jo1fhm

ありがとうございますwwww
筋トレの目的は健康維持ということにふと気づきました！

リストカール
7.5kg 10rep 3回

リバースリストカール
7.5kg 10rep 3回

リストスピネーション
7.5kg 10rep 3回
#お昼休み筋トレ

前腕プルプルしてる

wwwwww

ブルガリアンスクワット
60rep 3回
#駅前ベンチ筋トレ

ふと気づいた。大腿四頭筋や大臀筋はバルクアップのためではなく、やがてくる老いに伴うロコモティブシンドロームを回避するためだと。そうなると持久力や実生活で使える筋肉にしなければならない！さぁ、明日も階段を喜んで上れるように、鍛えるのだっ！！

( ﾟ∀ﾟ)o彡゜も、そのくらいが良いですねぇ。。。

|彡ｻｯ

今日の健康診断で腹回り79cm。アンダー80を維持できたっ！

ワイドプッシュアップﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ
20rep 3回

ワンハンドフレンチプレス
10kg 10rep 3回

トライセップキックバック
10kg 20rep 3回

#お昼休み筋トレ

トライセップキックバックは増荷重してもいいかも

リバースプッシュアップﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ
20rep 2回

リバースプッシュアップｽｰﾊﾟｰﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ
20rep 1回

#駅前ベンチ筋トレ

FOR I = 1 TO 3
m = 15kg
ダンベルアームカールネガティブ30秒
インターバル30秒
ハンマーアームカールﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ30秒
インターバル30秒
リバースアームカールﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ30秒
インターバル30秒
NEXT I

サイドレイズﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ
10kg 20rep 3回

アーノルドプレス
10kg 10rep 3回
#お昼休み筋トレ

ブルガリアンスクワットｽｰﾊﾟｰﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ
30rep 2回
#駅前ベンチ筋トレ

フロントレイズ
5kg 10rep 3回

サイドレイズ
10kg 10rep 3回

ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｱｰﾑｶｰﾙ
15kg 10rep 3回
#お昼休み筋トレ
全部スローなネガティブ動作にした。

リバースプッシュアップｽｰﾊﾟｰｳﾙﾄﾗﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ
10rep 3回
#駅前ベンチ筋トレ
う〜ん、どんなにスローにしても、rep少ないと効かねぇ。。。

上側単側帯で筋トレだっ！！

婆さんや、まだ筋トレをしてない……
:∧_∧:
:(´ω｀*): 　ﾖﾀﾖﾀ…
:ノヽ V ）:
｜ :< < ::

筋トレ直後のパンパンに張った筋肉に育筋を実感するも、1時間もすれば引いてきて「本当に効いてるのかなぁ」って疑心暗鬼になって、もう一度筋トレしたくなる現象に名前を付けたい

ダンベルローイング
17.5kg 20rep 3回

リストカール
リバースリストカール
リストスピネーション
7.5kg 30秒実施 30秒インターバル を各3回

#お昼休み筋トレ
前腕がプルプル言ってて嬉しい！！！

リバースプッシュアップｳﾙﾄﾗｽｰﾊﾟｰﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ
10rep 1回
10rep だと全然効かない(^_^;)
20rep 3回

#駅前ベンチ筋トレ
ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞの効果を信じて！！

ワイドプッシュアップﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ
20rep 3回
#お昼休み筋トレ

今日は時間短縮につき、上腕三頭筋系の種目は無しよ
その代わりワイドプッシュアップﾈｶﾞﾃｨﾌﾞは入念にゆっくりやったった

リバースプッシュアップﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ
30rep 3回
#駅前ベンチ筋トレ

FOR I = 1 TO 3
m = 15kg
ダンベルアームカールネガティブ30秒
インターバル30秒
ハンマーアームカールﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ30秒
インターバル30秒
リバースアームカールﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ30秒
インターバル30秒
NEXT I

サイドレイズﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ
10kg 20rep 3回

アーノルドプレス
10kg 10rep 3回
#お昼休み筋トレ

最近リストカール系もやってるせいか、前腕の筋肉も育ってきたと実感できる。
太い前腕を目指して頑張るぞい

ブルガリアンスクワットﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ
30rep 3回
#駅前ベンチ筋トレ

何時も、ありがとうございます！！！

フロントレイズﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ
5.0kg 10rep 3回

サイドレイズﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ
10kg 20rep 3回

ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｱｰﾑｶｰﾙﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ
15kg 10rep 3回
#お昼休み筋トレ

リバースプッシュアップ
50rep 3回
#駅前ベンチ筋トレ
久々にノーマル！

ダンベルローイング
17.5kg 20rep 3回

リストカール
7.5kg 10rep 3回

リバースリストカール
7.5kg 10rep 3回

リストスピネーション
7.5kg 10rep 3回
#お昼休み筋トレ

リストカール系、久々やった

戦隊ヒーローの必殺技みたいに(^_^;)

ブルガリアンスクワットｽｰﾊﾟｰﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ
20rep3回
#駅前ベンチ筋トレ

ゆっくりしてってね！

怖いですね〜。冬までのしばらくの間はスーパーの通販利用するとか。。。

普段は節制しておりますゆえ(^_^;)
「大腸がんじゃなかったね良かった」ということでして。

最初奥さんと半分こにして食べたんですが、物足りなくなってもう一つ追加して結局一個分食べました。美味しかったです。