ganochan

集中し始めると目を画面に近づけようとしてストレートネックと猫背が発動するし、キーボード操作でついつい肩から前に行ってしまう。
中年の筋肉の減少って結構深刻なんですね。

猫背とまき肩とストレートネックのトリプルパンチが辛すぎるので、肩甲骨を引き寄せつつ、腹筋を伸ばすような姿勢を意識中。
ただ、座ってラップトップを使う時の姿勢はこれじゃない感がすごい。

昨夜は22:30就寝。3:15くらいに猫様が毛玉を吐いたので、目が覚めた。
その後、6時までウトウトしつつ朝居眠り。
体調はそんなに寝悪くない。
昨日のユニット全体ミーティングへの参加がすごく緊張していたみたいで、昨日の昼過ぎから首から腰にかけての張りがすごい。ちなみに昨日は首コリのせいで、夕方には吐き気が出る位。

昨夜は22:30頃入眠。5:20頃覚醒。
中途覚醒しなかったけど、入眠に少し手間取ったのと、起床まで30分位かかった。
最近は昼間の眠気が少しずつ減ってる感じはある。

会社のラップトップがwindowsなのですが、windows Updateの累積更新プログラムがぜんぜん落ちてこないくらいでかい。
自宅のスループットが出ないのも悪いのだけど、もう少しなんとかならないかな。。。

睡眠の質はそれほど悪くないと思うけど、この寒暖差で後頭部から腰までの各所で緊張による痛みが発生してる気がする。

季節の変わり目が自分の自律神経にも家族の体調にも非常に負担が大きい。

昨夜は22:30頃に入眠。中途覚醒なく5:15に覚醒。30分程度かけて起床完了。
ここ数日、妻と長男が体調悪く、家事の分量が増えたので、少し疲労感が強いように感じる。

昨夜は22時過ぎに入眠。このあたりの時間から眠気が強まり始めるようになって良い。
この眠気の始まりたての頃に入眠できれば中途覚醒なく５時過ぎまで眠れるのも規則正しい感じで良くなってる感じ。
熟睡感は5時の段階だと、もうちょっとといったところ。
14時から15時にかけての昼間の眠気も若干弱くなってきている気がする。

昨夜は22時に眠気が来たので入眠。
中途覚醒なく5時に一度目が覚めて、8時すぎに起床っといった感じ。

昨夜は子供の帰りが遅かったので、お迎え行ったら24時近くに入眠。
5時に目が覚めたけど、休みだしもう少し眠ることにして、７時起床。
睡眠サイクルがずれたからか、少しだけフラフラする感じ。

人の予定を見てしまうと、焦燥感が出るので、一旦、自分の状態に立ち戻る癖をつけるのが大切。

23時過ぎに入眠。
４時前に中途覚醒したが、5:30過ぎまではウトウトといった感じ。
若干の眠気はあるが、なんとかやれそうな感じ。

昨夜は、23:30入眠。5:40起床。
眠気が残るが、一度起きれば、特に問題無し。

おそらく、寝る前に翌日の会議のことが心配になって、中途覚醒したか、しなかったか位の浅い睡眠になっていそう。

眠りが浅く、熟睡感がない。

昨夜は22:30に薬を飲んだ。
本日、復帰後初の会議があるため少し少し睡眠の質が悪い。
覚醒は6時ちょっと前。

昨日から完全復職。
22:30に睡眠開始して5:00に覚醒
昨日まで右の首から肩にかけて痛みと張りがあったが、回復。枕ない方がよく眠れるのかも。
１時間ほどで身体が起床。
気分はだいぶ良い。

昨夜は22:30に入眠。3時頃に中途覚醒し、４時くらいに再入眠。7時に起床。
若干寝違えて首が痛い。
それ以外は、だいぶ調子良さそう。

眠る前のルーティンがだいぶ整って来た様子。
６時間程度、中途覚醒がないだけで、随分ラクだなという感じ。

中途半端な時間に睡眠導入剤を飲んでも、中途覚醒するということは、交感神経優位の状況を抑えている時間だけしか寝れていない。
副交感神経優位の状況になった状態で服薬すれば、薬の効果が最大限発揮されるという当たり前のことに今更気づく。。。

睡眠前に画面を見ずに、深呼吸やら柔軟やらを行なって、眠気を極限まで高めた状態になるまでに、２時間くらいかかるのが厄介ではある。でも、この２時間がないと、中途半端な時間で目が覚めることは経験的にわかっているので、つまり私の副交感神経が完全に優位になるまでには、2時間の刺激が極端に少ない状況が必要ということになりそう。

起床して、洗濯や掃除、食事などをしている間に、だるさは抜けるので、今朝も比較的スムーズにデスクにつけた。
今日は、上長との業務調整面談から通院のコンボで午前中潰れるので、多分、午後はあまり何もできない予感。

今朝も、23時頃から5時30くらいまで、中途覚醒なしで睡眠できた。
5:30の起床直後のふらつきもまあ、いつも通りではあるのだが、そっから30分位起き上がるのに時間がかかるのがちょっとだるいね。

正直、最近のいちばんの悩みは、「今の組織体制で自分が貢献できるイメージが湧かない」という点に尽きるんだと思う。

色々やれることを、色々なプロジェクトの中で必死でこなすけど、それを続けて、自分は貢献できているのだろうか？という疑問に自分自身が納得できないのが辛いところ。

現状の体調から考えると、あまり大人数のプロジェクトに参加しても何もバリューが出せない気がする。
個人でせこせこと活動できるようなところからゆっくり復帰していきたい気持ち。

逆に、このタイミングでこういったことが発生するから、一時的に協力してほしい。という、明確性を持ったチームへの参加協力であれば、心理的にしんどい形にはならないのだろうと感じています。

プロジェクトにアサインしてもらうのは嬉しいのですが、期待される役割が不明確な状況でアサインいただくと、どのように振る舞っていいのかがわからなくなって、認知的負荷が非常に高まるので、特に何か決まってないけど、なんとなく協力して欲しいことがあるかもしれないから参加しといて。というスタンスのプロジェクトからは手を引きたい気持ちです。

なんか、眠くなってきた。
睡眠の質を一定に保つことができない状況なので、昼寝するのは最小限にしないといけない。

顧客との関係性の中でもバウンダリーを意識した関係性は重要だなと。
もちろん無責任にできないことをやります。とは言わないけれども、個者やその担当者だけの思いに寄り添いすぎてしまうことも多かったかもしれない。