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ワイドプッシュアップネガティブ
20rep 2回

デクラインワイドプッシュアップネガティブ
20rep 1回

#お盆休み筋トレ

自分が持ってる物品を人に手渡した瞬間、相手が「重いっ！」と言うと嬉しくなってしまう(*´꒳`*)

普段、階段は１段飛ばしで、上り切る最後の一歩が2段になる時は2段飛ばしにしている。今まではチーティングしなければ上れなかったのだが、最近ゆっくりと上がれるようになってきた！

サイドレイズﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ
10kg 20rep 3回

ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｱｰﾑｶｰﾙﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ
15kg 10rep 3回
#お昼休み筋トレ

ブルガリアンスクワットネガティブ
30rep 3回
＃駅前ベンチ筋トレ

今年の体重、体脂肪率、筋肉量の推移。
体重は72kgから69kg、体脂肪率は18%から15%へ減少しているのでガタイがでかくなっているわけではないが、筋肉量は大幅には減っておらず、むしろほぼ一定の56kgを保っていることから理想的な体型を維持していると言える( *¯ ꒳¯*)ﾑﾌﾌ

今日の仕事ではディップスの動きをする場面があり、日頃の筋トレが大いに役立った！

ワイドプッシュアップﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ
20rep 3回

ワンハンドフレンチプレスネガティブ
10kg 10rep 3回

トライセップキックバックネガティブ
10kg 20rep 3回
#お昼休み筋トレ

リバースプッシュアップネガティブ
30rep 3回
#駅前ベンチ筋トレ
インターバル30秒に短縮して効かせた

時間があればもっと筋肉と遊びたい………

終わらない筋トレ( ¯•ω•¯ )

嗚呼食物繊維で腸活ぅ〜。いただいた食事の栄養をもれなく吸収しちゃおう〜♬

FOR I = 0 TO 2
m = 10kg
ダンベルアームカールネガティブ30秒
インターバル30秒
ハンマーアームカールﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ30秒
インターバル30秒
リバースアームカールﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ30秒
インターバル30秒
NEXT I

サイドレイズ
10kg 20rep 3回

アーノルドプレス
10kg 10rep 3回

#お昼休み筋トレ
猛暑の中、冷房のよく聞いた室内で実施する筋トレは最高だぜ

プロテインを飲むのやめて代わりに野菜を多めに食べるようにしたら、筋肉量に変化なし。むしろ体調は良い

ブルガリアンスクワットネガティブ
30rep 3回
＃駅前ベンチ筋トレ

今日のベンチプレスにて、最初の挙げの時に何だか左腕に力が入らず、危険と判断してセフティバーに落とした。左腕や左肩に異常や違和感なし。あれ？と思いプレートを見たら……
右側20kg、左側25kgの非対称負荷になっとった:(´◦ω◦｀):挙げる前の確認、大事ね〜。
#筋トレ

ワンハンドフレンチプレスネガティブ
10kg 10rep 3回

ダンベルローイング
17.5kg 20rep 3回

セラチューブローロー
30rep 3回
#お昼休み筋トレ

リバースプッシュアップネガティブ超スロー
20rep 6回
＃駅前ベンチ筋トレ

（´・ω・`）ｼｮﾎﾞｰﾝのあとは、
( ＾ω＾ )ｵﾎﾞｰﾝ が待ってますよ！

負荷を増やして筋肥大を目指したプッシュアップをしたい

うまい！そうそう、見てほしいです！！！(ただし街中で脱いだら逮捕)

ワイドプッシュアップﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ
20rep 3回

FOR I = 0 TO 2
m = 10kg
ダンベルアームカールネガティブ30秒
インターバル30秒
ハンマーアームカールﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ30秒
インターバル30秒
リバースアームカールﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ30秒
インターバル30秒
NEXT I

サイドレイズ
10kg 20rep 3回

#お昼休み筋トレ
筋肉の疲労感、気持ちぇぇぇぇぇ！！！！！

ブルガリアンスクワットネガティブ
30rep 3回
＃駅前ベンチ筋トレ

キツイ〜

あばっばあbs；ああんさ
あんbkなd；なs
￣＼／￣￣￣￣￣￣￣￣
　　 _, ,_
:.（;ﾟдﾟ）:.
　　:.ﾚV）:.
　　:.<<:.

今日は忙しゅうて #お昼休み筋トレ できなかったでこざる。
ハムフェアまで忙しい日々が続くので、育筋に不安が残る。。。

リバースプッシュアップネガティブ
40rep 3回
＃駅前ベンチ筋トレ

味噌カツ丼( ¯•ω•¯ )

大胸筋に大狂気！
　　∧_∧
　(( >∀< ｷｬｰ ♡
　 ＼　　〈
　　 丶_ 丶_)
　　　☆　　☆
ヽ　 ＼
　 ・゜+.
　　　°。+ *´¨)
　　　　　　　　　.· ´¸.·*´¨) ¸.·*¨)
　　　　　　　　　　(¸.·´ (¸.·'* ☆

ブルガリアンスクワットネガティブ
30rep
リバースプッシュアップネガティブ
30rep
ブルガリアンスクワットネガティブ
30rep
リバースプッシュアップネガティブ
30rep
＃駅前ベンチ筋トレ

短時間でインターバル無しで両方やった

今日のジムトレでベンチプレス軽重量高repやったので、明日は大胸筋に筋肉痛来たら嬉しいな〜