@popotan-chan.bsky.social
万年三日坊主のダイエット日記 お菓子だって痩せたんだから私も痩せろ どすこい体型🫶の30代 ジムなし、宅トレ、糖質脂質制限なしのゆるダイエット ダイエットタグ付けて高カロリー食の写真(ラーメンとか焼肉etc.)アップする方は自衛させていただきます😂食べたくなるので許してください😂🙏
きよさんありがとうございます😭
筋肉使いたいならちゃんとグリコーゲン蓄えてないとダメみたいでした😂
必要なものちゃんと摂って運動が私にとっては1番みたいです🙆♀️
1月振り返り
結果マイナス1.5kg🙌
最終目標(体重)まであと1kg‼️リーチ‼️
前半～
運動量に対して12月頭から体重減らない😡と悩んだド停滞期
後半～
結果出ないなと思いつつ測ったインボディ
まさかの体脂肪率19%に到達🎉
栄養士さんに運動量に対して炭水化物足りてないとアドバイス頂いて、反映させたら本当に体重落ち始めてビックリしている
#青空ダイエット部
凄いです～‼️😭✨️元々細身でいらしたのにそれでもわかるくらい更にスレンダーに😭👏🏻
とてもお綺麗です🥲
ただの愚痴というか迷走というかなんですが、既に体脂肪量が10kg程で40kgは筋肉になっちゃったのに自分のボディラインを全く美しいと思えなくて悩んでる
管理栄養士さんにこれ以上体脂肪燃やしちゃったらヤバいって言われてるけど他の方達の頑張り見てるとまだ全然デブな気がしてしまう
筋トレやめて有酸素運動だけにして筋肉量減らした方がいいの？
体脂肪率ちょい高くても低体重の方が正解なのかな……
なかやまきんに君様信じてやってきたけど迷走中😘
昨日はじめて意識した上で炭水化物を200g以上摂取したんだけど、腹と尻カチカチでした
まさか、これが、パンプアップ？違うか
インボディ計測行ってきた🙋♀️
結果体重はやっぱりmin値とは行かず！
しかしながら体脂肪率(ほぼ)19%🫶😘
なかやまきんに君様をひたすらに信じて自分のペースで継続してよかった……！
管理栄養士さんにフィードバックと食事内容カスタムして頂きました(*.ˬ.)"
運動内容に対して筋肉増加量が見合ってないかも。
筋肉増強の為の炭水化物量が足りてない可能性あり！！
これ以上体脂肪減らさない🙅🏻
総摂取カロリー1400kcalを絶対下回らない
炭水化物量が少ない⇒190g目安に増やす
運動量は維持or有酸素運動は増やさない
上半身トレを減らしてお尻トレ増やす
#青空ダイエット部
明日インボディ測定なのに12月1日と体重同じです！
クリスマスを除きさほど暴飲暴食してないし週5以上でトレーニングも欠かしていません！
痩せてもない上にこれで体脂肪率増えてたら暴れる🥹
ありがとうございます🙌✨
形キレイなのにとても楽そうですね！ガンガン洗えるのもストレスフリーで助かりますね😭
情報ありがとうございました(*.ˬ.)"❣️
こんばんは🙋♀️
因みにどちらの下着使っていらっしゃいますか！？ナイトブラまで兼ねられる最高下着と聞き付けて興味が抑えきれませんでした😂
体脂肪率20%に到達してから体重管理がどうでも良くなってきててほぼ惰性で宅トレ続けてる🤦♀️
毎日アンダーカロリー400kcal以上になるように生活管理してるんだけどマージで体重減らない🙄なんなら増えちょる
婦人科系の服薬のせいってわかってはいるけど何でだよ💥ってなる瞬間
心がふたつある~~~
お誕生日おめでとうございます🎉
素敵な一年になりますように☆。.:＊・゜
もう疲れた～よ～
05.01.2025 23:39 — 👍 10 🔁 0 💬 0 📌 0
宅トレメニューは⬇️のローテでほぼ固定
FB後にストレッチやると大体2時間くらい経っててマジで毎日時間ない謎過ぎる
風呂入って、旦那が帰ってきて風呂入ってもらってる間に弁当箱洗って夕飯用意して一緒に食べて片付け終わるの就寝30分前
アホみたいな夜過ごしてます😘ｲｪｰｲ
元旦から朝6時ジョギング辞めて室内朝活に切り替えたけどやっぱり楽だ ~~~🫶
着替えとか身支度チェックとか帰宅後シャワーとかしなくていいから40分は時短できてる☝️
最近のルーティン
朝：朝用ストレッチ+ラジオ体操第一+FB20分～30分
夜：動的ストレッチ+宅トレ30～50分(上半身or腹体幹or下半身)+FB30分+静的ストレッチ
食事管理
P約90g、F約50g、C約170g
習慣化しちゃったから報告してないけど週5～6はこれで生きてます🙋♀️
遅くなりましたがあけましておめでとうございます(*.ˬ.)"
