めちゃくちゃ混んでる…

股関節の痛みが全然取れないので、今日は整形外科に行ってきます。うちの近くの整形外科はヤブが1件と、評判はいいけど激混み1件なので、どうせ混むなら評判の良いところに行ってみようと少し離れた場所にある整形外科を予約しました。…33番。個人経営の整形外科でこの呼び出し順番は^^;

駐車場が第1から第3まであるので、空いてると信じてクルマで行ってきます。バスだと近くまで行けないので、結局だいぶ歩くことになりますし。…このクソ暑い中を。

本日は祝日なのでゴルフ練習に行くとお値段高いため、今週はゴルフを火曜日と木曜日として、筋トレを月曜日からに変更しました。で、今日は大胸筋をいたぶる日。まずは結果から
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20.0kg10回
65.0kg6回
65.0kg5回
65.0kg5回
55.0kg5回
20.0kg10回
15.0kg15回

目標は65kg5回3SETだったので、目標クリア。最後のストレッチで持ち上げた20kgと15kgが、まあ紙のように軽く感じましたｗ

二の腕周り、力こぶを作ると34cmに到達。メキメキ太くなってる。

結構ぶっとくてふわふわな鰻を食べた。

土曜日の筋トレは背筋の日。

バーベルロー 12.5kg10回,25.0kg15回3SET
バーベルショルダープレス 17.5kg8回,15.0kg10回,10回
バーベルカール 15.0kg10回3SET
スカルクラッシャー 12.5kg15回,20回,20回
エクササイズバイク 重め、全力30秒軽め150秒5SET+軽め5分

まあ、こんな感じか。バーベルローでもリストストラップの恩恵があり、ラクラク25kgを挙げられました。握力不足の補佐は大事ですね。

ゴルフの練習に行ってきたが、わはは、下半身ズタボロ腰は悲鳴を上げてる状態だったので、ドライバーのHSは35m/sと低迷して、しかもまともに当てられずまさにズタボロでした。しばらくこんな日々が続くんだろなあ。

今月から本気の筋トレモードに移行したので、体重はメキメキと増えていってます。6月末の時点で68.5kgだったんですが、昨日の時点で71.15kgと、2.65kgも一気に増量。体脂肪率は逆に低下して14.1%。

計算上、筋肉しか増えていないです。ヨシヨシｗ

筋トレ終了。今日は下半身の日
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ルーマニアンデッドリフト 30kg10,10,15回
ゴブレットスクワット 5kg15,15,20回
ケトルベルスイング 16kg15,15,15回
サイドプランク 左右 30秒3SET
腹筋ローラー 2秒停止 10,12,15回
リングフィットアドベンチャー 20分
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ルーマニアンデッドリフトは30kgで余裕を感じたので、次回は32.5kgに増やす。ゴブレットスクワット6.25kgとケトルベルスイングも16.25kgに増やす。ただ腹筋ローラーの2秒停止は腰にキタので次回様子見。

今日の筋トレから、引っ張り系の種目にリストストラップ導入。左の握力が37kgしかないので、30kgを持ち上げるのが危なかったんですが、これのおかげで不安がなくなりました。これはいいぞ！

明日からクレアチンも接種することにしました。どこまでも本気で行きます！

ちなみに脱力時の二の腕周りは30cm弱です。

今日はトレーニングもゴルフ練習もお休み。二の腕周りの太さを測ったら、32.7cm。1cmぐらい太くなった。まずは目指すぞ、34cm！

本格的な筋トレメニューの2周目に突入。今日は徹底的に大胸筋を追い込む日。

20kg 10回
60kg 8回
60kg 8回
60kg 7回
55kg 7回
20kg 10回
15kg 15回

まあ、うん、正直に言えばまだ変わり映えしない。そんなに簡単に人が変われるはず…ないもの…w