今年もご一緒にのんびり頑張りましょう🤝
𝗛𝗮𝗽𝗽𝘆 𝗡𝗲𝘄 𝗬𝗲𝗮𝗿♬︎*.:*
昨年中は本当にお世話になりました！皆様のお陰でマイペースではありますがダイエットを継続出来ました🙋♀️
本年もどうぞよろしくお願いします🙌🏻
2025年こそ体脂肪率19%切るー！
好きな物だけ作って詰めたおせち🥳
栗きんとん
焼いただけの鮭
甘くしすぎた黒豆
鶏肉の煮染め
なます＆キャロットラペ
牛肉の佃煮(椎茸、れんこん)
和風ハム
刺身、かまぼこ、伊達巻は市販！
#青空ごはん部
ありがとうございます😭
首にも筋肉がついてきたのか肩こりも少し改善して腹筋の時も首が疲れにくくなりました🙌✨
首周りにちょっと自信がついてきたので顎上2cmベリショにしました！襟足バリカンで刈り上げてもろた✌️めっちゃ寒い‼️季節間違えた‼️
27.12.2024 04:54 — 👍 15 🔁 0 💬 1 📌 0
本日の活動記録 ·͜·♡
朝：ラジオ体操第一+踏み台昇降20分
夕：下半身ワンセット
筋肉痛治まってきたので5日ぶりの下半身トレーニングやった🙌✨
トレーニング後有酸素運動はサボった🥹
本日のアンダーカロリー(推定)
1323kcal-2051kcal＝-728kcal
#青空ダイエット部
凄すぎます‼️😭おめでとうございます㊗️🎉
いつも本当に努力されていらっしゃるの拝見して元気もらってました！
めちゃくちゃカッコイイです！本当におめでとうございます！！
わーん嬉しいです！いつもありがとうございます😭🙏🙏
15.12.2024 09:34 — 👍 1 🔁 0 💬 0 📌 0
マイナス17kg突破😭㊗️🎉
一時的かもだけど嬉しすぎる💕🥲
10月のリバウンドから-4.2kg！めげずによく戻した💮😭
体重的目標まであと1.6kg
体脂肪消えろ！筋肉増やせ~~~！
#青空ダイエット部
本日の活動記録 ·͜·♡
朝：ラジオ体操第一+ゆっくり🏃♂️40分
夕：腹体幹ワンセット+有酸素(FB2)25分
慣れないジョギング始めたからだと思うけどふくらはぎの筋肉痛ヤバい🥹💥
本日のアンダーカロリー(推定)
1482kcal-1970kcal＝-488kcal
#青空ダイエット部
本日の活動記録 ·͜·♡
朝：ラジオ体操第一+🏃♂️🚶♀️半分ずつ計60分
夕：上半身ワンセット+有酸素(FB2)30分
今朝ジョギングの正しいフォームも知らないで寒いって理由で走ったからかな🥹外腿にダルさ来てる🥹
本日のアンダーカロリー(推定)
1364kcal-2124kcal＝-760kcal
#青空ダイエット部
おめでとうございます㊗️🎉
13.12.2024 14:16 — 👍 1 🔁 0 💬 1 📌 0
本日の活動記録 ·͜·♡
朝：ラジオ体操第一+ウォーキング60分
夕：下半身ワンセット+有酸素(FB2)25分
ダイソーでウェイトが売っていたのを発見！！
今日は荷物を増やしたくなかったから諦めたけど次回の買い物で寄ったら買おうかな🥳
本日のアンダーカロリー(推定)
1354kcal-1932kcal＝-578kcal
#青空ダイエット部
本日の活動記録 ·͜·♡
朝：ラジオ体操第一+踏み台昇降40分
夕：腹体幹ワンセット+有酸素(FB2)25分
代謝落ちている気がする＆計測も終わった事だしでいつもより色々食べた🥳明日からまた筋肉に変えるぞ~~~✊🏻✨
本日のアンダーカロリー(推定)
1630kcal-2094kcal＝-464kcal
#青空ダイエット部
ありがとうございます😭✨️
なかやまきんに君さんひたすら信じてたらいつの間にか……！
体重的には標準体重の域を出ないのでもう少し絞れたらと思ってます🫡
まこっちゃんさんくらいスリムになりたいので頑張ります！
インボディ測定行ってきました🙋♀️
体脂肪率(ほぼ)20%達成本当に嬉しい~~~‼️ 😭🙏㊗️🎉
運動経験ゼロ、70kg超＆体脂肪率35.5%💥スタート、宅トレのみでも変われた😂
体重＆体脂肪量↓筋肉量↑基礎代謝量↑
相変わらず浮腫み体質、便秘でmin値とはいきませんでした！残念！
Inbody測定結果です⬇️
#青空ダイエット部
